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精力管理手册‖减脂的最重要的因素：胰岛素和皮质醇

精力管理手册‖减脂的最重要的因素：胰岛素和皮质醇

作者: 江南陈墨 | 来源:发表于2022-05-19 20:21 被阅读0次

减脂的黄金时间是早上醒来半小时。不过要有几点需要注意。

第一，经过一个晚上消耗，身体的血糖已经到最低点。只要做20分钟的运动，减脂效果超过30分钟健身+30分钟有氧。

第二，早上起来的皮质醇是人身体一天当中含量最高的，皮质醇的作用是在身体血糖不足的时候，将脂肪转换为能量消耗。

第三，早上起来千万不要吃快碳（比如米饭、面条），可以吃优质碳水，比如杂粮。因为早上起来身体胰岛素是敏感度最高的时候，胰岛素的作用是将糖类转换为脂肪，一旦吃了快碳，胰岛素会大量分泌，将吃进去的碳水化合物转换为脂肪。

想要减脂的同学要注意哈！

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