现在家长越来越关注孩子的身高，大家都知道睡眠对于孩子十分重要，但是天天都有家长跟我们说他家孩子就是睡眠不好。那么，我们应该怎样提高孩子的睡眠质量呢？翌高少年彭医生建议家长们，为了促进儿童和青少年健康，避免睡眠不足引发的健康风险，应该做到以下几点：
1建立有规律的睡眠时间表
睡眠不规律的孩子在睡觉时，大脑会过度兴奋影响睡眠质量，因此家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划。最近有一份儿童睡眠时间表，详细罗列了5-12岁孩子睡眠起床的对应时间。
每个孩子的基因、性格、家庭环境的因素各不相同，睡眠时长也各异。但是，家长们还是应该尽量让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。在周末或者夏天的晚上入睡时间可以适当延迟，其他时间应该尽量保持一致。推迟睡觉时间，会让孩子很难再度调整到正常的生物钟。
2白天适度增加儿童运动量
白天适当的运动不仅能增强体质促进生长，还能让孩子在晚上也不会有过剩的精力，有利于提高睡眠质量。但要注意的是，不要在晚上临睡前进行剧烈运动，可以做一些简单轻缓的伸展运动，这样有助于孩子入睡。
3调整良好睡姿
注意孩子调整正确的睡眠姿势和枕头高低，良好的睡眠姿势应该是侧卧位，枕头最适宜的高度在10厘米左右。
4创造良好入睡环境
要提升儿童睡眠质量需要为孩子创造一个良好的睡眠环境。要保持室内空气新鲜，室温18℃～25℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠。此外，卧室里应拉上窗帘，关掉电灯、电视、电脑，保持室内安静无噪音。
5控制使用电子设备
睡前看电视、玩手机、电子游戏等电子设备都会使孩子精神兴奋，对于促进入睡无益，因此家长最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。可以为孩子讲睡前故事或听些舒缓的音乐，帮助孩子入睡。
6晚饭不要吃太饱、控制饮水量
晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不适，从而影响睡眠。晚上不要喝咖啡、浓茶及可口可乐等，可以喝一小杯热牛奶，既能补钙又有助于睡眠。
另外翌高少年助长国医馆提醒各位家长：你家孩子如果长时间没有长高，或者你家孩子明显比别人家孩子矮，记得要带孩子去测一下骨龄。不要让身高成为孩子一辈子的遗憾。
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