专注力，可能是这个时代最稀缺的心理资源

注：这是瓷心鱼的第20篇推荐。

一、关键词：专注力。

互联网的飞速发展，带来了史无前例的信息大爆炸，每天充斥在网络中的信息令人看得眼花缭乱。

早上起床，打开手机，刷刷朋友圈、翻翻微博，立马困意全无，可是等放下手机才发现：快要迟到了！

来到公司，打开电脑，处理邮件、整理工作文档，顺便逛逛某宝、转转某东，转眼间：下班了！可是工作还没处理完！！！

加班吧！

一会儿叮咚一声，瞅瞅手机，回个信息；不一会儿又叮叮咚咚来电话了，外卖小哥送夜宵来了…

结果最终工作是完成了，可是貌似不算完美…

看似我们在努力工作，看似我们在努力追求更多美好的东西，可是我们的生活体验却变得越来越浅，越来越稀薄，而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中，因为有一个宝贵的心理资源正在流失——专注力。

今天推荐一篇文章：《专注力，可能是这个时代最稀缺的心理资源》，来自“壹心理”公众号，具体地址：http://mp.weixin.qq.com/s/aygL1LDozK6FXhrrOrxJ5g

二、精彩文摘。

1，看似你在努力追求更多美好的东西，可是你的体验却变得越来越浅，越来越稀薄，而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中，因为有一个宝贵的心理资源正在流失——专注力。

2，专注力是一种将意识集中的心理过程，由于人脑可以处理的信息量是有限的（每秒钟至多处理126位资讯），因此我们必须有选择地专注于信息的某一方面，而忽略另一些方面。

3，一项盖洛普民调发现，仅有6%的中国职场人士表示对工作“很投入”，而美国职员全情投入工作的人数也只有不到30%，由此造成的经济代价达到数万亿美元。另外，美国加州大学欧文分校的教授研究发现，企业职员在日常工作中平均每3分05秒就会被打断一次，而要重新进入工作状态需要25分钟左右的时间。

4，对意识的掌控决定了生活的质量。

5，福流是一种高度专注、浑然忘我的巅峰体验，它指的是一种全然沉浸于所做之事的忘我状态。在这种状态下，你会完全意识不到时间的流逝，过程中的每一瞬间都是对你的奖励，这种感受堪比性和巧克力，让每个人向往。

6，没有专注力这块内在的基石，再好的活动设计也难以让人投入其中，享受到乐趣和成长。

7，像玩手游、看电视、逛网店这些低挑战的、与主要目标不相干的活动。让你拱手交出了自己宝贵的专注力，任由活动本身的规则来掌控自己，久而久之，可能自主专注的能力就进一步退化、丧失，更加难以去完成挑战性高的任务。

8，把注意力投入在一件喜爱的事情上，是有疗愈功效的。它让原本趋于混乱的精神能量（精神熵）变得有秩序（福流），让人重拾生活的热情和意义。

9，我们已经做了足够的加法，拥有了足够多的资源，而要想拥有深度专注、内心澄澈的体验，我们必须得懂得做减法，把选择的空间缩小，把干扰因素尽可能排除在外。

10，排除干扰的尝试：

（1）固定时间查看邮箱：规定自己每天在两个固定时间点查看邮件，每次不超过30分钟，其他时间关闭邮箱及消息提示音。

（2）媒体斋戒日：每周设定一个“媒体斋戒（media fast）”日，在这一整天里，不使用网络及任何媒体设备，你可以选择看书，与家人相处，做可口的美食，去户外郊游……

（3）正念游戏：给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在自己的呼吸上，任何时候你发现自己走神了，就深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上，别的什么也不用想。不断重复做这个简单的尝试，直到你走神的次数变得越来越少，专注的时间变得越来越长。坚持练习，看看你能否更敏锐地在第一时间就发觉到，自己的注意力是怎么飘走的。

三、名词注释。

1，位：二进制数系统中，位简记为b,也称为比特，每个二进制数字0或1就是一个位(bit)。位是数据存储的最小单位，其中8 bit 就称为一个字节（Byte）。

一个英文字母（不分大小写）占一个字节的空间，一个中文汉字占两个字节的空间。

2，盖洛普：美国数学家，抽样调查方法的创始人、民意调查的组织者，他几乎是民意调查活动的代名词。 乔治·盖洛普是一个不同寻常的、正直的人。尽管他深入总统大选民意测验这一工作，但他从不参与投票，而且从不为任何政治上的竞争者工作。

3，注意缺陷多动障碍（ADHD）：在我国称为多动症，是儿童期常见的一类心理障碍。表现为与年龄和发育水平不相称的注意力不集中和注意时间短暂、活动过度和冲动，常伴有学习困难、品行障碍和适应不良。部分患儿成年后仍有症状，明显影响患者学业、身心健康以及成年后的家庭生活和社交能力。

4，福流：英文：flow，又称心流。心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。这种状态不仅带给人们兴奋感，也会带来极高的效率和成就。

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