受害人事后能否复原、成长,关键不在于他遭受哪一类创伤,而在于他事后的因应之道:愿意跟朋友倾诉或有支援团体协助的受害者,更能大幅减轻创伤造成的健康问题。
彭尼贝克的研究结果支持弗洛伊德提出的宣泄法(catharsis),即能表达自己情绪的人(也就是“宣泄胸中块垒”或“宣泄怒气”的人)比较健康。
一定要用文字,而且是能让人写出充满意义的人生故事的文字,才会发挥效果。
把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受,一五一十地写下来。如果不想写,那么对着录音机讲也行。重点就是原原本本把自己的想法及感受表达出来,就算内容杂乱无章也没关系,因为连续几天下来,你所写的文章内容自然就会乱中有序。
切记,在做结论之前,一定要好好回答这两个问题:这个事件为什么会发生?我能从中汲取什么好的教训?
——《象与骑象人》
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