找原因

一直很困惑的问题是：体重总是降不下来，到底什么原因呢？

好不容易把体重降到100斤以内，保持了一段时间的两位数。谁知道，过年以后就涨到了102斤。特别是这次出去旅游了回来，一称体重，更是涨到了106斤，差不多过两周，也只降到104斤。

为什么涨上去容易，降下来这么难呢？

先了解原理和理论。

请教教练，教练告诉我：减脂的关键点就是制造热量差。具体来说就是每天摄入的热量，要小于消耗的热量。

一般来说，每天应该摄入的热量，大概是女性体重每公斤30卡，男性体重每公斤35 卡左右，当然这个只是大概数据，因为每个人的情况不一样。

按我的体重换算，每天应该摄入1500卡。如果摄入了1500卡，那我们就要消耗掉1500卡，如果消耗小于1500卡，那么多余的热量就有可能让你长胖。

所以，我要从摄入和消耗两方面找原因。

从摄入看，想知道每天摄入的热量，吃进的所有食物都要称重，实在太麻烦。

但我尽量做到健康饮食 ，高蛋白、低脂肪，少油少糖，最爱的甜食基本戒掉了，最喜欢的坚果也尽量少吃。

唯有剩下的最爱就是水果了，水果不能停。教练给我分析，也有可能是这个原因？水果吃太多，也会热量过剩。

从消耗看，是消耗少了？

每天一小时的专业运动课应该不少了。如果没有特殊情况 ，我基本都是会去健身房锻炼，教练也会隔天给我安排有氧运动课。我最讨厌上有氧课，每次都累得半死。当然，力量课也不轻松，不是腿酸就是手臂酸。

但是，根据手环记录的数据看，我确实是消耗少了。

根据《中国膳食指南》推荐，成年人每天最低消耗的活动热量为240—360千卡。

从手环记录的数据看，我最低消耗活动热量应该达到270千卡，这一周的活动热量数据：星期一：264，未达标，星期二：437，达标；星期三：214，未达标；星期四：294，达标；星期五：200，未达标。

看来我的活动热量消耗太少，没有达标。

究其原因，因为可能是天气炎热，减少了活动，除了健身房，确实缺乏活动。

从我的数据看，静息代谢1200+活动热量270=1470，就是一天的消耗总量。静息代谢，就是躺着不动，身体也会消耗，所以减重的关键在于活动热量的消耗。

如果摄入1500卡，必须消耗1500卡的话，我的活动热量消耗必须达到300以上，还得加油努力。

所以 ，认真反思找原因，总结出来体重降不下来主要原因，就是活动量不够。

除了少吃，还得多动才行。