不得不承认自己的笨拙。复盘上海的学习，想要结构化，却搭不起大框架，只好拆解目标，做小板块的梳理。不梳理不知道，一梳理吓一跳。现场学习时，因为有很多体验活动，还伴随着身体功课，感觉还学懂了一点点。可是回头一梳理，发现自己又整不会了。
从2018年开始接触人学与教育NLP，连着参加两年培训，都处于懵懵懂懂的状态。但是这几年一直在坚持做学法咨询的个案积累，想要在人学的视角下，解决一些学生在学习过程中遇到的真实困难，甚至想要将这些个案整理成一本书，让更多的人受益。可是要诊断出学生学习过程中的真正卡点，实在太精微，必须对人有全面的认识，对学习的发生之理有深刻的理解，对于人的情感与情绪要能够透过现象直达本质的功夫。
关于情感的理解，本次培训一共花了两个上午，第一个上午，我是一边体验一边做记录。第二天上午，老师可能认为我一遍做笔记一边做活动，体验不够专注，影响学习效果，就让我不要记录，专注学习和体验。所以两次学习的笔记不多，只能靠着回忆来梳理。
老师以扔东西为例，引出人应对意外的两种状态：消极逃避，伤害最大；直面恐惧，伤害最小。恐惧的自然逃避和直面反应，都是身体智能的表现。
情感是生命场的能量趋势，是在一阶层面，是动词，中性，如焦虑，恐惧，爱等，如果是名词，就被标签化了。情绪在二阶，是名词。
情感三状态：一是正在发生，如生气打孩子。；二是准备发生，如完美主义者的强迫行为。我就是想……结果控制不住，被截胡；三是时刻都可能爆发，像堰塞湖一样，比如某一刻的情绪崩溃。情感智能就是让情绪进入意识，再让情感进入意识，捕捉情感对应的场域，激活一阶的身体智能。
如何调控情感？一是整体层面的和谐；二是做身体功课，场域静息；三是呼吸时意象的加持，呼气时向下的意象，穿透地面的阻隔，吸气时向上的力量温暖托着往上延展。
小组练习讲故事，捕捉情绪背后的情感。我讲了前一晚上才发生的故事：妈妈又在群里诉说过去的苦难，引发我的焦灼，心口难受，像被人拽了一把，第二天上午都没有回过神。现场我意识到那天晚上的情绪，探寻一阶情感对应区域，在胸口部分。我为什么会有情绪呢？对应的真正情感是爱妈妈，担心妈妈再一次陷入过去的苦难中而忽略当下的幸福。意识到担心背后的爱，我的认知开始转变，老人家偶尔在群里吐槽一下未必就陷入过去，爱妈妈，允许她有绽放自己的自由。担心消失，心口轻松，身体和谐。
让生气成为滋养，后悔才是拿刀扎自己。生活中本没有自责的东西。但是生活中常常会自责，且引发连锁反应，需要进入意识的场，认识自己的幻象。向死而生，活着的价值就是余音袅袅。自责本可以不发生，但是自责又经常发生，尤其是在追求或者的价值的路上。一旦自责，情绪就滞留在体内。生活很复杂，所有的碰撞也是升级余音袅袅的机会。日常生活肯定会有情感冲突，情绪滞留。情感无好坏，情绪有正负。我们会学习很多与情感相关的知识，知识本身不能带来专业反应，但是知识可以成为激活情感智能的脚手架。我们可以让余音袅袅变得更复杂，更丰富。
第二天上午，我们主要是做体验并分享体验，涉及到感恩变云团（用爱的云团温暖自己，云团与呼吸同频），物爱（寄情于物），友爱（无论何时何地，我们同在，彼此独立，互相成全），情爱（更大的我们，只适合自我修炼，不适合引导对方），亲子关系（更大的我们）最后，我们还做了一次“拥抱自己的小弱鸡”的活动，看见自己的脆弱，拥抱它，脆弱会化为更高级的结构。
我是一个情感内敛的人，与他人的关系大多数时候处于疏离状态，同时因为有点儿完美主义而苛责自己。这样的现场体验式学习和分享，让我看到了对自己太多的不允许源于内心深处的“小弱鸡”。因为恐惧自己的弱小才会故意把自己假扮得很强大。人生的路，确实需要自己走，但并不是所有的事都一定要一个人扛。敢于拥抱“小弱鸡”，其实也就敢于打开自己，去和他人发生更紧密的链接。敢于借助他人的力量，其实就与这个世界的链接也更加紧密。远离了孤立无援的感受，生活自然变得自然而然。
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