玫瑰]21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
践行人
4.20第1天体重:62.3
4.30第10天，没称体重，去做客了。
5月2日第12天体重61.1放假体重没增加。
5月3日第13天体重61.1
5月4日第14天体重61.1
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水
❷晚上11点30上床睡觉。
❸吃饭少糖少碳水化合物。
今日的目标完成情况:
❶早上六点起床。
❷早上喝了一杯水。多喝水。
❸中午午饭后散步，早上散步
明日的三个目标：
❶早上喝水
❷晚上早睡
❸运动。
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:一碟青菜，两个鸡蛋，一杯酸奶。
中:鱼，青菜，辣椒炒肉，红薯粉，萝卜汤。
晚:蒜苗炒肉，一点点饭。
加:无
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么？
今日学习健康养生知识:
今天我们要学习的主要内容是——不患疾病的饮食术，现代人远离癌症的几大饮食方法（二）
1、许多添加剂被认为是致癌的防腐剂和增色剂，尤其要避免摄取。
我们在外面，有时想买些土特产和点心带回家，很多人认为最好避免保质期短的。其实正好相反，因为保质期长的食品一般都含有危险的防腐剂
放置一段时间后，不管什么东西都一定会变质。但人们为了阻止变质，做了各种手脚的东西，还是不吃更明智，但对于大多数人却恰恰认为不变质才是最好的
现在，除菌剂也在广泛使用，超市里已经切好的蔬菜一般会使用“次氯酸”
坚果类是健康饮食法推荐的食品，但也要勤于检查有无添加剂，开心果里常常使用的防霉剂中有致癌物质
添加剂中最恶劣的就是增色剂。火腿香肠等加工肉类中都含有很多“亚硝酸盐”，WHO（世界卫生组织）早已明确指出其致癌性
2、多吃不含农药的蔬菜，水多洗会清洗掉农药，也会导致蔬菜中的维生素、矿物质流失。
在饮食调整中，容易便秘的看过来哦
饮食如果限制糖类容易发生便秘，原因是米饭中所含膳食纤维的摄入也减少了
既然好不容易决定要改善饮食生活，那就请你今后有意识的多吃蔬菜吧！蔬菜中不仅含有大量的膳食纤维，还富含大量的维生素和矿物质。
那现在知道了“蔬菜是健康生活的必备食材”了。不过我们需要注意以下两点
首先，薯类等根茎蔬菜的糖类含量很高，要尽量避免食用，多吃叶类的蔬菜要好，甜西红柿当中的糖类含量也很高，一定要注意
另外，尽量使用无农药蔬菜。
喷洒农药，可以收获无虫害且卖相很好的蔬菜，我们这些买菜的人往往就会挑卖相好的菜买
如果无法买到无农药蔬菜，但一定要好好清洗，一直放水不停用水冲洗，农药可以被冲走很多，但同时维生素和矿物质也会相应流失。
所以，生吃不含农药的叶类蔬菜最好的
3、人工甜味剂比砂塘还危险，会提高血糖值，破坏肠内细菌平衡的超级非天然食物。
在糖尿病患者和肥胖者中间，人工甜味剂往往更受欢迎
有喂食了人工甜味剂和普通糖水的小白鼠实验，结果是喂食了人工甜味剂的小白鼠的小组血糖值提高幅度更大，肠内细菌也发生了变化
有论文认为：健康的人，如果持续摄取人工甜味剂的话，肠内菌群的平衡将被破坏，耐糖能力会降低，易患糖尿病
白砂糖是人类创造出的非天然物质，人工甜味剂是超越它无数倍的飞天然物质，是不应该使用的
除了人工甜味剂以外，标有果葡糖浆，高果糖浆，异性化糖等甜味剂都要注意，我们平常喝的饮料中往往也有。
4、蛋白粉的过度摄取会损伤肾脏，过度摄入人工合成的蛋白质会使脏器超出负荷过度劳累。
蛋白质是我们人体形成血液及肉体必须的、非常重要的营养成分。不过，它与糖类脂质不同，分解过程中会产生尿素氮等毒素
这些毒素通过肾脏的过滤好，作为尿排出体外，以此保证我们的身体健康。但是如果肾脏的过滤机能损坏，毒素就会在体内徘徊，甚至致死
这时过分摄取蛋白质的话，就会过分使用过滤功能，导致肾脏衰弱。
本来，健康的人从食品中正常摄取是不会摄入过剩的。问题出在粉状的蛋白质和氨基酸等这些人工合成物质，如果经常摄取这些物质，损坏肾脏的可能性很大。
5、海藻可以平衡肠内菌群，肠内环境会因饮食方法的改变而改变。
在我们的大肠中生存的肠内细菌有500种以上，重量高达1至2千克，肠内细菌要分为有益菌和有害菌，有害菌的比例增高时，就会患上各种疾病
为了减少有害菌，增加有益菌，最重要的就是食物，肠内细菌的环境是受食物所左右的
肠内细菌最喜欢的是水溶性膳食纤维，海带、裙带菜等海藻，魔芋、琼脂中就富含这种水溶性膳食纤维。如果想调整肠内细菌，就应该多摄入这些食材。
另一方面，蔬菜中富含的不溶性膳食纤维也是必要的，不溶性膳食纤维可以增加排便量，承担着排除废物的重要任务
为了保持良好的肠内环境，我们就要平衡摄取这两种膳食纤维。
6、盐分的摄取已经过度，高血压要通过减重和减盐来应对
血压增高自然会提高患脑出血的可能性，由于慢性炎症会造成免疫力低下，进而增加患癌症的风险，所以不能小看了高血压
高血压可能受到遗传体质的影响，但导致高血压的大多还是肥胖。所以我们首先要注意控制糖类的摄取，减轻体重。在此基础上，减少盐分的摄取也十分重要
研究表明，盐分过度摄入会提高胃癌的患病率
世界卫生组织WHO提出盐分摄取的目标值是成人平均每天5克。
盐和糖一样，平时吃的多了，舌头就会麻痹，使人追求更浓的味道，特别是经常吃浓味面条的人，糖类和盐分都会摄取过度，就容易陷入双重中毒。
午餐过后，大家动起来，然后将水喝起来，午餐前喝够1000ml，晚餐前喝够1800ml，一天的喝水量不要少于2000ml哦！
小囗多次饮，睡前不渴不要喝。
但天气变热有运动有出汗，需要加量喝哦！
我们的身体无论是吸收营养还是代谢脂肪，都需要水的配合，水喝的越好、瘦的越快。缺水的状态下，减重的效果也会变差。所以各位一定要重视喝水这件事。而且水还是一种天然食欲抑制剂，多喝水有抑制食欲的效果。
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