关于早起这件事，不知道大家有没有过这种挣扎：
说好7点起，结果翻个身就8点了；晚上很早睡第二天依然中午起；好不容易爬起来了却萎靡了一天。
早起为什么就这么难呢！今天想和大家分享一下我是如何坚持早起的。
一、为什么要早起
早起可以争取更多的时间。
假设我们每天早起1小时，一年就多了365个小时。如果把这段时间好好加以利用，做自己想做的事，坚持一年后你会觉得没有什么是自己做不到的？有时候，差距就是这样拉开的。
清晨没有杂事烦恼，更容易进入状态。
很多大神都会选择在早上写文章，这段时间没有人打扰，可以高度集中注意力，所以做事效率也会提高很多。
图片来源于网络，下同
二、怎么早起
1.制定目标
很多人早起失败就是因为没想明白自己起床后到底要做什么，没有目标就没有动力，即使起床了也是刷刷手机，没有意义，结果当然是失败。
所以要提前想好早起后做什么很重要，不要一开始就设置一个高难度目标。可以先给自己定个大目标，然后把目标拆解成每日计划，比如每天阅读5分钟或记5个单词。
晚上写好当天任务完成情况和第二天的计划，早上起来后直接翻看就知道今天应该做什么。
列清单
2.循序渐进
早起要有一个缓慢前进的过程，不能想着一蹴而就。
如果原本是9点起，有一天8点起，作息突然被打乱，身体无法适应，就会萎靡一天，从而对早起想到的就只有痛苦。
我们先把闹钟往前推5分钟，只是几分钟不会让身体感觉困难，每天都比前一天提前一点。一周结束后固定好这个早起时间，然后保持2周，等自己适应了就再往前推5分钟，循环这个阶段，直到你达到目标起床时间。
这样的做法，即使早起身体也会很快调节过来，不会一整天都精神不振。
3.闹铃选择
闹铃选择自己最喜欢的歌，也可以是振奋人心或搞笑的音乐，可不要小看了闹铃的作用。
我们高中都会午休，为了避免第一节课不清醒，班上会放一些音乐充当闹铃。偶然一天放了首同桌喜欢的歌手唱的歌，结果平时都有起床气的她那次『蹭』的一下起来了，满脸惊喜地对我说这是谁唱的。丝毫没有被打扰睡眠的暴躁，果然爱豆的力量是伟大的!
但是建议歌曲前奏温和尽量一点，不然被惊醒脱粉了我是不会负责滴！
4. 早起仪式感
起身后第一件事就是把房间的窗帘全都打开，让阳光透进来，光照会刺激调节褪黑素的细胞，让人清醒。
接着适当做几个伸展动作舒展下身体，再喝一杯白开水润润肠胃，彻底断绝自己迷迷糊糊还想躺回去继续睡的冲动。
伸个懒腰
三、如何坚持
1.周末也要坚持早起
对于上班党来说，周末大好时光必定是要睡到昏天暗地的，作息颠倒，这样不仅不利于早起习惯的养成，同时对身体也不好。
相信大家都知道「21天定律」，养成一个好习惯需要通过21天的正确重复练习。习惯养成本就艰难，节奏被打乱，再恢复也需要一定的时间和精力，如果想坚持下去，最好周末也要早起。
2.打卡记录早起
现在打卡的app和社群那是相当多，选择一种方式每天执行，和小伙伴们一起努力，坚持30天后再看自己的打卡天数，发现自己竟然坚持了这么久，就会很有成就感。
如果喜欢做手账的话，每天起床后还可以写写晨间日记记录下自己的心情。
3.设置奖励
刚开始早起是很困难的，可以设置一点奖励，给大脑一个信号让我们认为早起这件事是开心的。如果你告诉自己明早准点起来了就可以享受一顿美味的早餐，也许你就会对明天多一些期待。
美味早餐
给自己列一个喜好清单，规定好坚持早起多久后就奖励下自己，让大脑把早起和开心连在一起，之后想早起时就不会那么抵触了。
四、不建议做法
闹钟关掉之后不要继续躺在床上，很可能转个身的功夫又睡着了，不妨好好伸个懒腰，默数123就立马起身。
起床之后不要打着清醒的幌子趁机玩游戏刷微博，人是清醒了，时间也嗖地一下就过了，早起就变得毫无意义了。
以上从怎么早起，如何坚持，不建议做法三个方面讲述了我是如何坚持早起的，大家可以根据自己实际情况寻找适合自己的方法。
养成一个习惯需要长期的坚持，实在不能早起的小伙伴们也别太焦虑，给自己足够的耐心，每天进步一点点，用不了多久你也可以做到。
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