写感触式成长主要是通过生活中此时此刻，或这一段时间的状态，来即时调整自己，让自己向着积极的，有建设性的方向前进，所以，可以从以下三部分着手：感触、分析、成长。
感触
感触部分，重点要客观的、直白的描述此时此刻自己的感受，心情或态度等等这些现象，而不加以任何价值判断，将这些感触形成可以分析的客观文本。
例如，ta的这句话，让我很不受，我感到很愤怒；最近，我茶不思饭不想，夜不能寐，辗转反侧，头脑中一直有ta的身影；今天下午课堂展示，我感到很紧张，说话结巴；刚才向导师汇报近期成果时，表述的有点不好，我感觉不够自信等等。
分析
分析部分，重点阐述背后的动力原因和形成机理，以及可能产生的或好或坏的后果。这一部分是重点要分析清楚的部分。
例如，我一直想他ta，这不是爱，而是一直迷恋行为，是一种症状等等。
成长
成长部分，这是通过上面的分析来找到暂时的解决方案进行自我调整，让自己摆脱此时此刻，或这一段时间的状态。
例如，通过主课分离来让自我关注自己；通过客观诚实的方法来避免自我陷入迷恋和幻想；通过接受与实现疗法让自己快速于消极情绪脱钩等等
最后，如果有参考内容也可以列出来，比如视频链接，书籍名称，参考文章等等。
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