最近情绪有点容易波动起伏，起起落落，升起又散去，自我诊断大约是在迎接充满压力和要求的工作时，杏仁核控制不住自己地不断引发了原始的“打或逃”反应。
于是，自知不好为了自愈，我在这周的碎片时间里，又重温了《次第花开》、《和繁重的工作一起修行》、《一平方米的静心》等的心灵书籍。
很幸运，习得一个很有意思的RAIN旁观负面情绪法，可以通过训练，使得我们能用正念与负面情绪和谐相处，获得平衡。RAIN分别指：识别（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。
这个训练法的关键就是，不把情绪等同于我们自身的全部，而把情绪看作是一个产生于特定状况，从外面进来突然造访的客人。运用RAIN四步骤，让自己成为旁观的“目击者”，就能用正念处理一段情绪。
比如，心里感到烦躁，甚至想爆粗。
首先，识别它。“噢，它是愤怒。它在敲我家的门了。”
然后，接受它。“开门请进吧，不要拒之门外，越是忽视或者推开它可能越敲得狠。”
接着，探究它。“原来它的真面目也并非那么庞然丑恶，是由一点的不解和一点的无力、一点的惊慌和一点的悲伤组成的。”
最后，表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人，原谅我过会儿就要请你离开了，我们平和分别吧。”
情绪的负能加剧往往源于我们不由自主的层层加码，好比因为害怕而羞愧，又因为羞愧而愤怒，我们只有剥除一层一层的附加反应，才能识别接纳，重启理性。
由此及彼，我认为RAIN四步骤其实还可以升华应用到职场的其他工作场景中去，比如避开沟通地雷，也需要我们先去识别这个信息真实准确性，然后接受有效信息里传达的行动指令，再思考一下即将做出的回应是不是出于仁慈（不相互折磨或折腾）且不被主观臆断，最后达成一致共识或者求同存异的结论。
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