女儿上学期期末考试科学成绩不太理想，于是暑假里制定了一系列计划，背资料，做练习，做实验，预习下学期内容……准备利用这段时间追上去，谁知计划没进行几天就宣告失败；
注册了简书，准备进行日更挑战，谁知总是断更，并且断更的间隔一次比一次短。于是，默默地放弃了；
同事准备提高英语表达能力，参加了一个打卡社群来督促自己，打卡一个星期后，总是忘记进行打卡。于是，也就不了了之……
这样熟悉的场景，在我们的生活中，非常多见。也因此，大家也谈起这些失败经历的时候，都会把原因归结到自己没有毅力，抵抗力不强。
其实，出现这样三分钟热度的原因，不只是抵抗力不强，更重要的是，我们没有认识到不能坚持背后的原因。如果弄明白了其中的原因，再找到相应的对策，好习惯的养成就不是难事了。
《坚持，一种可以养成的习惯》这本书就可以帮助我们找到解决这些问题的方法。
这本书薄薄的一本，豆瓣评分达到8分。它系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及对应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，让习惯变得轻松。
这本书的作者古川武士，是日本人，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，他的个人成长课广受欢迎。在书中，他用细致的分析和介绍，把习惯养成路上的拦路虎及应对方法剖析明了，具有真实有效的指导意义。
1
作者在书中首先分析了习惯不能坚持的原因。作者在书中说，人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点，也就是“习惯引力”。作者认为，不管是身体或者心理状态，如果不能维持在固定状态的话，就会被各种变化所影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。
比如一个平时习惯晚起的人，突然开始要在早上5点起床，这就打破了身体的平衡，到了5点这个时间，即使闹铃叫醒其他外力强制起床，就算人起床了，也还是会非常困倦，久久不能适应，这就是身体在进行抗议，“习惯引力”在发挥作用。
另外，对抗习惯引力，不是我们普遍认为的21天，而是根据不同的习惯养成，需要不同的时间：行为习惯，需要1个月；身体习惯，需要3个月，而思考习惯，则需要6个月。清楚习惯养成的周期，可以更好地安排时间，应对不同的“习惯引力”。
这也很好地解释了，为什么减肥、健身等习惯的养成要更难达成，很多人都半途而废。
那么，明白了造成习惯不能养成的“罪魁祸首”是“习惯引力”，那么我们要咱们做，才能消灭“习惯引力”，让好习惯成功养成呢？那就需要我们去了解习惯养成的三个阶段。
2
根据“习惯引力”对习惯养成的作用，书中把习惯养成划分了三个阶段，每个阶段都有不同的应对策略。
第一阶段（第1—7天），这一阶段是最容易放弃的阶段，很容易3分钟热度。对于这一阶段，重点要放在“撑下去”上，只要每天持续行动，行动量和结果是完全可以忽略的。比如想要坚持阅读，每天打开书本就OK；想要坚持跑步，每天做做热身运动就好。也就是说，你只要去做了，就平稳度过了这一阶段。
我是做老师的，因为语文学习的任务比较多，对于每一课都大量出现的字词，需要每天抽时间给孩子进行重复听写，才能加强巩固，于是我计划每天为学生听写一课的词语。当在实行的时候，我听写了两天就中断了。因为，听写一课的词语占用了上课时间，教学进度不能完成。
在读了这本书后，我做了调整，不再纠结于每天一定要听写一课，而是每天利用晨读时间，提前五分钟，能听写多少就听写多少。这样，只要在每天晨读前，打开本子，顺次听写就好。这样，坚持的难度就降低了很多，也就顺利的“撑下去”，度过了第一个阶段。后面适应了这样的节奏，师生的速度快起来，听写的数量也就很轻松地上去了。
为了预防习惯失败，我们需要遵循三原则，其中，最重要的是一个原则就是锁定一项习惯，也就是不要同时培养多种习惯。
像我在开头提到的跟女儿一起制定科学追赶计划，就违反了这一原则，同时进行了背资料，做实验，做试卷三种行为。正确的方式应该是先选择一个习惯进行培养，再逐渐增加任务，这样就避免了习惯养成的失败。
应对第一阶段反抗期的有效方法，有两种，一种是婴儿学步开始，一种是简单记录。婴儿学步就是把计划分解开，从最小的地方开始。比如要做一个企划书，就从像做封面开始；像跑500米，就从先跑50米开始。这样既减小行动压力，也更容易引发动力。简单记录帮助我们及时看到进展，有坚持下去的动力。
第二阶段（第8—21天），这一阶段是容易被影响的阶段，很容易被突如其来的加班，意外的天气状况等打扰到，造成习惯中断，影响继续下去的信心。
在这一阶段，可以采用的对策是：模式化，设定例外规则和设定持续开关三种方法。模式化就是尽量在固定的时间段去完成这个行为，比如晚上睡觉前阅读30分钟，吃饭后靠墙站10分钟等，这样培养起节奏感，也不容易忘记。
设定例外规则，其实就是接纳不完美的自己。不管因为天气原因或者意外的同事聚餐等影响了计划的如期完成，我们很容易在心中产生“我找个人就是没有毅力，我就是没有办法坚持一个习惯”这样的负面想法。而设定例外规则，可以帮我们有弹性地执行计划，缓解没能完成任务的焦虑和不安。
比如今天因为同事聚餐，回家很晚，可以把晚间阅读时间改为10分钟，或者用在通勤路上听书20分钟来代替，这样就是仍然完成了习惯计划，只是采用了替代的方法。
第三阶段（第22—30天），这一阶段是感到厌烦阶段。在这一阶段，距离习惯养成已经很近了，但是却也因为长时间的坚持更容易产生厌烦心理，如果在这一阶段被“习惯引力”打败，就很容易功亏一篑。
因此，我们需要采用添加变化和进行下一项习惯两种应对策略。
比如，在睡前阅读时间放上自己喜欢的轻音乐，或者点上自己喜欢的香薰，改变环境来改变行动时的辛勤，让新鲜的感觉代替厌烦的情绪。而下一项计划的添加，也可以起到同样的作用。
3
但是不管怎么说，在一个月的时间里，将一个习惯持续下去都时不容易的，我们除了要应对“习惯引力”，还有各种意料之外的突发状况。因此，我们在持续养成习惯的路上，还需要启动一个非常重要的开关——持续开关，它会巧妙地帮助我们持续行动。
这神奇的持续开关，一共有12种，分为糖果型开关和处罚型开关。
糖果型开关顾名思义，就是用产生快感来推动自己行动，主要有“奖励”“被称赞”“游戏”“理想目标”“仪式”“去除障碍”六种。
比如我们坚持睡前阅读30分钟，在培养出这个习惯后，就奖励自己看一部喜欢的电影。当然，你也可以结合糖果型开关第二个，找到你最喜欢的人来好不悭吝地夸奖你，你还可以用游戏的方式，奖励自己来一场期待已久的旅行。这样的糖果型开关，可以帮助我们在获得快感的同时，帮助我们把习惯持续下去。
第二类是处罚型开关，这一类是利用人们心理上逃避出发的特点来对我们的习惯养成进行督促。主要有“损益计算”“结交朋友”“对大众宣布”“处罚游戏”“设定目标”“强制力”六种。
在这一阶段，你需要对自己“狠一点”。你可以对每一位家庭成员宣布“我要在每晚临睡前读30分钟书，做不到，你们就尽情嘲笑我吧！”为了不被家人嘲笑，为了自己的面子，你一定会坚持撑下去。你也可以在自己没能做到坚持30分钟阅读的时候，狠狠地惩罚自己，比如做30个俯卧撑。
明白了习惯不能养成的内部原因，也学会了应对方法，还能灵活地使用12种“持续开关”，及时关照自己的内心，就能顺利应对习惯养成的三个阶段，远离3分钟热度，让好习惯如刷牙般轻松地养成。你也快来试试吧！
网友评论