今天学习魅力女性极简瘦身课第14节课，给大家分享一下我收获的新知：
减肥最让人苦恼的一点，就是似乎自己就是易胖体质，和别人比起来。永远瘦下去更难，反弹起来却更容易。
其实，没有人天生是易胖体质，想要更有效的减脂，首先要了解自己的身体。别看别人三餐不落，吃得不少，但体内可能还缺乏必需营养元素，于是你吃也胖，不吃也胖，瘦身计划永远不能成功。
今天我们就来说说另一类对于瘦身的非常关键的物质，激素。我们的身体里存在着各种各样的的激素，影响着我们的营养代谢，如果不“照顾好它们，身体也会罢工，也不能好好干活。
第一个要说的就是激素，就是我们经常提到的胰岛素。
每当我们吃东西时，血糖会升高，这时胰岛素就会派出来降血糖。如果你吃一些高热量容易吸收的的食物，比如一些甜食，或者高GI的食物，像白米粥，法式面包，马玲薯等，血糖会一下子升得很高很快，刺激胰岛素过度分泌。胰岛素可是合成脂肪的开关，当胰岛素大量分泌的时候，身体就会处于一种更有利于脂肪合成的环境。并且因为能量吸收变快了，你就会更容易饿了，导致吃得更多，从此陷入一个”越胖越饿，越饿吃的越多的恶性循环。
除了吃以外，睡眠也对胰岛素有影响。睡眠过少也会减少胰岛素敏感性，也会减少你饭后的饱腹感。这时候你身体就会更多的胰岛素奔赴前线去降血糖，血糖里的胰岛素会越来越多，超过了正常人的分泌量，就变成了我们说的“胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗一发生，大量的胰岛素会促进脂肪的合成，即使你不吃东西，身体也在分分钟长脂肪，尤其是腹部脂肪反应最快，于是你的腰就会开始挂上游泳圈，形成向心性肥胖了。
保持胰岛素平衡的基础，就是控制血糖的稳定。首先是控制碳水化合物类食物的摄入，每天的主食控制在生重一个拳头的量，注意淀粉的菜肴要算作主食，特别是我们喜欢当配菜的土豆，粉条，莲藕，山药等。其次，挑选食物的食物，多选择低GI的食物，例如主食类我们可以把一半的精米精面替换成粗粮，杂豆，杂粮面，水果可以多吃一些我们之前推荐的柑橘类水果。像橘子，橙子，柚子都是不错的选择，每天不超过250克。另外，把一日三餐改成一日五餐，用少食多餐的方法把一天的总热量分散摄入，可以避免血糖波动太大，导致胰岛素分泌过多，又可以增加饱腹感，减少对食物的向往。
第二个不得不提的就是甲状腺激素。它对蛋白质，糖，脂肪的代谢都有影响，没有它，蛋白质不能好好合成，肌肉量大大减少，基础代谢率自然就会降低，影响减肥的效果的，另一方面，甲状腺激素可以增加糖和脂肪的氧化分解，增加身体热量的消耗。
第三个以瘦身大作用的就是瘦素，瘦素可以帮您控制饥饿感，减少食欲，还与胰岛素合作，共同决定身体的代谢速度。
另外还有一些激素对调节代谢也同样重要，如生长激素，肾上腺素和皮质醇等。
要解决这些激素带来的影响，不让它们拖了和减肥的的后腿，除了坚持我们说的饮食均衡，更重要的是平时养成规律的作息和良好的生活习惯，顺应激素分泌，比如说：
1调整作息，晚上12点前睡，早上8点前起，保证一天7到8个小时的睡眠。
2早起后空腹喝一杯温开水
3在紧张的生活节奏中要适当放松，可以每隔1到2小时，抽出10分钟的时间听听音乐 ，或5分钟冥想。
4饭后给自己半小时的时间散步等。
所以，想要真正健康的瘦下来，就要学会把自己从繁忙和压力中释放出来，当你的生活开始有条不紊时，你会发现，不仅精神更加充沛，记忆力和反应力也在提高，而且在不知不觉中，体重已经发生了让你惊喜的改变。
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