你考试前会焦虑吗？考试中会因紧张而发挥失常吗？
今年1月份教资面试的时候，我就因为紧张到胃痉挛和说不出话来而面试失败。于是我决定在下次面试之前要好好复习，调整自己的状态，重新迎接面试。
为了调整好自己的状态，今天我阅读了《考试心理学》这本书，他是由美国心理学家和教育学家本·博恩斯坦所著，人民邮电出版社出版。主要讲了考试前我们为什么会学不进去？以及考试中为什么会紧张、大脑一片空白等系列与考试相关的问题。很适合有考试焦虑的考生和渴望帮助孩子减轻考试焦虑的家长、老师阅读。
读完本书，我了解到，只需一个“三角凳”理论，就能很好的回答这些关于考试的问题。
三角凳理论告诉我们，影响我们考试表现的要素有三个：身体，思维和精神。
这三个要素其中有任何一个失衡，就会导致考试出现不理想的情况。比如身体状况不好，导致学习效率低下；又比如思维消极，总觉得自己不是那块料，考不过，进而又导致自己产生“反正都考不过，我还复习他干嘛呢？”的怠惰思维；再比如精神方面，目标不清晰，甚至不知道它到底是不是自己真的特别想考的证。目标不清晰就很容易导致我们分心，然后去做一系列与考试无关的其他事情。这些都会直接影响到最终的考试结果。
要想考出好成绩，我们就要从身体，思维，精神三个方面来进行准备。
身体方面：饮食规律，摄取足够的营养；睡眠充足，保证精神的饱满；适当的运动，保持身体活力等等。
思维方面：避免消极思维，接纳积极反馈。读完第五章，我总结了三个步骤来帮助我们避免消极思维。
第一步，列出自己的消极观念清单；
从多个方面考虑，如下图
第二步：倾吐消极观念。
在自己的脑海中想象一个你愿意倾诉的对象，把这些消极的观念跟他们好好说一说，聊一聊。
第三步：接纳积极的反馈。
在脑中想象你反馈的积极内容，比如“你一定行的！”“你是这块料。”“你一定可以克服困难，努力达成目标的。”
平时也可以多关注些正能量，有助于提升我们的积极思维。
精神方面：看完第六章，我总结出4个帮助我们克服分心，保持专注的方法。
第一、有符合SMART原则的学习目标。
如下图
第二、学会休息——用番茄工作法学习，比如学45分钟，休息15分钟。
第三、记录分心清单，觉察分心情况。内容包括分心的时候在想什么，分心多久，什么时候开始分心的等等。
第四、思考自己真正的最重要的目标是什么，把注意力拉回来。
另外，书中还说到，那些考高分的人都拥有三种特质：一是保持冷静、自信、专注；二是认真学习与之相关的专业知识；三是学习和备考的方式方法。
在书中，作者提供了18个保持好心态的练习方法及配套音频来帮助我们保持冷静、自信和专注。其中腹式呼吸法是我最能接受的保持冷静的方法。
最后，本书还专门在第九章和第十章分别给家长和老师提出了合理的建议。这里分享一下给家长的建议的图片。其他更多内容，请详细阅读本书。
所谓对自己有用、有启发的书就是好书，这本书对我来说就是非常好的书。以上，希望对正在阅读此文的你有所帮助，谢谢！
最后祝愿所有的考生都能考出好成绩。
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