《自尊》作者：[美] 马修·麦凯（Matthew McKay），加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。
自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处方式。
有部电视剧的女主，在她落魄时，有人问：“你凭什么硬气？”
她说，硬气不是靠环境，而是靠心态（或者说是“认知”）。心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了，生存环境才能得以改善。
很多人自尊水平低与自己小时候总是被父母否定、批评、随意对待等有关系，具体有5种情况：
1、父母的批评与道德有关，把小事上升到道德层面，上纲上线
2、禁止手势的频率：总是否定孩子，不让孩子做事
3、禁止手势的不一致性：大人的禁止事项自相矛盾，孩子做什么都不对，都要被骂
4、父母批评孩子看心情：父母阴晴不定，自己不开心了，就批评孩子
5、人会对批评自己上瘾，戒不掉，不停地说自己是人渣
时赢时输，偶有奖励，就很好玩。自我批评也符合这个原理，自我批评还有安慰的作用，让自己认命。
永远用自我安慰来保护自己，最终慢慢沉沦。
怎么重获自尊？
1、
盯着那个情绪看，你就是你情绪的主人。
留意脑海中出现的词（批评），揭穿它的真实目的，跟他顶嘴。
去融合：我很糟->我觉得我自己很糟
2、
支持自己正确的小人：正确的认识自己，客观地对待自己。夸不了自己，就夸你偶像：你偶像身上的某些优点，你身上也会有。
三步：日常肯定、提醒标志、主动整合
3、
保持相对客观很难，要自尊，先要矫正扭曲的认知，有如下9种：
过度总结，贴标签，过滤，二元对立，自责，以自我为中心，读心，控制错觉，感情用事
自尊不足的人，很难自信，也很难通透地对待人生。反之，恰到好处的自尊，让我们拥有健康、积极的人生。而首先，我们得有勇气改变，行动起来。
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