过去，我坚持了瑜伽锻炼长达两年的时间，有时候还辅助了跑步训练。可是每次运动完，我总有一种损耗了能量，希望通过多吃一点来进行补尝的心理感觉。因此，我坚持锻炼的两年里，除了体型得到了改善，体重从来就没有下降过。这是我长期以来都希望去克服的地方，可是一直都没有做到，给我留下了深深的遗憾。
今天学习的这本《自控力》，它是由美国著名的心理学家凯利所著，成为了斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。它的目的在于告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。全书可概括为五个部分，让我们一起来解读其中的精华内容：
一、自控力是怎么产生的？
在我们的大脑里有一个叫做前额皮质的组织结构，它是位于额头和眼睛后面的神经区，主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。随着人类的进化，我们大脑的前额皮质也扩大进化了，它和大脑的其他区域联系得越来越紧密。前额皮质扩大之后，就有了新的功能。它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。这就是自控力产生的过程。
可在前额皮质的内部，它们并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。这三种力量分别如跷跷板的两端和中间的轴心一样，相互制约和平衡。所以，对于同样一件事情，有的时候，你可能会听到三个不同的声音，它们都在指示着你应该怎么做。这个时候，要做出判断和决定就不是那么容易了。
为了能够成功做到自控，首先你必须要知道自己为何会失控？当跷跷板其中一端的力量过强时，就会出现失衡的情况，你想要做出正面反应的想法就会被压制下去。那么，怎么样才能调控自己思想中的“跷跷板”呢？作者给出了一个方法：可以通过放慢呼吸，将呼吸频率减为每4-6分钟一次，能够比较有效地帮助你恢复意志，提高你的自控力。
二、自控力有什么样的特点？
自控力如同我们人的性格一样，有着逆反心理，你越是想控制它，它就越是要做出和你相反的行为。因此，在我们控制欲望的时候不能控制得太狠，适度地给自己留一些余地，一些弹性空间，会更加有效。
鉴于此，当我们想吃一块巧克力或者一个冰淇淋的时候，我们可以允许自己有这样的想法，接纳自身的动机，同时通过将巧克力放在一个不容易触及的地方或者增加买冰淇淋的难度，这样反而可以有效地抑制我们的欲望。
三、自控力的两个“强敌”。
1、“道德许可效应”，这是一种运动过后想要犒劳自己的一种补偿心理。比如，我在每次瑜伽健身完，认为自己损耗了能量，就会想着要多吃一点来补充能量。如果我真的放纵自己大吃一顿，这个时候自控力就失效了，我前面努力坚持的运动也白费了。
2、“那又如何效应”，在我们克制自己的欲望坚持了一段时间，偶尔想要放开一下的时候，比如刚开始允许自己只吃一小颗糖。可当我们吃完第一颗糖，身体获得了多巴胺的时候，就再也抑制不住，会想要吃第二颗第三颗糖。转念一想，反正前面都吃过了，已经破了例了，还不如应了这个名分，破罐子破摔算了。男人出轨，有了第一次就会有第N次，其实也是这个心理现象。
四、提高自控力的方法。
1、延迟满足。
当我们想吃巧克力的时候，我们可以对自己说，允许你吃一块，可是需要等十分钟。第二次再想吃的时候，我们就可以延长到等待二十分钟或者三十分钟，直到建立起自控力。
2、为自己营造良好的环境氛围。
自控力具有传染性，一群经常聚集在一起的人，更容易获得同样的自控力。就好像我喜欢练瑜伽，可是我如果一个人在家里练，就很难做到每天坚持。当我办了瑜伽馆的会员卡，加入到一群人当中去，和志同道合的人一起进行练习，很容易就能坚持下来。又如我现在参加的读书会，一个人看书，可能很慢，看完也不会去做输出，但是当我进入到一个社群，每天有打卡提示，看着大家每天在群里接龙完成作业的时候，这种氛围会感染我，自然我也会做到一个人做不到的事情了。
五、自控力的最高境界。
我们都知道战争的最高境界，是不战而屈人之兵。同样，自控力的最高境界，就是放弃自我控制。对它采取不强制、不打压的态度。怎么理解这句话的意思呢？可以承认并允许自己有想要放纵一下的想法，人生在世，谁不愿意享受生活。只是，我们的意念要仅仅停留在想法阶段，而不能进一步作出行动。
比如，最新版本的手机一出来，很多人都想要第一时间就换上新款，那么我们就可以通过营业厅屏幕瞻仰一下这款手机外观，认可它的精致与强大。同时，用另一种声音告诉自己：我手里的这款也很好，默默走开就行了。
结束语：在未来的人生道路上，随着社会的不断变化、发展，一定会有更多的新鲜事物出现，而我们要面对的情况也会越来越复杂。到那个时候，更需要我们从失败和成功中汲取经验教训。同时我们也要收集自己的数据，根据证据作出判断。
当面对复杂的人性和现代社会的诱惑时，最好的办法，就是对出人意料的想法保持开放的心态，坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。
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