上班一族，早餐没时间弄，会不吃早餐或是顺路买个油条、煎饼，这些食物既不健康又容易长胖，不吃早餐呢，到中午就容易“暴饮暴食”，相反的早餐吃好，可以促进新陈代谢，午饭会相应的选一些清淡的来吃，今天小编教大家5分钟就可以搞定的低热量早餐。
1、花生酱草莓卷
只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了。据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿。
2、覆盆子酸奶杯
想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为了口感好，可以提前一点做好冻在冰箱。
3、干酪木瓜沙拉
这款沙拉不仅好吃又减肥，而且含有足足29克的蛋白质，能保证你一天的能量。
4、蓝莓酱配花生铜锣烧
只需要用成品的铜锣烧加热后，配上花生和蓝莓酱一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用担心胖。
5、鱼子酱火腿三明治
这是最常见的快速早餐了，不过加上一片加热后的起司，会特别美味。
6、褐菇蒸蛋
褐菇是一种很好的纤维来源，里面含有大量的钾和维生素B。而且，菇还可以作为装鸡蛋的器皿呢。
7、香蕉核桃隔夜燕麦片
别听到隔夜就退却，隔夜燕麦粥也可以是一种健康又简单的早餐。睡觉前把燕麦粥熬好，第二天早上起来，加上核桃和香蕉就可以吃啦。
8、花生酱&桑椹吐司
覆盆子酸甜可口，有“黄金水果”之称，营养价值高。配以花生酱和面包，更容易产生饱腹感。
9、香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纤维、钾元素和维生素C，而希腊酸奶富含蛋白质和一些与肠道友好的益生菌。可以把这些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，满满都是营养。
10、蓝莓奇亚籽牛奶羹
蓝莓和奇亚籽真的是超棒的食物，尤其是奇亚籽(chia seed)，它是一种高能量低热量的东西，增加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘(富含膳食纤维)，有一定减肥作用。把蓝莓洗干净，再往里面加点牛奶、蜂蜜和坚果碎就可以吃啦。
好多人会觉得要准备材料比较麻烦，实际上每周末去超市采购一次足矣，大部分食材都是可以储存时间久一点的，早上起床后洗漱时间花几分钟就可以轻松搞定了。快来试试看吧，希望可以帮到大家！
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