作者：蒋赛
大学老师/生命故事疗愈师
语写开始时间：2018年12月13日
目前语写356天，累计完成206万字
时间记录始于：2018年12月
在心理学里，看见即疗愈。在时间记录里，看见即改变。——蒋赛
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2018年的12月13日，我主动加了剑飞老师的微信，因为姿伊老铁的推荐，正式加入到语音写作的战队群。
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印象最深刻的是第一天的练习，当天花了40分钟语音写作，写了6000多字，感觉脑袋有点缺氧。
后来跟剑飞老师沟通后才知道，原来是吐字时过于用力，没有掌握写作的节奏。完全可以用最小的声音去输出，只要手机能识别就可以，最重要的是发音是否到位。
这是语写学到的第一课：把握关键，用最小成本，达到标准。
剑飞老师在第一天的写作后，给了一个很有意思的数据反馈：1万多字的文档中，出现了202个“我”。这种高频词的分析视角，不仅让我开始觉察，一个人在什么时候会关注自己，又在什么时候会把注意力，放在他人和周围的环境中。
后来，也开始尝试自己去分析一些高频词，比如“然后”。更有意思的是，在孩子讲故事时，也发现了他频繁地使用“然后”这个词，真是有趣的“传承”。
语写到第10个月，尝试开始用第三人称进行语音写作，发现不同的人称，会带来完全不一样的写作体验。用第三人称，会有一种信手拈来，写小说的大咖即视感，亦或像是一部摄影机，随时跟拍主角的一举一动，从她的眼睛里看到的，耳朵里听到的，内心里想到的和感受到的。
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语写的第一个月，给自己定的小目标是，期待在半年的时间里，能够完成100万字的语写。
这个目标早已经达成，原本以为很高的一座山，当你开始一步步地向前走，走着走着，自然地就到达了。
在向前走的过程中，有剑飞老师的指导真是非常幸运的一件事。虽然有时候会开玩笑说剑飞是个扎心德勒，但也正因为他经常和学员说大实话，才让每一个收到他扎心语录的人，有一种踏实感。
相信大家在一次次被扎心的过程中，心里容量变得越来越大，抗挫折的心理资本也厚实不少。
不会因为一点点生活中的挫折，而停滞不前，或是陷入到情绪的漩涡中。而是去思考，如果作为一个卓越的人生管理者，会怎样解决问题，会如何思考出路，让自己拥有一个更好的解决方案，“这都不算问题。”
这一年下来，至少听剑飞老师说了不下10句，“一万字走起”。即使遇到困惑，一万字写下来，可能自己就找到了解决答案。
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一开始语写，都有意识给自己定主题。
比如有一篇就专门描述对于冬天的印象。在语写的过程中，仿佛看到了自己，深一脚浅一脚地走在瑞典的雪森林里。每天柴米油盐酱醋茶，自力更生的日常生活，仿佛看见了自己穿得跟皮卡丘一样。和比利时小妞在维罗纳一起聆听，罗密欧朱丽叶的爱情故事，仿佛听到了自己在巴塞罗那广场狂奔，因为成功躲避被抢包的那种又惊又喜的心跳感，仿佛再一次体味到在塔林的城墙下，和小伙伴品尝家乡味道的那种熟悉感和幸福感。
在一次次自由地语写中，体验着自己既向往自由，又想家的复杂心路历程。在流畅的语写中，重新活了一遍25岁的自己。
2018年的这时候，还借着圣诞节，回忆和先生前面16年的人生际遇。从相遇相识相爱到成家，一起组建一家三口的人生过程，写的过程真的跟看电影一样，一幕幕往事从眼前略过，每一个重大人生节点的喜怒哀乐，都从脑海到嘴边，一个字一个字地跃然屏幕上，真的有一种穿越时空的感觉。
语写的过程，是梳理人生的过程。过去的人，事，风景，都会重新回到当下的这一刻。
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练了一星期的主题语写，忽然觉得记忆被掏得差不多了，不禁感叹10万字不到，就把前面30年的人生掏得差不多。这可不行，得提升输入的数量和质量。于是，开始有意识地加强阅读的输入量。这时，发现了一个回避不了的问题，时间真的不够用。
2018年12月21号，也就是距离开始语音写作训练，过去9天的时间，果断报名了时间记录。刚开始记录三天也是经常忘记，但随着时间记录的持续进行，发现它对我的影响是深远的。
时间记录让我重视起时间，让我真正知道，时间才是真正稀缺的资源。
无论做任何事情，都需要耗费时间。最重要的是，你不但感知到它的金贵，而且在这个认知基础上，改变了使用它的方式。
以前，一天当一天来使用。现在，一天相当多少个自由的30分钟，相当于多少个自由的5分钟，10分钟来使用。这个可能就是传说中，时间颗粒度变得不一样了。
时间记录，还在一定程度上缓解了我的拖延症。因为一旦忘记了记录某一段的时间，当你重新回去补时间记录时，那种体验于个人而言，真的很痛苦。
所以，随着场景的切换及时记录，成了一个微小的标准动作，不要小瞧这个动作，它其实就是一个stop的过程，一个觉察的机会。人很多时候是一部无意识驾驶的飞机，而如果一天中有规律性的stop，其实是一次次觉察的机会，对于整个人的精力状态，都有非常好的提升。
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“在感觉疲劳之前先休息”，是剑飞老师经常提起的一句话。
个人的习惯是，一旦沉浸在一件事情时，一连几个小时可能连水都忘记喝一口。后来知道，原来可以利用闹钟，并且可以在时间记录里提前写，30分钟后喝水的记录，这都是一些微小的细节，但也正是这些细节，保证了我们能够在有限的时间里，高效地运用精力。
“不要靠感觉，靠数据”，也是剑飞老师经常提到的。
一开始，并没有重视数据的力量，语音写作和时间记录并驾齐驱半年后，就发现文字和数据积攒起来，就是聚沙成塔的状态。语音写作和时间记录，一个主观一个客观，能够完美地呈现一个人是如何一步一步走到现在的。过去是什么样子，现在是什么样子，基于过去和现在，可以预测未来可能是什么样子。
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还记得十年前开始学心理学，导师在第一课导论里，阐述着心理学的解释功能和预测功能，而如今在语音写作和时间记录里，也赫然发现这种非常棒的预测功能。特别是当你通过数据分析，推理预测未来，在语音写作中绘制自己未来蓝图的那一刻时，会体会到又一宝物收入囊中的喜悦感。
当然，有喜悦就会有痛苦的时候，就像硬币的两面。痛苦的是，时间数据像一面照妖镜，客观地照见你使用的时间，更准确点说，你使用自己生命的水平。
前阵子，用周末一下午的时间，分析了近几个月的时间漏洞，发现11月有一周，每天竟然有平均4个小时的时间，都被各种发呆、注意力闲逛、无意识刷手机所占据。
在心理学里，看见即疗愈。在时间记录里，看见即改变。无论是意识层面，还是行为层面，都会有改变。
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语音写作对于我而言，就像爬山的过程。刚开始爬的时候，很新鲜，觉得路上的一草一木一花一树都充满了生机盎然，内心能量充沛，眼神笃定望向高处的山峰。
爬着爬着，觉得步履沉重，怀揣着工作生活的压力，对当下境况的不满意，还有对未来的迷茫全都凝成一团迷雾索饶在心间，越走越焦虑，越焦虑越无法轻松地往前走。这时看看高处的山峰，同样被云雾所笼罩，似乎忘记了自己出发时的那种喜悦和向往，只听得见脚下泥泞沉重的脚步声。
在这个阶段，跟其他小伙伴的交流和剑飞老师的引导，显得格外重要。不仅让我了解了行走必经的几个过程，也增加了继续往前走的信心和动力，专注于脚下的每一步。
更诗意的表达是，走一步有一步的欢喜。在不知不觉间，恍然发现自己已经跟随大队伍翻越了一座山，而这座山，就是你出发时在山脚下笃定仰望的那座。
翻越了一座山，你知道你可以，你曾经做到过，然后就会有更多的动力，翻越接下来一座又一座，你原本以为远在天边，而如今近在眼前的山。
它是一个不断超越自我的过程，一个复杂但又充满了微妙情感体验的心路过程。
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而时间记录，更像是一个慈祥又充满智慧的老人，他的脸上充满了皱纹，每一条都是时间的印记。在他的手里，握着一本账本，里面的一条条记录，都是我们真实的生命印记。每打开一页，都是全息投影在空中的呈现。
在2019年11月30日的这一页，它呈现的此时此刻，正是每个生命个体目前在做的一切，一页又一页，生命可以如此往复，但美的旋律正蕴含其中。
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