《精力管理手册》告诉你5个步骤快速补充精力

《精力管理手册》告诉你5个步骤快速补充精力

学会精力管理才是提升工作效率的基础

你是否经常感到落困倦？

你是否工作太忙没有精力去做别的事情？

你是否总感觉前途迷茫无所适从？

这其实都是精力不足的表现。

生活的压力让我们经常产生沮丧，生气，压抑等负面情绪，而这些情绪经常会大量消耗我们的精力。

有些人虽然一直在努力，可是每天也只是在疲于奔命，工作效率不高，如果你也是这样，那就需要学习精力管理。

《精力管理手册》作者张萌，被人称为“电动小马达”，一天工作十七八个小时，早上还能直播开课。

张萌提出精力管理的“能量金三角”模型，包括能量的输入、输出与守恒。

精力并非天生的，而且后天习得的，5个步骤帮你应对精力不足。

1，体能是一切成就的基础

德国人对体能训练的解释是“一个人的工作能力”，也就是说，没有好的体能，就不能有有效的工作。

美国通用电气公司的董事长兼首席执行官杰夫·伊梅尔特每天早上5点起床，第一件事情就是先做运动，然后再投入到一天的工作中。

所以说，体能是精力的基础，有好体能才能拥有充沛的精力。

保持好体能的方法有保持好的睡眠，健康的饮食，适当的运动。

2，控制情绪才能保持活力

负面情绪使能量流逝加速，掌控情绪释放的节奏和力度是控制输出的方法，保持情绪平稳是守恒的法则。

当上司部署的工作量很大，或是工作很难的时候，人往往会陷入拖延的漩涡，这时候会因为心理的怨愤而产生抵制情绪，这样的情绪反过来会让工作效率降低。

三种有效的呼吸方法，帮你调解情绪。

冥想训练法:饭后一小时以后，在安静的环境里，保持身体放松，把注意力集中在鼻子，空气通过鼻子到腹部，保持呼吸规律、缓慢、均匀。

运动呼吸训练法:要全力吸气，一直吸到不能再吸，再完全呼气，呼到不能再呼。运用完全呼吸，就是空气从鼻子到胸腔再到腹腔。

“3-3-6”“4-4-8”呼吸法:吸气3秒，屏气3秒，呼气6秒称为“3-3-6”呼吸法；吸气4秒，屏气4秒，呼气8秒，称为“4-4-8呼吸法”。

3，排解压力为情绪账户储值

当外部存在压力时，容易导致精力分散，对身体能量消耗非常大。

在平时，利用碎片化时间来休息，只要有休息时间就抓住，听听音乐，与他人聊天，出去走走，做自己喜欢的放松方式。

张萌指出，我们的身体其实也是一个银行账户。身体银行账户里存的钱就是你的精力。

绘制精力波点图，这个图表示的是一个人一天中精力的高低值，这个记录7天然后取平均值，分值是0-10分，没一小时记录一次，例如早上4点起床，有点迷糊，就打3分，5点精神不错，打5分，6点精力超好，打9分或10分，7点有点累，就打6分，直到自己睡觉。

在自己精力低谷的时候，就不要“逼自己”，适当休息，就是恢复和储存精力。

《精力管理手册》告诉你5个步骤快速补充精力

4，能量输入就是为意志力充电

意志力就是确定目标，设定行为，客服困难，实现目标的过程。

为意志力充电，其实就是改变思维的过程。

一个人的思维能力，也有黄金三角形模型，即为思维能力输入，输出和守恒。

思维能力的输入第一是提升思维认知，第二就是不断的进行练习。

思维能力的守恒就是提醒自己时刻注意负面思维，不断提醒自己运用积极向上的思维方式。

5，自我修炼秘籍:反复铭刻术，实现高倍人生

反复铭刻术就是形成习惯的方法，通过反复做一件事，到最后形成一种无意识的认知，让你轻松应对困难与挑战。

不断的建立好习惯，用仪式感保持好习惯，做好精确的规划，适当奖励自己，增加成功率。

一个人学习想要达到最大化效果，可以用5步法:学，思，做，教，盈利。

有人说，读书就是为了增长知识。

我想问的是，你读过的书，有多少记住的？又改变了你多少？

检验一个人学习的效果，收入是最佳的衡量标准，如果读书没有改变你的收入和生活，那么，你的读的书就等于无效阅读。

不知道为何而学，就是无效努力。

愿每个人都能合理管理自己精力，轻松应对工作和生活，不断的突破，成为更好的自己。