1.主题：上网课
2.事件：儿子上三年级，过完年开学一直上网课。最近一个人上课的时候总是锁上房间门在玩游戏，于是把游戏和上网功能都删除了。今天还是锁上门了，快到吃饭了，我们纷纷猜测他又在干别的，肯定没有学习。
3.即时反应是什么：咚咚的几个人轮番去敲门叫他吃饭，儿子很晚才打开门出来吃饭。 我带着指责的眼光看他，想斥责两句，最终还是忍住了没有开口。
4.此刻身体的感觉如何：身体很紧，愤怒冲上头，
5.内在对话是什么：又在上网吧，估计他现在玩不了游戏，上不了网，可能在玩儿ipad上其它的东西。肯定没有上课。太生气了，中午快吃饭时还是这样，大人叫也不理。
6.内在感受是什么：感觉到了自己的愤怒，指责。怎么这么不听话，对小朋友不能控制自己，总是看ipad很焦虑，担心影响健康。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：自己小时候因为玩游戏耽误了很多事情，影响到了自己的学习。不希望儿子也沉迷于游戏。对身体不好，影响学习。另外，他关上门，总会让我往不好的地方联想，浪费时间，上网，开小差等等。
8.发现自己有什么限制性信念：小朋友不能控制自己，只要是他关上门必定没有好事，要么偷懒，要么干别的，肯定没有按要求写作业，听课学习。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己演绎出很多情景。没有看到真实的情况，需要停止自己的胡思乱想。
10.可调整的回应和选择是什么：接纳自己的焦虑，临在中放松，活在当下。处理自己的情绪后，心平气和的和小朋友沟通。对关门这个事情，伺机和儿子明确订立规矩。
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