《为什么精英都是时间控》

被我拖拉的中间拖了好久，但总共还是只花了两个多小时的时间看完
感觉挺快的跟着思路走
1，书籍的章节和篇幅不算长，读起来，轻快，简洁
2，章节，按了时间把一天给拆分了上午，下午，下班，晚上，睡眠等
····1，早晨的黄金时间
····2，下午专注力的疲劳恢复期
····3，下班前的专注力小的上升期
····4，晚上调节交叉神经和副交叉神经的转换
····5，好的睡眠（7-8）小时的重要性
总结了，一天生活中所要经历的时间段和时间段的响应的重要性

黄金时间的早晨

1. 告诉了我们早晨起来的（2-3）小时是专注力最强的时候，这时用来提升自己的效果佳
2. 克服起床困难或起来精神不好的方法，必须保证足够的睡眠（7-8）小时
   1. 醒了睁眼（1-3）分钟
   2. 开窗睡觉等
   3. 早起的淋浴5分钟

   总结都是为了唤醒血清素来提高专注力

3. 总结了常规的15.45.90法则，说明人的常规集中专注力的时间分钟

下午的调节

1. 中饭的出去吃，能让我们晒到太阳，把上午所消耗的血清素，补充回来
2. 中午的午睡也是恢复专注力的方式（30分钟以内）
3. 相对来说疲劳的下午时间段（14-16点）
   1. 可以变化环境
   2. 适当的发热运动，上班不允许的可以爬个楼梯一个来回发热

下班前的小高潮

1. 告诉我们下班时的小兴奋的专注力充分利用，可以大大提高效率
2. 拒绝加班，按时吃晚饭，不能因为加班而拖着吃夜宵
   1. 加班时间越长持续的白天时间越长，能够吃的机会更多，长时间的疲劳度会更久
   2. 下班的运动，恢复长时间工作的疲劳和肌肉，但保证时间不要结束在睡前的3小时，让神经在这3小时里转换交叉神经

夜里的静悄悄

1. 可以把专注力集中在不那么强度大的事情上，看文章，读书写博客等
2. 在睡前的时候可以整理一下今天开心的事情写下来
3. 自由自配的时间去做主动性的娱乐
   1. 说到娱乐有个基本点，基本上都在听觉，触觉，等方法，很少用在视觉上的感官
   2. 在这些不强度的专注力上可以并行的思考一下问题等，充分利用时间，但如果有交叉的话还是专心做好一件事

总结

1. 总的来说觉得要有健康的作息
2. 专注不同时间段的专注力情况，合理划分自己的专注力时间
3. 睡眠是保障所有白天活动的基础（7-8小时）
4. 劳逸的结合要有张弛，不能只一味的学习也要懂得放松
5. 笔和纸写下各种的TODO清单(工作的，娱乐的，高兴的等)
6. 坚持的去想和做，坚持下来会有成效的