便秘总是“相中”你？这样做才能解决问题！

便秘总是“相中”你？这样做才能解决问题！

越来越多的现代人受到便秘的困扰。这是由于现代人的工作压力过大，常吃快餐，饮食不规律，久坐，缺少运动，熬夜等诸多因素导致。那么要如何解决这一难题呢？

1.每天多喝水

想要预防便秘，每天必须多喝水。当人体内水分不足时就会令大便干燥，无法顺利排出，从而引起便秘。

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因此大家要想防治便秘，除了摄入果蔬中的水分外，每天最好再多喝些水，让身体内的水分时刻保持充足。

2.坚持规律排便

想要预防便秘，就要养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。大家在大便前可以适当饮水，并散步10-15分钟。

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排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，因此大家排便时注意力要集中，不要读书、看报、玩手机、思考问题。

3.提肛、摩腹促排便

三餐后大家可以顺时针按摩腹部，每次50下，这样有助于促进肠道蠕动。

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腹部按摩方法：

患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲、腹部放松；

从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2-3次，每次50圈。

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对有便意而排出不畅者，可练习撮谷道，又叫提肛动作，它是一种独特的养生之术，其具体做法被概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀：

收：将臀部、大腿收紧；

抵：舌抵上腭；

提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；

闭：稍闭气凝神；

松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。

长期坚持做撮谷道，可以帮助我们升提阳气，使真气存内、气血充盈、强壮脏腑、畅通谷道，达到防治便秘的作用。

4.多摄入粗纤维食物

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很多时候我们的肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘情况的人多吃些富含粗纤维的食物，如玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物具有很好的通便作用。

5.适当增加脂肪供给

这是因为高脂肪食物里面的植物油能分解出脂肪酸，脂肪酸能够帮助我们增强肠蠕动、润滑肠道。

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干果仁里面含有大量的油脂，想要缓解便秘的人平时可以适当多吃一些干果仁，有通便的作用。

6.每天快走30分钟

上班族成天坐着面对电脑、缺乏运动，这也会影响肠道蠕动，从而导致体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。

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因此建议大家每天快走30分钟，最好还能再做一套健身操。平时的双休日，尽量选择外出远足、打球或游泳，这都是促进肠道畅通的好方法。

7.洗澡时巧揉肚子缓解便秘

大家在洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部要一鼓一收地大口呼吸并淋浴腹部，这样有助于缓解慢性便秘并防治痔疮。

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而神经性便秘者，则要沿着肠部用40℃的热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可以促进大肠的蠕动。

8.多吃果胶食物以及产气食物

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平时我们常见的果胶食物有很多，如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等，多吃这些水果能够起到软化大便的作用，可以有效减少便秘的情况。

9.热水泡脚

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热水泡脚能够保证人体血液循环的通畅，可以促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。

10.饮食有节

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大家平时要养成合理的饮食习惯，每餐要定时定量，不能饥饱无常，也不能暴饮暴食。餐食的软硬冷热要相宜，食品种类应尽量多样化。

11.食用有助润肠的食物

调节便秘还可以适当食用有助于润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

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大家平时也可以经常食用一些有防治便秘的粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；少吃有强烈刺激的食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

便秘问题是很多人的困扰，但其实只要认真学习上述方法，相信大家的便秘症状都能得到缓解～