【情况概述】
2017年底刚完成考研，身体接近崩溃状态，缺觉以及压力大导致考完试之后的生活很不规律。元旦假期出去玩并没有让我的情况得以改善，还是会胡乱考虑很多事情，压力大到脸上仍旧在长痘。唯一值得安慰的是睡眠一如既往的好，可是白天精神状态却不尽人意，几乎考完试后的每天下午两点开始犯困，大脑会昏昏沉沉很久，没学习任务时几乎整个下午和晚上的时间就全部荒废掉了。
加入意志力训练营前期，正是我打算开始调整作息，继续啃书，进入新一轮学习的时候。我就顺势随着训练营的节奏，调整作息，规范日常生活。
（加入训练后前就有开始在给自己找事情做，看完之前囤的“书虫”系列，通过阅读和听力不把英语放下；每天安排固定时间完成专业课的学习；锻炼身体。）
【生理变化对意志力的影响】
通过一周的记录饮食和睡眠我发现，三餐固定时间，吃固定种类的食物不会让自己分心，能够让我很好的掌握好一天的节奏和生活规律，每天饮食固定下来后我发现我每天可以更专注的完成我的目标任务，意志力变得更强。固定早上起床和晚上入睡的时间，让一天更有规律的开始，以及有规律的进入休息状态，保证了我白天拥有充足的精力去完成我的日常任务。
在我看来，睡前坐享可以让我在睡前沉浸下来，放空大脑，不再胡思乱想，更容易入睡，睡眠质量得到提高，提高了我的意志力。睡前看微信，参与聊天，会让我入睡前仍然回想聊天内容，以及还非常想继续参与聊天，延后入睡时间，这就降低了我的意志力。
对于饮食方面，我认为固定饮食种类（定期更换调整以保证营养），可以减少我每天关于吃饭问题的思考时间，同时，让我身体的内在系统可以长期保持相对平衡的状态，这提高了我的意志力。（合理饮食，荤素搭配每日固定水果、牛奶、酸奶，辅以少量零食，可以让我免去为身体会因为生活进入新的节奏而不适应而担忧）暴饮暴食，不注意运动，喝少量水，于我而言，就是会降低意志力。（每天保证足够的饮水量，可以让我心情舒畅，保证自己处于一个健康的状态）
【有关睡眠和饮食的原则】
饮食方面：固定饮食时间，多喝水，每日水果必不可少，每餐不可吃太饱
睡眠方面：手机不能带上床，醒了就起床。
【本周意志力图表】
意志力圖表20180115-0121.jpg
下周期许：调整好作息后，提高学习强度，每日运动目标要更好的完成，目标任务可以 完成得更好。每天的总结日志可以更有针对性，找到自己意志力可以持续下去的点，并反复练习，练习好它。
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