文/白城
已经很长时间没有完整的看过一本书了，我是一个记忆力不是很好的人，
如果看完书不输出一些信息的话，可能没几天就能忘记自己曾经看过这本书。
以前也看过不少时间管理内的书籍，这本书让我 更加了解每天的时间。
1、不让压力和疲惫过夜，让每天的收支平衡。在白天需要努力工作，在夜晚就应该享受人生，缓解压力，恢复精力。（我们必须向重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松，白天紧张，夜晚松弛，一张一弛的生活节奏对身心健康最好）
2、 人的专注力极高的时候，工作效率也会非常高，如何提高自己的专注力就是非常重要的一点了，不要坐在电脑前一直到下班都不休息。应该主动的在专注工作45分钟后，去休息5分钟，休息是为了更的工作，在下一个45分钟里，也可以保持高的专注力。（关于休息最方便的就是闭目养神，只要闭上眼睛 就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式）记得保持工作环境的干净整洁也是一个非常好的习惯。
3、早上起床后的2小时是大脑的黄金时间，可以用来写作/学习、上午是一天中工作状态最好的时间，所以当天最重要的工作要上午完成。当工作的时候有杂念，要立即写在纸上，写出来后就会忘掉，如果不写出来杂念可能会一直在脑海里影响正常的思维。
4、不要为了眼前的省事，而为以后制造麻烦（经常制作文件，为了保存时间方便命名都是“未标题1”“未标题2”虽然当天用的时候能知道是哪个文件，但是后期我还要用到这个文件的时候，电脑搜索不到，要花很长时间才能找到这个文件，浪费了很多时间）2分钟内能完成的事，马上做 ；30秒内要做出决定；（快棋理论：30秒做出来的结论和思考1小时的结论90%都是一致的）
5、经过上午的高专注，高效率的工作，无论身体和大脑都会感到疲惫，专注力也会下降不少，我们可以通过中午吃饭的时间还缓解恢复精力：晒太阳下太阳， 缓慢咀嚼（这两项都提升血清素，血清素控制我们睡眠和清醒的伸进递质，早上因为晒到太阳 促进血清素的分泌早上也会清醒很多）；午饭后还可以午睡 20-30 分钟，午睡可以让下午的工作率提高 34% 、专注力提高 54% ；午睡可以让我们的大脑和身体得到充分的恢复。
6、下午两点到四点钟是身体最疲乏的时期，这时可以改变工作场所，穿插不同类型的工作任务，运动回复自己的精力。
7、晚上如何放松：可以看电影，品尝美食，和家人朋友小聚，在夜晚的时间使用方法中，作者推荐一种恢复术——与人交流。人与人交流会产生一种“后叶催产素”让人感觉到“爱和被爱的感觉”并且“后叶催产素”可以帮我们修复圣体和内脏器官的细胞，是一种具有真正治愈效果的物质。（和宠物一起玩耍可以到达放松的效果） 夜晚放松后，更容易进入深度睡眠，为第二天全力以赴投入工作打下基础。
8、睡前15分钟是大脑记忆黄金时间，如睡前不吸取其他信息，记忆黄金时间可以延长到睡前2小时，可以进行记忆性的事情，比如阅读，复习。
9、可以在一天结束之前，把当天发生的趣事记录下来，并配上相应的照片发表在网络社交媒体上，这个过程能帮我把有意思的事情在睡前 15 分钟输入大脑，从而形成强烈的记忆，经常这样做的话，“快乐的回忆”就会充满我们的大脑，以后回忆起来，过去的事情都是幸福快乐的事情，充满幸福感。
10、看电视，在各种娱乐中，是最能降低人们生活热情、性质的一种娱乐方式，有机会制作一张TO DO的清单（比如：游泳、看电影、去某个地方品尝美食、出去玩），把最想玩的事情列下来，让自由时间，空闲时间，变成最快乐的放松时间。
11、投资自己的主要专长，专长一旦掌握，就会陪伴我们一生。（这里说的专长是工作中的主要能力，比如写作为职业的，应该磨炼写作技巧；整天对着电脑工作室的人，就应该学习电脑知识）把自己的专长磨练的炉火纯青，便可以大幅提高工作效率，创造出更多的时间。
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