image
这本书的核心观点：把“坚持”这件事本身也当作一种习惯来培养，这样的话，不论什么习惯都可以坚持下来了。
我们将通过问题的形式来对书中的精华做一番了解。
问题一：21天能否培养一个习惯？
作者认为培养习惯的时间长短和想要培养的习惯的种类相关，作者将习惯分为三种类型，分别是行为习惯、身体习惯、思考习惯。
行为习惯指的是每天规律的行为，例如读书、日记、整理等，培养行为习惯需要大约一个月左右
身体习惯与身体节奏相关的习惯，例如减肥、运动、戒烟等，身体习惯的培养则相对困难，需要大约三个月
思考习惯与人的思考能力相关的习惯 ，例如逻辑思考、线性化思考、创意能力、正面思考等 ，思考习惯的培养则相对缓慢，需要大约六个月
所以说21天培养一个习惯大体说的是行为习惯，对于身体习惯和思考习惯，21天还是太短了，本书所说的习惯讲的就是行为习惯。
问题二:培养习惯的三个阶段是什么？
这部分属于书中的精华部分，作者将习惯培养分为三个阶段，分别是反抗期、不稳定期和倦怠期，三个阶段中遇到的问题是不一样的，所需要的方法也有所差别。
问题三：培养习惯总是三分钟热度，怎么办？
“三分钟热度”几乎是每一个想要培养习惯的人所必须面对的问题，带着一腔热情最后却灰头土脸的败下阵来。这个阶段属于习惯培养的反抗期，反抗期，就是我们在培养习惯的时候，人的身体由于之前养成的行为和思维惯性，对当前习惯的一种反抗，这个阶段的失败率在 42%，将近一半的失败率，这也是培养习惯遇到的第一只拦路虎。
反抗期大概持续7天左右，这个阶段我们是在对抗身体的惯性的，所以我们要尽可能的降低难度，让习惯的种子开始种下来，我们可以利用另一本习惯培养书籍《微习惯》中的核心方法来度过这个阶段，作者也提供了两个建议：
- 婴儿学步
婴儿学步，就是要避免完美主义，从小处着手开始，比如我们要培养每天15个俯卧撑的习惯，在习惯初期，我们只要保证每天做1个就可以了，要尽可能把习惯培养的难度降到足够低，这样才会有一个好的开始，我们的身体也不会有那么大的反抗力。
- 坚持记录
将每天习惯培养的感受记录下来，一是帮助你客观分析并了解遇到的问题，二是可以帮助我们的大脑再次确认我们培养的习惯
问题四：培养的习惯总是被一些事情打断，然后就无法继续坚持了，怎么办？
遇到这个问题说明你的习惯培养已经进入了第二个阶段，不稳定期，这个阶段大概持续两周左右，失败率同样高达 40%，在这个阶段我们需要把难度提升到原计划的难度，以上文的俯卧撑为例，我们现在就需要每天做15个俯卧撑了。
要度过不稳定期，就需要增强习惯培养的稳定性，建立能够持续的机制。
对策一：让行为模式化
就是把培养的习惯在固定的时间、地点、方式执行，并认真执行，比如每天早上8点在卧室读一本书、每天晚上7点在健身房做15个俯卧撑，这种模式化可以帮助身体养成节奏感
对策二：设定例外规则
很多人培养习惯，就要求自己不论什么情况都要坚持，都要完美的完成计划，这种习惯培养一旦遇到完不成的情况，对信心的打击非常大。所以我们可以设定一些例外的规则，提前假定可能发生的情况，设定一些例外的情况，让计划保持弹性。
提醒一点，例外规则也不是在习惯初期就全部设定好的，需要在这个过程中不断的调整、修正。
问题五：坚持了一段时间，感觉很厌倦，怎么办？
很多人习惯培养到了后期的时候，就会遇到这个问题，其实这个阶段已经很接近成功了。在习惯培养的倦怠期，我们需要给正在培养的习惯添加新花样，刺激自己度过倦怠期。
客服倦怠期，我们需要玩点“新花样”，通过两种方式刺激自己：
对策一：添加新变化
一件事情做久了难免厌倦，这个时候我们要给他添加新变化以重新刺激身体，比如我们可以跑步的时候改变原来的跑步路线、换双新的跑鞋，或者可以在减肥的时候，使用新的食谱
对策二：思考下一项习惯
在倦怠期，思考下一项习惯就是为了保持习惯的连贯性，通过计划下一项习惯看到当下培养习惯的过程，获得成就感
问题六：培养习惯，还有什么需要注意的呢？
- 切莫贪心，一次培养一个习惯，千万不要一次培养多个习惯
这样可以帮助我们提高习惯培养的成功率，减少挫败感，一次一个，切莫贪多。
- 将复杂的习惯拆分并简单化
比如减肥的习惯，我们可以拆分为运动和控制饮食两个习惯，一个一个来培养，让规则简单化，提高成功概率
以上就是本书的核心精华，希望你我能够一起在习惯培养的路上越走越远。
支持一下
赞赏码
网友评论