如何坚持不痛苦地早起？

前言：

关于早起这个话题，看文章前我想先提醒一下，如果你确实打算要早起，你确实要早起做点什么的，我会很乐意分享给你我的经验。但是你只是为了好奇，那么我的文章对你的作用不大，因为你会从心里想要反驳我，所以一定是你从明天开始就要早起，有这个必要再来看，毕竟干活文章娱乐性也没什么的………

关于习惯养成……

我们大部分人都是使用闹钟的方式，并且一响起就按，再响再按，而且一般都会设的比起床时间早，比如7点起设6点半响，你以为是给自己缓缓，但其实只是睡回笼觉。

先做到不赖床，做到想几点起就几点起，再想怎么把这件事坚持下来。

教你起床的正确姿势：

我们每个人都可以做到早起一天，也许是因为考试、开会、谈业务、赶飞机……所以早起一天是很容易的。

大多数人都是量着上学、上班的时间来起床的，到了放假、周末就会回到赖床的状态，说明是被动早起，而不是主动早起，主动是无论什么时候都可以早起的。

我的方法是设两个闹钟，早上想要6点起床，那么先设一个5:55的wake闹钟，响的时候心里就会清楚快要醒了，这个时候会困也是很正常的。

然后还有一个6点的up闹钟，有一个非常关键的地方是，它不是放在你的枕边，要放在必须下床才能关的地方，而且声音非常大，这个时候为了不影响别人就必须起床。

看起来也是很简单的方法，因为wake闹钟叫醒你，稍微挣扎一下你就会意识到，5分钟后会有一个“生化武器”吵到别人，所以马上就要起来先关掉它。

这个过程不需要梦想，不需要人生目标，你只需要在前一天晚上设置好2个闹钟，轻轻松松就可以下床了。

不要想靠意志力，尤其是冬天被窝里暖和的时候，和意志力搏斗人类永远是弱者。

这个方法有的时候会出现意外：

1、清醒行为已经做完了，但你还是觉得很困，身体上的疲惫感没有消失，感觉很累。这个时候你可以大大方方、心安理得的回去床上再睡一觉，因为你已经做得很好了。不需要责怪自己，也许是昨天睡得不够好，也许是身体上其他原因，再休息一下就好了。

当做奖励也好，这时回去踏踏实实的睡，因为你已经很棒了！

2、清醒行为已经做完了，发现不知道做什么，还是很想回去睡。这个和你的早起无关，是你没有计划好。早起从来都不是目的，而是手段，早起应该是要为了你的计划服务的。

实际上早起并不难，但我们多数在探讨主观能动性，我们的文化都在强调信念，而不是具体的行为。你可能也发现了，无论你的梦想多大，你依然需要具体可实行的步骤。

再分享一个《罗马史诗》里的小故事，《奥赛德》里的主人公奥德修斯，他带着他的船员出海的时候，有个神提醒他这次的航行会很危险，因为要经过海妖岛屿。奥德修斯就不懂了，神告诉他海妖有着世界上最美妙的歌声，但是他们把你们诱惑下船之后就吃掉。
那奥德修斯就算有主角光环也是人啊，他想欣赏美妙的歌声，又不想死啊。于是他让船员把他绑在船杆上，让他们用蜡堵住耳朵，就这样顺利通过了海妖岛屿。

这个和我们文化差异很大，我们一谈习惯，我们就习惯下决心，我们就谈意志力，谈多么多么努力、勤奋，但我们都没有谈绳子、蜡、船杆的问题。

当你找到正确的步骤后，每个人都做得到，我们都可以像奥德修斯一样通过这片海域，只要把自己绑在船杆上，只要把耳朵堵起来。

所以培养习惯不是下决心就行的，更重要的是步骤和方法。

早起之后做什么……

早起一定要有事干，前一天晚上一定要计划好第二天晚上干什么，如果没有明确要做的事，那么早上起来后仍然会想睡觉，睡觉也是一件事嘛，而且是最自然的事了。

所以我们要找到比睡觉更有吸引力的事，刚开始培养早起的习惯，并不一定要干多么多么高大上的事，不一定非要背单词、跑步健身、看书……做很多意义非凡的事，通常都伴随着压力和痛苦，会激起我们的畏难情绪。他们其实不是帮助你，反而是在阻碍你的早起。

你完全可以安排轻松有趣的事，尤其是晚上睡前拖着的事，早起不是为了缩短你的睡眠时间，而是为了调整生物钟。比如可以早起追剧、刷微博、刷朋友圈……早起必须早睡，那有些前天晚上没来得及做的事就可以调整到第二天早上。

直到你发现早起这个习惯对你已经很轻松了，那你就可以在尝试从游戏到看看小说，再过段时间就可以做做工作上的事。很多人由于白天做不完的事，晚上加班，因为一个晚上时间长，不要！这个时候反而压力小，就到第二天早起做，时间短反而有压力。

早起我们的最终目标肯定是要干一些对我们的人生有意义的事，但一开始尤其是你意识到这件事会阻碍你的习惯，早起跑步一点都不好，因为你早起就是为了跑步，哪天你不想跑了，那你也不会早起了。

所以一定是为了某个目标而早起，但是这个目标可以适当low一点。

睡眠与精力……

人睡觉需要多少小时，这是没有确定的，但是一般成年人需要5-8个小时是较合理的。要早睡必须早起，大家为什么耗着不睡，因为第二天可以耗着不起！一旦你为了赶车、吃早餐……担心精力不足，担心效率，你依然就会早睡。就像手机开机太晚，到了晚上电耗不光，早点开机就对了。

我们的睡眠也不是时间长就好，睡眠的质量也很重要，我们可以想办法怎么让自己睡得更好。

总有人问我，那么早起白天困不困，其实无论几点起床，每隔4-5小时都会迎来一个精神状态的低谷，这是人的精力基本规律。睡得再好也需要休息，起床的时间不影响你是否会困…只影响你什么时候会困。

白天补觉我们不需要深度睡眠，白天任何一次休息都应该在半小时内，千万不要睡1-2小时的大觉，起来后头晕、难受，还一直觉得睡不够，实际上你是睡太多了，而且还会影响晚上的睡眠。

早起对任何人都是有好处的，吃丰富健康的早点、错开交通高峰、可以优雅的到公司，可以感觉更幸福。你可能也有过偶尔早起然后干了很多事，抬头一看才9点，那种成就感是晚睡体验不到的。

难就难在坚持，网上很多流传坚持21天、30天、60天、90天就可以养成一个习惯，扯！坚持的是什么非常重要，坚持的过程最重要的是发现早起的内容，会发现早起可以很轻松，但如果是仅靠意志力，坚持1000天都没用。

一个不会游泳的人，你跟他说坚持、梦想、努力、信念、星辰大海……然后踹到水里，他无论心里多想坚持，都是淹死的下场。

这是一个技能，要掌握这个技能就需要一些方法，需要练习，早起也是一个技能，需要方法和练习，不是喊两句口号就可以的。

关于每天……

基本上一开始培养习惯，每个人都有一个念头“每天”，这是人类自我折磨的倾向，任何事只要一沾上每天，就会变得极其痛苦，我们其实不需要。

如果是背单词，5000个单词，计划背100天每天50个，如果有一天来不及背，那第二天是背50呢还是100呢？期待不合理，订目标的时候就直接导致失败，其实第4天做不做和第3天做不做毛线关系都没有。

因为有不合理的期待，期待每天都一样，于是只要缺了一环就很容易放弃。

2015年我做了记录，365天我有200多天是6点起的，我是不是可以对别人说我是6点起的？可以的对不对，不需要要求365天每天都是这样才能说明习惯。

首先这个计划需要周期，“年”和“月”都太长了，建议“周”因为发现了不适应可以及时调整，一周7天当中你打算早起几天呢？不用7天整，不是你想7天就可以达到7天的，我们要的不是数据多漂亮或者目标多高，而是把习惯坚持下来。

我个人建议4天，因为4／7已经超过60％已经及格了，要的是持续，让它一辈子都发生，而不是每天都发生。

什么样的事才能让人坚持？是不断取得小的成功。愤怒的小鸟为什么上来就给你3只鸟，而不是1只？

你想想，如果只有一只，发一次不行就死了，就得重来，但是如果有3条命，一次两次不行，第3次说不定就过了呢。

允许自己3天休息，那不是失败，是失误而已，只要最后达成期待的目标就非常棒了。

总结……

OK，说这么多，我简单总结一下：

1、设置wake和up两个闹钟，up要放在下床才够得到的地方。

2、早起可以是为了看小说、追剧、玩手游……都可以。

3、白天隔4-5小时要休息一次，一次不超过半小时。

4、一周完成4天就够了。

如果有兴趣的朋友，还可以看看BBC的纪录片《睡眠十律》，50分钟左右，可以帮助你更好的了解自己的睡眠，提升睡眠质量。

推荐一个比较冷门的APP——sleep cycle，中文搜索“睡眠周期闹钟”

这个软件可以分析你的睡眠状态，让你自然清醒，还有详细的统计数据。

我们在深度睡眠的时候被吵醒是很痛苦的，但是在浅度睡眠就没那么累，这个软件可以在你的浅睡状态叫醒你，而且闹钟比较柔和，你更容易醒过来。

使用起来也比较容易，没有广告没有多余的功能，不过英语比较多……

早起在我的生命里是很重要的一件事，每天从一片沉重的黑夜里等待光明，我心里都会笃定：我有好好对待自己的时间，因为我给了每一天足够尊重的开始。

早起的感觉更多地是让人优雅地去开始新的一天，从容不迫地面对当天！

不信的话，你试试，试了你才知道！

从今天起做一个幸福的人，我是听夏，感谢你坚持看到这里……