我跟着阿蔡老师学习非暴力沟通，持续了三个月时间，在这三个月的时间里，只要我有时间就参加阿蔡老师的非暴力沟通读书会。
在读书会里面，我知道了非暴力沟通的四个要素：观察，感受，需要，请求。
随着参加读书会的深入，我对这四个要素的理解越来越深，慢慢的观察能力和觉察能力有所提高，能感觉到自己的情绪的起伏。
原来的时候，我都是自己一个人做事情的时候多一些，和我女朋友的关系也不是非常的亲密，因为她总感觉我就像一堵墙，很少去讲话，只是在做一些事情，也很少和她交流，她会对我的这种行为产生失望，不满，难过的感受，当我运用非暴力沟通交流的时候，我们的关系得到了极大的缓和并且有了进一步的拉近。
我记得很清楚，我只有在初恋的时候才给她买过玫瑰花，并且是受到他人指点才这样做，后来就基本没有买过了。学非暴力沟通一段时间后，尝试去改变这种情况，但还是不习惯，不喜欢用非暴力沟通的方式去说自己的感受。就只好先从行为上去改变，然后买了一束玫瑰花送给她，她看到之后，很惊喜、很激动、很诧异，她就立马拥抱了我，并亲吻了我的脸，然后给我倒茶，并端在我面前，让我喝，我当时非常开心，兴奋，因为我感觉我做了一件微不足道的小事，但是她给我的反馈却让能我让我感觉到爱，温暖，尊重。
当然，我后面又运用非暴力沟通的语言和我女朋友进行对话，就会观察就当下的状态，说出我的观察，表达我的感受，有的时候在说出我的请求，她感觉听起来很舒服，我们之间的矛盾就变少了，我们的对话就越来越多，交流越来越轻松，两个人的幸福感越来越强，仿佛又回到了初恋。
例如原来和我女朋友聊天、打电话的时候，她都会讲她从早上到晚上干了什么事情，有怎样的情绪，我都听着，然后她又问我的情况，她问我的时候，我基本上我两句话就把我一天干的所有事情都说完了。我感觉聊这些东西没什么意义，结果就是导致了我和女朋友的关系越来越疏远。
在非暴力沟通学习的深入，我越来越感受到倾听的重要性，我举个例子，就是有一次我女朋友给我打电话，打了四十分钟电话，她竟然给我讲了一个他她看的《大宋提刑官》电视剧的最后一集，他给我讲了四十分钟，我竟然很开心地听完了，我发现当我听完了他讲的四十分钟之后，他对我讲的所有的话题都非常感兴趣，我也感觉是当她的想法得到了别人的肯定，或者她得到别人的理解，她非常的开心，愉快，对我的反馈非常积极。我也非常的开心，发现只有你聆听别人的时候，你在吸收能量，当能量吸收到足够的时候，你也会感受让她感受到你的能量。尊重别人，也就是尊重自己。她把她喜欢的话题讲完之后，并得到了满意的反馈，她也会静下下心来，听我讲我喜欢的话题，我们之间的交流就变得多了起来，沟通也变得顺畅了，会达成共多的共识，生活就变得简单美妙，丰富多彩。
非暴力沟通读书会让我改变了很多，在我看来，有，而且老师带领我们去学习非暴力沟通，他是通过刻意的训练的方法，让我们对非暴力沟通的理解和练习更加有效，大家的感受也更加的明显。
阿蔡老师经常说，学习非暴力沟通，需要先对自己进行非暴力沟通，然后才能和别人进行非暴力沟通。我现在已经明显感觉到自己的情绪的波动，当我自己有明显的情绪波动的时候，我能感觉自己的感受很丰富，整个人的状态更加的真实，别人也能感受的到我这个人散发出来的能量，这个时候我和别人交流和沟通，会变得更加的容易和有效。
当我们，每个人都能做到，由衷的给予和欣然的接受，我们整个社会，就变得更加的美好和谐。
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