睡觉有方

你一定会说睡觉多么容易的一件事情

但是我想说

高质量的睡眠我们不一定做对了

1、一个完整的睡眠包括三个阶段，非眼动睡眠（浅睡）、眼动睡眠（深睡）、快速眼动睡眠（做梦），大概90分钟可以完成一个完整睡眠，也就是Ｒ90睡眠。

2、类似地球自转，昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们内置的生物钟管理。理想状态下，一个昼夜节律间拥有5个睡眠周期最佳，也就是一周35个睡眠周期。每个星期争取获得4个睡眠充足的晚上，至少不要低于30个睡眠周期。

3、睡眠周期“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

R90睡眠周期的具体用法？

a、根据起床时间，确定可以完整的几个睡眠周期，每个周期1.5小时。

b、每个人都是独一无二的，睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程，才是至关重要的。我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。

c、睡觉前15分钟准备进入睡眠状态。

d、白天工作90分钟出去，散散步。

5.争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。每周35个睡眠周期。

6. 睡前和睡醒后一段时间内尽量远离电子设备。

7.睡前不要进行剧烈运动。

8、一定要吃早饭，控制盐和糖的摄入量，适量补充水分，睡前不要喝太多水，睡前90分钟不要进食。加强锻炼，有研究发现每周150分钟中度锻炼可以提高睡眠质量65%。

三方面让自己更加健康：

饮食：早餐一定要吃，主食，水果，肉类，每天都摄入一定量。

睡眠：每周最少30个睡眠周期，正常是35个睡眠周期。

运动：每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。

总结

R90方案将是一个有效的工具。睡眠前后的例行程序、固定不变的起床时间、和生物钟保持协调、适宜的睡眠环境、经常休息和体育锻炼都能奏效。

健康饮食、经常锻炼，睡个好觉，三管齐下，身体更加健康，人生才会有更多的可能。

从今天开始按照R90睡眠法去执行，开始，然后就是坚持。

先从此刻做起。

阿鹏的睡眠方法:

1.晚上喝一杯纯牛奶。

2.晚上适当的运动。

3.阅读一些书籍，比如王小波的《黄金时代》。