博喵 | 养生砖家颤抖吧，肿瘤是酱紫预防的～～

在过去的两周里，喵小姐的朋友圈被一个患了白血病的五岁小女孩刷了屏。

是的，你猜对了。她叫罗一笑。

在这里，喵小姐不想对此事做过多评论。是非曲直，等真相水落石出之后自有结论。希望笑笑小朋友可以转危为安，早日康复。

于娟的文章《此生未完成》，相信不少人都看过。熊顿的漫画《滚蛋吧，肿瘤君》及同名电影，相必大家也不陌生。早逝的生命尽管才华横溢，留下来的依然更多是扼腕叹息。总之，恶性肿瘤作为人类生命的头号杀手，目前已是一个人见人怕的话题。对死亡的恐惧也给各路养生砖家带来庞大市场，各种养生文充斥网络。

看到那些毫无依据逻辑混乱的偏方妙方，喵小姐好想笑……可是看到连自己母上大人也每天都在转发，喵小姐又有点蒙圈儿……总觉得还是应该做点什么才好……

身为肿瘤学博士，喵小姐首先想对亲爱的大伙儿说：大家不要一说癌症就恐慌，更不要病急乱投医。虽然肿瘤君很可怕，其实它没有咱们想象中那么猖狂。

癌症的发病机制非常复杂——同样的生活环境，相似的生活习惯和饮食习惯，但是有些人很健康，另一些人却患了癌症。即使是患了同样的癌症，不同人对治疗的反应也不同。为了揭开这其中的秘密，喵小姐和很多医学研究人员一起，坚持不懈地奋战在科研一线。

由于大部分癌症病因不明，机制未知，许多人都觉得，患癌症的人大多数是运气不好。然而事实并非如此。

如果喵小姐告诉你，癌症是可以预防的，你会相信吗？

如果说只要做到文末给出的十条建议，就可以实现长命百岁，你愿意去尝试吗？

博喵知识库

[表格内容来源：美国癌症研究协会癌症研究进展报告（2012）]

简单说来，癌症的诱因很多，但是其中最主要的几条，都是我们可以主动避免的。比如：

吸烟。吸烟除对气管、支气管和肺直接致病外, 还对心、脑、胃、血管、生育器管和功能构成严重危害，它会使人患上慢性支气管炎、肺气肿、冠心病、心肌梗死、肥胖、溃疡病，以及导致死胎和早产。[1]

肥胖。过去十多年的研究发现，肥胖已成为一项重要的增加癌症风险的因素，并且和心脑血管疾病，高血压，糖尿病等密切相关。[2]

病毒感染。乙型肝炎病毒(HBV)有可能导致肝癌 [3]；人乳头状瘤病毒（HPV）可能导致子宫颈癌 [4]。好消息是，这两种病毒感染如今都已经有预防性疫苗了。

饮食和锻炼。这个喵小姐就不想多说了。六个字——管住嘴，迈开腿……

如果能够排除以上因素，并且尽量避免接触有毒化学物质和放射性物质，世界上的癌症发率会减少一半以上。[5]

你看，只要能做到不吸烟，接种HBV疫苗和HPV疫苗，健康饮食，保持运动，远离毒物和放射源，就可以极大程度地降低的癌症的几率哦！而如果不得癌症，就可以不必接受抗癌治疗——要知道无论是外科手术还是放疗化疗免疫治疗，都会导致对身体的二次伤害，亦增加患其他疾病的风险。

因此，无论正在读这篇文章的你是青春年少，还是退休养老，为了可以有更多的时间陪伴我们生命中最重要的人，远离肿瘤和其他疾病的威胁，我们都应该未雨绸缪，守护好自己和家人的健康。

最后是来自哈佛医学院的避免罹患癌症的十条建议，供大家参考 [6]：

1. 杜绝任何形式的烟草，包括香烟，雪茄，二手烟。没有一种烟草是对身体无害的。此外，吸烟也会增加许多酒精相关肿瘤的发病率。

2. 健康饮食。过多地食用红肉可能增加结肠癌和前列腺癌风险。少吃烧烤和过度煎炸的食物（尤其是肉类）。多吃鱼，蔬菜瓜果和粗纤维食物。

3. 有规律地运动。适度运动的目的不仅仅是保持体重，更可以保护和锻炼我们的心脏，骨骼和肌肉。

4. 保持苗条身材。

5. 如果一定要喝酒，请节制。

6. 避免接受过度射线。只在有医疗需要的时候做造影和拍X光片。避免过度日晒。晒太阳并不能补钙，反而会诱发皮肤病变。顺便说句，微波炉和手机的辐射量并不致癌。

7. 避免工业环境和生活环境中的有毒物质，比如石棉纤维。

8. 避免与癌症有关的感染，包括肝炎病毒感染，艾滋病毒感染，人乳头状瘤病毒感染。

9. 小剂量服用阿司匹林可预防中风和心脏病发作。【喵小姐友情提示：服药前请咨询专科医生意见】

10. 摄入足量的维生素D。适量补充维生素D可降低结肠癌，前列腺癌及其他恶性肿瘤的患病风险。但是额外补充其他维生素对健康人并无保护作用。

喵小姐的话

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与养生文的泛滥对应的是，几乎每天刷朋友圈的时候，我都会看到一两条轻松筹。以网络为媒介，不幸的消息迅速传播，使肿瘤显得离我们这么近，又总是来得这么猝不及防。

可是我们并非只能坐以待毙。

每天都有无数的医生和学者在为抗击肿瘤和研发新药而不懈努力。虽然科学的进展步履维艰，但是我们不会放弃，也请你们不要放弃。

不过，在人类有能力全面攻克肿瘤之前，请养成好的生活习惯——远离烟酒，作息规律，饮食节制，适度锻炼。如此，你依然可以大概率地远离肿瘤和许多其他病痛，度过幸福快乐的一生。

【参考资料】
Tobacco and Cancer. 引自 http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/

Obesity and Cancer Risk. 引自 https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet

Hepatitis B and C: Risk ofLiver Cancer - Topic Overview. 引自http://www.webmd.com/hepatitis/tc/hepatitis-b-and-c-risk-of-liver-cancer-topic-overview

HPV and Cancer. 引自 https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/infectious-agents/hpv-fact-sheet

Most cancers not just ‘badluck’. 引自Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/news/features/most-cancers-not-just-bad-luck/

The 10 commandments of cancerprevention. 摘自Harvard Health Publications. http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/The-10-commandments-of-cancer-prevention