“你让我生气！”
“你让我懊恼！”
“你让我压力太大了！”
如果你出现了以上的思维和言语，那么你是对自己的情绪不负责任。你在根据自己的思考去责备别人。这看上去再自然不过了。但是，事实上，没有人会根据你的思考做出符合你预期的改变。你的感觉是由你在当时场景中的思考所决定的。
——摘自《正念冥想》
三周半的儿子开心一起床，衣服还没穿好，就跟我说：“妈妈，我要去看动画片了。”我不愉快的情绪马上腾起：“怎么一起来就看动画片？”他不依：“可是我就要看嘛！”我大声喝到：“怎么每天都这样！我生气了！”我丢下给他穿了一半的衣服，把自己蒙进了被窝。他委屈：“妈妈你帮我穿衣服，我不会穿。”我控制不住怒气，没有理他。后来，他外婆过来给他穿好衣服，他去看动画片了。
我跟他约定，每天只能看三集动画片，早中晚各一集，其实他很配合，基本上都会遵守约定，而且每次看完一集，就自觉关电视。我很欣慰，也佩服他小小年纪有这般自制力。可是我对他每天一醒来，就惦记动画片，接受不了。自从他外公的房间里装了网络电视，他便知道，不管哪时候都能看他喜欢的动画片。我甚至内心里责怪我爸爸为何要装网络电视。
开心其实很在意我的情绪，他知道我不爱他看电视，所以每次他想看动画片，都会小心地来询问我。如果我同意，他会欢呼雀跃，蹦蹦跳跳地跑去他外公房间，摆好他的专用座椅，端端正正坐好，欣喜万分地等我把动画片找出来。可是，如果我认为他看动画片太频繁了，即使他最终勉强征得我的同意，也不会显得那么轻松了。
我其实理解他，因为我自己就是很怕爸爸发脾气的，总怕自己做错事，惹他发火。我从他身上，看到了自己的影子。我的畏缩、我的敏感、我的不自信、我的不放松，不该在他身上复制。
我怕他多看动画片，视力会变差，可是他答应我，每天只看三集了呀。
我怕他多开动画片，会看不进书，可是每次他让我陪他看书，讲故事给他听时，他也是很专心的呀。
所以，事情真的没有那么糟糕，如果动画片能让他愉快，为什么我要残忍阻止他呢？如果有一天，我会有自己的房子，再给他创造一个没有电视的环境吧。
任何人不该对我的情绪负责，孩子更是担不起这责任。“你这样，我会生气的！”以后，这句话再涌到嘴边的时候，做深呼吸，正念冥想，对自己的思维、情绪和言行负责。
明天，孩子醒来，说：“妈妈，我想去看动画片！”我会愉快对他说：“好的，记住每天只有三集哦。”我知道，他一定会欣喜若狂地点头，然后像小鸟一样飞起来。
晚上，我剥桂圆壳，请他做小帮手，他好高兴，踩在小凳子上，用心地把桌上每个桂圆壳用罐子敲裂，给我剥。我妈妈说桂圆很多，不要全部都剥。可是整个过程，我们都像玩一样，他敲得不仅认真，而且兴趣盎然，我夸他力气大，而且感谢他，因为有他的帮忙，我可以更快把桂圆剥好，他的工作被认可，自然敲得更带劲。大大一包桂圆，我们用了半个多小时，就剥好了。
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