见
春节期间,相信很多人都能感受到一种张力,这种张力来自于我们和父母两种价值观和生活方式的冲突与融合,避免不了会碰面的,可能是负面情绪。
有人说,避开就好,如果这个有负面情绪的人,就是我们的父母,几乎不可能避开;
如果这个有负面情绪的人,就是我们自己,那就根本没有可能避开。
面对负面情绪,如何做适当的止损呢?
1、先搞清楚自己的立场
当别人对我们吐苦水时,我们要知道,是我们在提供陪伴,我们在提供倾听,可是我们保留了“不参与这个情绪的”的权利。没有必要对方哭,我们就跟着哭;对方恨,我们就跟着恨;我们要做自己情绪的主人,而不是把责任推给对方。
也许这样说,听起来有点冷酷,可实际上,只有采取这样的立场,才有可能长期地这个人相处下去。有的人身边有这种长期喜欢抱怨、吐口水的朋友,听这种抱怨久了都会害怕,就开始躲这个朋友,这样反而会伤害你们之间的友谊,所以采取一个坚定的立场,表明“在我能够做到的范围之内,我很乐意陪伴你,可是不是无止尽的。”
当你能够站稳这个立场时,比如说,你的好朋友想要倾诉,可是你实在没有力气倾听,你会告诉TA“我最近工作实在太累了,我只能陪你聊半小时”,这样说,对方并不会觉得TA被你否定了,TA只会体谅这是你的状况,然后找机会再跟你倾诉。
采取这样的立场,其实也正表示着,我们对于对方的情绪是认真对待的,我们希望提供的,是一段有品质的时间的陪伴与倾听,而不是一边刷手机,一边敷衍了事地点点头而已。
2、定下原则
我们的时间,跟我们的钱一样,都是有限的,只是如果别人跟你来借钱,你就会搞清楚要借多少?多久?会不会还?因为我们的钱,是看得到的,而我们的时间,经常被我们忽视,以为还有很多。
我们知道,人的注意力是很有限的,通常你维持高度的注意力90分钟,就已经会感觉到疲倦,而且就没有办法再专注地做任何事情。
如果你把它花费在“倾听朋友的抱怨”上面,你总要定下一个原则,就跟借朋友钱是一样道理。
比如,如果朋友找你来倾诉,你可以定下具体可以陪伴的时间;
再比如,朋友的信息,如果是相对负面一些(非紧急情况),可以选择晚点回复。
这个原则就是:跟我倾诉可以,但我有我的规矩,我有我的节奏,我不是24小时扮演倾听专线的。当然,这个原则拿来对付自己,也是行得通的。
3、尽量把对方的情况具体化
有时候,朋友来倾诉,你可能听了半天,都感觉云里雾里,不知道对方到底想表达什么,总要像剥洋葱一样,一层一层剥开来,这样就会用掉很多时间,除了倾诉带来的舒畅之外,可能根本解决不了什么问题,所以要尽量把问题做具体化和聚焦。
过年回家,可能出现一种情况,就是父母总会抱怨自己身体不舒服,这是问题的表面,而实际上,很可能只是父母希望我们多点陪伴,假托这样的理由,来达到被陪伴的目的,这才是问题的核心。
感
以上三个方法,亲测有效,当然,还要加上“正向引导”这个大原则。
原来人与人相处,是可以既冲突,又能舒服地处理好冲突而不伤感情的,只是需要好的心态和适合的方法。
思
回过头来看负面情绪或冲突,其实首先还需要分清楚:
1、是你的需要,还是对方的需要?
2、是谁的选择?谁的责任?
如果是你的需要,却转移到对方身上,就要先觉察清楚这一点,然后谁的需要谁负责,分清楚自己和别人。
当然,也要清楚一点,谁的选择谁负责,结果不如人意,并不是你责怪别人的理由,而要承受自己选择产生的结果。
为什么这两点如此重要?
因为如果你分不清自己和别人,何谈做自己?
因为如果你无法为你的选择负责,就无法成长。很多心理问题的源头,就在于逃避属于自己的责任。
行
最近得到一个中肯的反馈:界限感太强。
想来是我在隔离一些我认为不重要的事情时,有一点过度,所以需要再灵活一点。
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