读书清单：运动饮食1:9

1. 有营养的食物很多，含的卡路里各不相同，那我们尽量要选择高营养低卡路里的食物来食用，在有限的三餐中无限搭配。如下图举例。

读书清单：运动饮食1:9

2. 见过很多妹子爱吃火锅，火锅上飘着一层红艳艳的辣油，但是为了身体健康，还是建议过一下清水再入口，毕竟这油不健康又易胖。

3. 知道身体里有瘦素这种激素有没有吃了一惊，本身的身体是会自动自发让你保持在一个均衡的体态，可你却过量摄入了油，导致激素无法工作。

4. 便秘也是导致肥胖的其中因素之一。你看去通肠的人，拉完肚子后立瘦5kg以上，再加上便秘会导致肠胃重复吸收已经没有养分的大便，造成毒素累积，这也对身体不好。

5. 由于工作增多，压力增大，速食快餐微波1min的魅力造成它的崛起，但日复一日吃着读书速食的人却没想到自己的健康却会在这上面。

6. 在美国，你似乎比较容易区分出有钱人和贫困者。一般有钱的高层阶级会努力保持身材，吃贵的新鲜的果蔬等。而比较穷的就用面包汉堡泡面廉价食物来果腹，也没有足够的时间运动，自然会容易发胖。

7. 推荐不容易发胖的食物餐谱，并不代表你可以无节制地吃。任何事物吃多了都是有负面作用的，正所谓物极必反。

8. 断食是否可取？经常有人一周之中选择一天作为断食日，一整天喝水或者是白粥，通过清淡饮食让身体更好地排出之前摄入的一些毒素。

9. 在达成减肥这个目的后，请多加保持，而不是再一次回到从前，这样身体累心更累。

10. 人生都有加减法，这本书的就是告诉你哪些才是行之有效的减法措施。