【周主题】:情感心理
片断4
【主题】:感恩的力量:感恩拜访练习
【片段来源】:拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足,在感恩的时候,我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益,同时表达感激之情,也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意,这使得感谢几乎变得毫无意义,在这个叫做感恩拜访的练习当中,你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA,这封信的内容要具体,大约有四百字。在信中,你要明确地回顾TA为你做过的事,以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状,并提到你是如何经常想到TA的言行的,要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人,告诉他你想要拜访TA,但是不要告诉TA再次见面的目的,当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效,见到TA以后慢慢的念你的信,并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你,那你就告诉TA,你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后,你们可以讨论新的内容,并交流彼此的感受,从现在起开始的一个月内,你将会觉得更加幸福,更少抑郁。
=============以下是作业============
请根据上面的【R】写出你的:
【I:用自己的话重述原文】
WHAT:感恩是一件非常有力量的行为,同时可以让他人知道我们心中的感激。因此,以一种更为明确表达的方式(如写信),有助于加深关系与感受到幸福。
WHY:当一个人不把事情当作理所当然,自然会存在感恩之心。所以若是懂得时时感恩,自然就不会觉得他人为我们做的事是应该的,而会去真正地看重对方所付出的时间与精力,以及那一份感动。而以适当的方式表达,更有助于得到对方的回应与自己的感动。
HOW:透过三步骤,可以将你的感谢成为重要的仪式感:
一、写一封400字左右的信件
二、从具体对方为你做的事,写到如何影响你的人生,以及你如何经常想到他对你的影响的。
三、正式会面,透过面对面的读这封信,让对方与自己有更多交流与感受。
【A1:描述自己的相关经验】
在我所经历的课程中,有一种课程是最让人感到动人回味,甚至是久久不能忘怀的。
课室里,老师会要求大家利用空馀时间,写下所谓的"小鱼仔"信签。它比拟了因鼓励而愿意做出许多花式表演动作的海豚,需要一只只的小鱼鼓励而做到,而人也是一样,透过我们写下那真诚的感谢,传递给当事人,让当事人真诚地感受到他可能微小的举动,所造成的深远影响。
我仍记得每份小鱼仔给我时的那份感动,甚至保留在我的资料夹中;同时,我也对我送出的小鱼仔的每个字句,都抱以真诚的态度撰写,并期待看到对方因我所写的内容,而欣喜快乐着。
但这类的流程,并没有当面表达的流程,只有传递与让对方阅读。若是加上这样当面阅读并让对方聆听,可以更真切的听到对方打从心里的感受,更能够让人深刻记住。
【A2:我的应用(目标与行动)】
下下周三到周日,我将成为十分浩学导师班的副总教练,协助总教练完成此次最后一期的导师班活动。我将会仔细观察并看着八个助教在这个过程里,他们的投入与优点,并在这个过程中,每张小鱼仔将会写下关于他们未被看见的潜质与才能,并真实地表达每张小鱼仔我是抱着怎样的心情而写,又观察到了他们做的哪些很棒的地方。
其次,这次要与之前最大的不同,就是我会当面一封封地与每个助教诉说我看到的。让他们真切的感受到我是以怎样的心情写下并看见的。
真期待下下周他们的回应。
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