一． 自尊的实质

作者说，自尊和环境是间接关系，而时刻影响自尊的因素是：你的想法。硬气靠的不是环境，而是心态。

二． 病态的自我批评

1. 自我批评的根源

①家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度；
②家长混淆行为和实质的程度；
③家长禁止手势的频率；
④禁止手势的一致性；
⑤禁止手势源于家长情绪化的频率。

2. 解除批评者的武力

①揭穿其真实目的；
②顶嘴（询问代价、肯定自己）；

③让其失去用武之地（感觉良好的需求、端正行为的需求、有所成就的需求）。

三． 准确的自我评价

①列出你对自己的看法，包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等；
②在你认为是缺点的项目前标“-”，优势前标“+”；
③把“-”的部分和“+”的部分，分为两列罗列出来；
④开始修改罗列出的缺点，要遵循四个原则：
不要使用贬义词、使用正确语言、使用具体而非笼统的语言、
找出例外情况或相应优点；
⑤修改后的缺点将和罗列的优点形成全新的自我描述。我们可以通过每天阅读它学会更宽容、更正确地认识自己。此外，要学会赞美自己的优点。它有三种方法：
日常肯定、提醒标识、主动整合。

四． 认知扭曲

生活中常见的认知扭曲有9种：过度总结、贴统一标签、过滤、二元对立的思维、自责、以自我为中心、读心、控制错觉、感情用事。
对抗认知扭曲，要时刻对自己的想法保持警觉，同时坚持分析想法以识别扭曲思维。可以运用三栏式方法征服认知扭曲。
在一张纸上分出三栏。
第一栏：自我陈述。写下自我批评者针对当下的情况说的话。比如“我总是笨嘴拙舌。”
第二栏：扭曲想法。识别自我陈述是哪一种扭曲。比如“我总是笨嘴拙舌。”属于过度总结。

第三栏：反驳语句。写出对每一个自我陈述的反驳语句。比如针对“我总是笨嘴拙舌。”可以反驳：“胡说！我也有口齿伶俐的时候。

五． 健康价值观和病态价值观

1. 价值观让人产生“应该”的价值准则，也包括病态的“应该”，它们会用两种方式攻击自尊：
   ① 你的“应该”和价值准则可能不适合你；
   ② 对行为和品位进行道德判断和指责。
2. 健康价值观的四个判断标准：灵活可变；内化于心，而非从外界摄入；符合实际；提高生活质量。

六． 回应他人的批评

1. 三种无效方式：咄咄逼人；被动承受型；被动承受-咄咄逼人型。
2. 三种有效方式：承认（针对准确批评）；含糊（不准确时，部分同意、同意可能性、同意原则）；探究（无法确定对方真实目的时，通过提问探究他的意图）。

七． 设定目标和计划

作者说，强大的自尊取决于两件事。一，学会正确地看待自己；二，实践的能力，认清自己的所需，然后用行动去创造自己的生活。
①你想要什么。制定目标的第一步是探寻自己的内心所需，然后把它们罗列出来。比如，人际方面是多些时间和家人相处；物质方面是购房；心理成长方面是控制情绪，锻炼毅力。
根据列出的清单，问自己以下四个问题，列出相应的答案。
什么让你不满意或不顺心？
你渴望什么？
你的梦想是什么？
你的小确幸是什么？
②选择奋斗目标。根据上述四个问题的答案清单，对它们进行筛选和评估。首先从中分别筛选出四个长期目标、中期目标和短期目标。然后对这12个目标进行评估。
③把目标具体化。评估完成后，在长期、中、短期目标中各圈出一个，开始着手行动。行动前，要明确目标内容、时间、地点和任务，同时细化目标的实现步骤，按步骤一步步完成。

自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处模式。恰到好处的自尊，让我们拥有健康、积极的人生。