想法与现实
什么是认知，就是我们头脑中的那些想法。想法是如何影响现实的？认知三角中的想法(认知)、情绪、行为。想法影响情绪，情绪产生相应的行为，行为影响现实，现实又强化认知，这个循环一旦形成很难从内部打破。
认知三角
刚开始听认知行为疗法课程的时候，觉得认知三角很简单，其实不然，认知三角是认知行为疗法的核心模型，是分析人的心理过程的关键三个点。
想法是可以直接影响现实的。比如人们对股票的想法会影响股票走势，这叫自我是实现的预言。我们要仔细观察自己的想法，看清想法是如何影响自己的决策，决策又影响行为，行为又改变现实，最终导致想法变成现实。
认知三角是相互关联的,彼此影响的心理变量,可以说是牵一发而动全身。分析一个人的心理过程，这三个变量是基本工具。比如,我有个想法:我是个一事无成的失败者,那么我应对问题的办法就是摆烂,结果我真的一事无成!
培养咨询师视角，三只眼睛看世界，一只眼睛看事件，一只眼睛看内在心理过程，一只眼睛看关系。事件是扳机点，想法是引发情绪的关键，看见自己的想法，然后问自己为什么我会这么想，背后的核心信念是什么？这个过程就是内观。只要观察就可以，不需要评判，看见想法，改变就开始了。
这些想法不停的干扰我们的决策系统，这些想法是核心信念自动生发的，没有经过深思熟虑。看见想法后，不认同想法，问自己这是真的嘛？还有没有其他可能性？
想法只是想法而已！我们可能要与这些想法共存，自动思维是属于快系统，负责报警和安全的，所以会不停的报警，但是未必真的有危险。只要静心观察自动思维，就不会被它带偏。
这次回老家和姐姐们聚餐时，她们聊的热火朝天，而我感觉被冷落了，头脑跳出一个自动思维，不在一起长大的还是疏远一些。当我看见这个自动思维时，我不认同，转移注意力看手机，让自己安住当下，同时问自己有哪些其他可能性。比如她们聊的话题我插不上话，比如我自己不愿意加入话题等。
保持开放接纳的心态在此时此刻，而不是在内心上演很多思维联想，影响自己的情绪和行为，同时也会正真的疏远关系。
王阳明的心学核心是心即理，心外无物！一切向内求是论语的核心。其实这与认知行为疗法有异曲同工之妙。一个是东方哲学思想，一个是西方的心理学，都是让我们观察自己的心理活动过程，认识自己比什么都重要！一切外在人事物都是我们认识自己的镜子。只不过我们老祖宗的哲学比较深奥，不像西方哲学和心理学有具体的步骤。
认知升级
什么是认知升级? 就是对自己认知的认知. 带着觉察观察自己是如何对事件做出判断和反应的,背后的自动化思维是什么? 自动化思维背后的核心信念是什么? 中间信念是什么?
像一个观察者,不带评判地观察自己的认知系统, 只有看清楚了自己的信念系统是如何运作的,才有升级的可能性,要不然信念系统就在后台自动运行, 升级是不可能的,因为你还没有看见它如何运作的,甚至不知道它的存在！
因果关系是非线性的
我们看见一个结果就会去找它的因，往往是找一个单一的因果关系，其实原因是多元化的，复杂的而非单一的！一个果会对应多个不同的因，视角不同，因果关系不同，问题的解决方案也不同！
比如：孩子的某一科成绩不好。它的因有哪些呢？孩子可能不喜欢这门课，孩子可能不喜欢这门课的老师，孩子学习这门课的方法不当，这门课的老师教的不好，家长想帮助孩子提高这门课的办法维持了孩子这门课学不好的原因，孩子有个信念——我这门课学不好……等。同一个果会从不同的角度找到它的因，那么解决这个问题的办法就有很多了！
问题是被建构出来的
这个世界是时刻变化的，本来没有问题这一说法，当一个人把某件事定义为问题的时候，就会想很多办法解决问题，可能这些干预让本来不是问题的事件变成了问题，这就是认知行为疗法中的问题维持因素。
就好比如本来下过雨后浑浊的池塘自己会慢慢变清澈，结果某个人害怕池塘一直浑浊，然后不停的折腾鱼塘，然后鱼塘真的一直浑浊了。这就是问题被维持下来的原因！
万事万物都是不停的变化的，成绩的波动，心情的波动，经济的波动都是周期性的自然规律，犹如生命周期是一样的，遵循这些规律，接纳所有变化，这就是道。
当我们在变化中捕捉问题时，这才是问题被定义出来的原因！成绩下降有没有好处？这就是逆境来了，培养逆商的机会！如果把它定义成机会而不是问题，那么情绪感受完全不同，行为反应也不同。
当一个人情绪低落时，接纳负性情绪，一会儿负性情绪就过去了。如果不接纳，就会对抗或者逃离，结果负性情绪就成了问题甚至引发抑郁！
顺应自然规律，让自己的那颗心静下来，不被外物左右，这就生发出了智慧。多问问自己多做了什么，让问题被维持到现在！
思维升级，人生才有更多可能性！
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