南方人物周刊16年第15刊

2018-06-06

原文：诚实，很多时候，就是忠于自己的感受。具体到抑郁这个问题，最常见的不诚实，就是长期逼迫自己去做内心不愿意做的事，同时不断地给自己洗脑：这些事情是应该做的，必须做的，别人都在做的，做了有好处的，不做就完蛋了的……

想法：

2018-06-06

原文：主流社会常常只接纳“好”的感受：开心、快乐、自豪……而拒斥“坏”的感受：悲伤、愤怒、怨恨…… 拒斥的方法之一，是污名化，比如称之为“负能量”。情绪没有好坏，它只是存在，就像晴天和雨天，阳和阴，上和下。这么简单的道理却让很多人难以认同。这也不奇怪，在一些主流社交圈，当众流眼泪，就像当众小便失禁一样让人尴尬。

想法：

2018-06-06

原文：回到抑郁，抑郁者有很多感受，一层一层的，上面一层常见的是自责和内疚，抑郁的人常常在想：我怎么那么差劲，怎么就是做不好，怎么就不能怎样怎样……这一层很多人都能体会到。下面的感受，就要细细分辨，有时在心理咨询中更容易体会到。比如：原来我对自己如此憎恨，原来我对别人施于自己的不公是如此愤怒，原来我对自己的境遇如此无能为力…… 感受没有标准答案，你的“原来”是你独有的，也是你可以去探索的。

想法：

2018-06-06

原文：抑郁者的一个惯性思维，就是老问自己“应该怎样”，而不问问自己“想要怎样”。

想法：

2018-06-07

原文：额叶功能就像骨密度，可以通过锻炼来强化。骨质可以储备，认知功能也可以。 在《你的大脑，你的生产力》一书中，查普曼提出，额叶功能可以从如下3个方面衡量—— 一是策略性注意力，实际上就是我

想法：

2018-06-07

原文：们的专注力。在信息超载的重压下，额叶需要判断哪些信息可以置之不理，哪些值得关注，并迅速调动大脑集中于重点信息。 二是综合推理能力。额叶能从繁杂信息中提炼出要点和解决方向，并不断观测应用效果，及时进行修正和反思。 三是创新力。运作良好的额叶不会因循守旧，而是会跳脱出固有的观念和做事方式，用不同视角理解问题，用多种方法解决问题。 而这三种能力，都能通过持续锻炼获得提升。

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