笔记本• 练习
文| 雯雨霏
恐惧和自满是练习的天敌。要想练习，就得有谦卑之心。谦逊让我们不得不承认：我们并非懂得一切。因为谦逊，我们如饥似渴地倾听师长的谆谆教诲。但是，练习绝对不是示弱的表现——要知道，迈克尔·乔丹、杰瑞·赖斯、罗杰·费德勒、米娅·哈姆和老虎·伍兹都是勤学苦练的典范。开始练习并不是告诉别人，我很糟糕。开始练习是对世界宣布，我可以更好。
怎样做才能使练习行之有效？
高质量的少量练习比低质量的大量练习更为有效。
《练习的力量》，讲了练习的42条法则。通篇看下来，核心不在于做了多少练习，而是练习了什么、怎么练习的，怎样做才能使练习行之有效？因为“高质量的少量练习比低质量的大量练习更为有效”。
练习，在最开始无疑要从都是最基础开始，这时需要的是正确的输入，然后才能通过练习达到越来越好的输出。接下来，很多都是以熟带新的过程。也就是在之前的基础上，在练习上增加一点点难度，于是对练习者而言，既可以有挑战，又不至于偏离原先养成的正确习惯，在原来的基础上练习提升。如此，即使没有练习很多，但是因为针对关键点练习，所以便可以称为高质量的少量练习，往往事半功倍。
因此，对于练习，也变得立体了。因为对所练习的对象也有要求。我们要练习什么？根据8020法则，20%对80%的结果产生巨大的影响，所以要练习的是20%优势，是最能出结果和最重要的技能。这样的练习带有目标感，因为会针对实际结果及时做出反馈，以便做出微调。所以我们需要去反思，我们也没有在练习上少花时间，可为什么没有很大的效果呢？即便是一万小时理论，如果只是盲目练习，收效肯定也是甚微，所以也需要对症下药地练习，用对了方法，才能做对事，然后见效果。
很多东西也是相通的，一万小时理论说了练习的时间，但有些可能不需要或不止一万小时，因为如果没有在一开始用对方法，也许就不是付出时间的多少，而是停留在原地了，所以即使是时间上的增长也无法改变效果的变化。
这当中，其实是需要反馈的。练习与反馈，练习是行动的表现，而反馈是给予练习更多的包容和可能性，出现一点点偏差，及时调整，让整个节奏始终踩在正确的步伐上。就像瑜伽练习，有教练指导，能看到你的不足给予及时的反馈纠正，这样在每次下一个动作进行的时候，就能针对这样的反馈做出调整，然后朝着更加正确的动作练习。也许练习的意义就在此，练习是为了更好地做正确的动作，而不是把时间耗在不正确的动作上。
由此，对练习有了新的看法，不再是简单的练习，首先要反思，然后找最重要的技能练习，带有目标感，及时接收到反馈，可以知道自己是不是用对了方法，如果不对，能及时调整，如此的练习才会是卓有成效、事半功倍的。
# 无戒365极限挑战日更营 第 133 天 #
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