很多的学派其实都是在：

通过提问，让他看到他忽略掉的东西。只不过侧重点不一样。

思维误区

一个人的改变往往是他自己开始有思考了，对自己有更多的认识和了解了，它的改变才会出现。而不在于别人给他讲了什么。他自己得动起来。

4、检查表层错误观念：建议、演示、模仿

5、纠正核心错误观念：语义分析技术

自我概念：自己对自己的定义。

灾变祛除：

担心是诅咒

重新归因

不是我们学不会，而是我们练的还不够

认知重建

语义分析技术

一种重要的揭示并纠正深层错误观念的方法

主要针对求助者错误的自我概念

主-谓-表句式结构

要使一个包含“我”的句子有意义，必须做到如下两点：

把主语位置上的“我”换成与我有关的更为具体的事件和行为。

表语位置上的词必须能根据一定的标准进行评价

具体化，详细的了解。

6、进一步改变认知：认知和行为相互影响。

行动会带来顿悟，顿悟不一定会带来行动。

不管怎么样，只管行动就可以了，行动着，行动着，你的观念、变化就会有新的改变。

一切都是在动的过程中才会有。

7、巩固新观念：认知复习。

限制性思维有时候也是一种保护。

要去思考我们最核心想要的是什么，与问题共存，不会更累。

梅肯鲍姆的认知行为矫正技术

具体技术：信息给予、苏格拉底讨论、认知重组、问题解决、放忪训练、行为复述、自我监控、自我指导、自我强化和改变环境情境。

相关知识：

基本原理

1、贝克的认知疗法：贝克认知理论中的几个重要概念。

共同感受：是人们用以解决日常生活问题的工具，实际上是知觉和思维的过程。

自动化思维：人们在使用共同感受这一工具时，常常因不加注意而忽略了知觉和思维的认知过程，因此，许多判断、推理和思维显得模糊和跳跃，很像一些自动化的反映。这样，思维过程中一些错误观念也因个体不加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判。

规则：是个体在认识现实世界的过程中遵循的一定的准则，它们是在个体成长过程中所习得的社会认可的行为准则。个体依据它们评价过去，预期未来，并用来指导现在的行为。贝克指出，如果个体不顾客观条件，过分按照规则行事，也会产生情绪困扰和不适应行为。

总之，如果个体不能正确运用共同感受，对自动化思维不能加以内省、过分按照规则行事，都会造成认知歪曲，产生情绪和行为问题。

贝克的7种歪曲认知：

贝克的认知疗法：贝克认为可以导致系统推理错误的认知歪曲。

1、主观判断：说你是你就是，不是也是

一个朋友没跟自己打招呼，于是想：“我什么地方得罪他了？他为什么生我的气？”

2、选择性概括：根据一两件事或细节就做出结论：浅层輒止，否定全局：

邀请一个女孩看电影被拒绝，于是认为自己不是女孩喜欢的类型。

3、过度概括：将偶然事件得出的一种极端信念不适当地运用到不相似的情境中：孩子生病了，便认为是自己的错，自己不是一个好母亲。

4、夸大或缩小：用比实际上大或小的意义来感知一个事件或情境：做成了一笔业务，认为纯属侥幸，微不足道。

5、个性化：没有根据的情况下将外部事件与自己相连：某朋友过生日邀请自己，但是有事没去，事后朋友因酒后驾车去世，就认为都是自己的错，要是接受了邀请，也许朋友就不会去世。

6、贴标签或错贴标签：根据过去的缺点或错误来描述和定义某人的本质：认为自己笨得像头猪，丑恶可恨。

7、极端思维：用全或无、黑或白、是或不是来思考和解释一次做事情失败，便认为全完了，这辈子没希望了。

雷米的认知治疗理论

雷米和贝克理论的异同：

雷米认为：错误观念主要指个体对自我的不正确或不恰当评价，即错误的自我概念。

中心-边缘模型，核心观念的改变和根除最为重要。

先从边缘错误观念入手，再逐步揭示那些处于中心位置的错误观念。

梅肯鲍姆的认知行为矫正技术（CBM）

梅肯鲍姆关注的是求助者的自我言语表达的改变

认为一个人的自我陈述在很大程度上与别人的陈述一样能够影响个体的行为.

一个基本前提是求助者必须注意自己是如何想的、感受的和行动的以及自己对别人的影响，这是行为改变的一个先决条件。

要发生改变，求助者就需要打破行为的刻板定势，这样才能在不同的情境中评价自己的行为。

指导重点：多注意帮助求助者觉察他们的自我谈话。

三个阶段：

1、自我观察。关键是对方愿意和有能力倾听自己。

2、开始一种新的内部对话；

3、学习新的技能。

认知行为矫正技术：

关注的是求助者的自我言语表达的改变

求助者需要打破行为的刻板定势，才能发生改变

与贝克认知疗法的区别：在揭露和辩论不合理想法时更直接和更有对抗性，着重于获得对问题情境的应对技能。

认知重组起关键的作用

能够觉察到自己的感受和行为。

求助者中心疗法：

创始人罗杰斯（1902-1987）的基本假设：1、人性本善，人完全可以信赖。

2、有很大潜能理解自己并解决问题。

3、无需外力直接干预。

4、能够通过自我引导而成长。

5、咨询师的态度、个性、咨询关系的质量是咨询结果的首要决定因素，理论和技能是次要因素

6、相信来访者自我治愈能力。

求助者中心疗法对人性的看法

人有自我实现的倾向

人拥有有机体的评价过程

人是可以信任的

工作程序：

确定求助者中心疗法的咨询目标（促进个体的自我成长，使其成为一个自我实现的人）

掌握求助者中心疗法的主要咨询技术（咨询关系是求助者发生积极改变的充分必要条件，应是安全和相互信任的）

@设身处地地理解

@坦诚交流

@无条件的积极关注

国内学者的5条求助者中心治疗目标：

-求助者的自我变得较为开放

-求助者的自我变得较为协调

-求助者更加信任自己

-求助者变得更适应了

-求助者愿意使其生命过程成为一个变化的过程。

罗杰斯对咨询关系的6个表述：

1、两个人有心理意义上的接触

2、求助者处于不一致的状态时，具有攻击性或处于焦虑中

3、咨询师处于一致的状态或内部整合状态

4、咨询师无条件的接受和关注求助者

5、咨询师表示共情并努力交流

6、咨询师的共情交流和无条件关注是最基本的。

罗杰斯对咨询关系的三个观点：

1、咨询关系是求助者发生积极变化的充分必要条件

2、不需要其他条件

3、如果这些核心的条件存在一段时间，个体就有建设性的改变。

最终最终很多东西都是在融合，但是核心的东西是不变，核心的东西是：关注人、感受人，理解人，更好地修自己。然后有了链接，然后再去做事情。