文 | Molly
《欲望都市》中有一句我很喜欢的台词是：But the most exciting, challenging and significant relationship of all is the one you have with yourself. （所有关系中最激动人心、最具挑战性、最意义重大的就是你和你自己的关系。）
谈及与人关系，我们最易想到的是与家人、恋人、朋友、同事等的关系，但常常忽略这之中最重要的是与自己的关系，马可.奥勒留在《沉思录》中写道：我常感到不解，人总是爱自己远胜于爱他人，却又把别人对自己的评价，放在自己的自我评价之上。
事实上，很多人并不认为他们爱自己远胜于爱他人，所以才会更看重别人对自己的评价，甚至忽略自己的感受去迎合他人，长此以往，生活得慌乱，更不快乐。
很多鸡汤文告诉我们爱人要先学会爱自己，这是结果论，如果真的想要改变，我们需要的是方法论。雅基.马森的《爱自己的人自带光芒》就是这样一本不仅分析我们为什么没有好好爱自己，更告诉我们怎样做到真正爱自己的指南书籍。01
雅基.马森是一名注册心理咨询师，本书是从作者本人的一个故事为起点，当她意识到自己是“圣母型人格”后，就尝试迈出解除“圣母诅咒”的第一步，她从自己的治疗过程中受益良多，同时书中讲了很多咨询者们的治疗故事，作者从心理学的专业角度阐述了怎样才算真正的爱自己。
首先我们了解下什么是“圣母型人格”，作者认为要么是为了避免引起别人的愤怒，要么是上瘾般地渴望得到别人的认可，或二者兼有的人格。体现方式举例说明：
•把别人的需求放在自己的需求之前；
•害怕拒绝；
•常常帮助别人，自己却不能请求别人的帮助；
•认为不能让别人失望；
•必须跟大家保持一致；
•认为一直表现得很好，别人就会高兴并爱自己；
•害怕冲突、别人的不喜欢及批评；
......
“圣母型人格”在女性和男性中均存在，这些个人规则，即观念想法控制着我们的感觉和行为，即使自己并不愿意这样做某件事，但我们为了在他人眼中表现得好而选择迎合他人，时间一长，我们就无法控制自己的生活节奏，陷入焦虑、压力和痛苦之中。
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想要改变，首先要弄清楚想法、感觉和行为之间的关系，作者通过一幅图告诉人们，我们的想法、感觉和行为是相互作用的，我们可以通过改变这个三角形的任何一边来改变我们的模式。
这里的模式指思维模式、情感模式和行为模式，我们快速看一下这三种模式的定义和作用图。
思维模式：看待事物的角度、方式和方法，它对人们的言行起决定性作用，是思考问题的根本方法。
情感模式：根据价值目标指向的不同，人的情感模式可分为对物感情、对人感情、对己感情以及对特殊事物的情感四大类。我们要探讨的最多的是对己感情这一类。
行为模式：从大量实际行为中概括出来作为行为的理论抽象、基本框架或标准。
这三种模式相互作用，支配着我们的生活，作者认为在不同的社会力量教导下，我们遵循着不同的规则，其中最难处理的是存在于我们的潜意识中的规则，其中一些（或很多）规则其实已经陷入一种要么十分有用、要么完全没用的两极分化的模式，很多已经完全没有了灵活性，“认知行为疗法”创始人亚伦.贝克称其为“死板的个人规则”。
怎样辨别我们的个人规则是否死板呢？如果使用了“应该”“必须”“总是”或“永远不要”这类词，可能就已经将一规则变成了“死板的个人规则”。例如“我必须要答应他人的请求”这一类。
这类规则也是一种思维定势，也称“惯性思维”，是指按照积累的思维活动经验教训和已有的思维规律，在反复使用中所形成的比较稳定的、定型化了的思维路线、方式、程序、模式。
“圣母”的“死板的个人规则”大多形成于童年时代或青少年时期，童年时代或青少年时期的经历会导致我们形成一些对日后生活毫无用处的观念和行为模式。书中提到，婴儿发育研究一再表明，我们年幼时别人对待我们的方式，与我们对自己的认识之间有着密切的联系；而敏感的青少年时期，我们更加在意外界对我们的看法，比如受到排挤、嘲笑或开始追求外表和他人的注意等，这些经历都会影响长久地影响我们。
“圣母型人格”在女性中居多，这可以说是文化和家庭教育双重作用下的结果，正如苏珊.法拉第在《反挫》中写的那样：“顺从和牺牲之类的表现是文化赋予女性的传统荣誉徽章，宣称这能让女性得到社会的认可与关爱。”
“家庭教育似乎加剧了“圣母”的形成趋势。让人产生被诅咒的感觉的品质，如善良美好、无私奉献、辛勤培育下一代及先人后己，都是当今时代所津津乐道的完美父母（尤其是母亲）所应具备的品质。”
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这些死板的个人规则可能部分或者全部在我们身上发生过，而支撑它们的观念和行为举止都是学来的，那么我们可以用一种对自己更好的方式来重新学习它们。
先了解自己的“圣母诅咒”之图，下面的图片是作者雅基自己的“圣母诅咒”之图。
从头部辐射出来的线性图形中总结的是她对自己的付出或表现的感觉，这部分可以是行为举止，也可以是与人交流时秉承的个人规则；身体部分写的则是内心的感受。例如有人请求你帮助，你认为自己帮助他人可以得到他人的喜欢，这是你对自己的付出的感受，但你实际上并不愿意这样做，你感到烦躁愤怒，这是你此时的内心感受。
“心理学先驱卡尔.罗杰斯对“评价源”进行过描述。他所说的“评价源”分为内、外两种，取决于你是自己评判自己的行动、工作、成就及行为举止（内评价源），还是受他人评价的影响（外评价源）。”
大部分人是二者兼有之，但如果是“圣母型人格”的人，外评价源会比内评价源强得多，这就出现即使自己不愿意，却为了迎合他人而刻意压抑自己的情况，因此，我们想要改变“圣母型人格”，就需注重和自己的关系，强化自己的内评价源，并减少对他人评价的依赖性。作者在书中提到了很多方法，在这里只列举三种。
“一日三好”日记
“一日三好”日记（或只是很简单地把内容输入手机中），即每天将至少一件（不够三件也没关系）做过的值得称赞的事记录下来，并坚持一段时间，这样做的原因是将我们的关注重点放在自己的优点上，增强自我价值感和自尊感，例如：今天参加了一个面试，我其实有些害怕。但我保持了冷静，并完成了面试。我很勇敢。
删除冗长的铺垫
日常生活中，我们很容易使用间接式的沟通，尤其是女性，偏好暗示性的语言，如果对方无法回应，还会生闷气，实际上间接式的沟通会导致对方混乱和迷惑，例如你想请假，却用了十分钟描述你目前的处境，但对方不是你，更不知道你到底想说什么想做什么，所以试着直接一点儿，不用担心直接的沟通会让对方对你印象不好之类的，往往直接的沟通更为有效和有力。
客气的拒绝
如果是“圣母型人格”，拒绝会是一件让人感觉可怕的事情，为了避免让对方失望，会害怕说“不”，既然不容易，我们就需要学习“客气的拒绝”，方法为：
•先感谢那个请你帮忙的人；
•礼貌但清晰地表达你的拒绝；
•试着做某种积极的跟进，让事情有个好结局；
•不要举棋不定而让对方有机会说服你。
“记住：你不会因为只是多关注或照顾了一点儿自己，就变成一个坏人或自私的人。你付出的将是你真心实意愿意付出的，这对其他人来说也是件好事。”
《爱自己的人自带光芒》这本书告诉我们所有的改变都是为了让我们有勇气做真正的自己，并让他人知道我们真实合理的想法，当然，这不可能是一夜之间就能完成的旅程，甚至可以说这是一个漫长的过程，但每一次努力都会让我们能更好的和自己相处，毕竟最重要关系是我们和自己的关系。
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