请遵从爱的习惯，怀着爱意去生活
一、慷慨
（一）向他人奉献爱
爱要流入和流出（作者父亲的原谅）
摆脱自己的消极面和不安全感，不再凯舰或争取他人拥有的东西，向他人的梦想和价值观敞开心扉
（二）意义
基于爱的宇宙观 ，宇宙是仁慈的
亲人间给予感情或灵性上的帮助（西尔维娅）
不因匮乏时感到恐惧而丧失慷慨*奥尔顿与哈丁格尔夫妇的慈善
慷慨让我们关注比自身更广阔的事物
摆脱充满恐惧的自我 唐失去核心员工的自我开导
改变自己的态度
宽容与开放
（三）当面对阻碍时
1.即便面对重重阻碍也要保持慷慨
*伊丽莎白的慷慨
2.践行慷慨
罗列感恩的清单；慷慨面对让你感到害怕的人际关系；与人会面时表达感激与遗憾；捐赠；随时发出小小的善意；常怀感恩之心
二、静默
（一）以平静而从容的心克服恐惧
(二）静默的作用
1静默会温暖我们的心
2静默让我们克服焦虑、不安，避免防御性的反应，使我们敞开心扉充满爱意
3静默最后的阶段：身心彻底放松，充满信心而安宁与上帝同心
4通过静默克服思维定势，发挥想象力、同情心或幻想所具有的潜能 杰西卡的“图图”
3方法
1找到自己修习静默的独特方法
在日常生活中寻找
敞开头脑，成为学习者
打开心门超越自我，获得信心与爱
2反复尝试找到自己体验静默的方式；让静默成为习惯；每天至少十分钟摸索静默；在每天的不同时刻练习
3爱与包容是静默的检验标准
三、求真
（一）追求真理
寻找自己愿意为之奋斗一生的方向
*《信仰与暴力》为作者指明方向
追随真理使人将恐惧转变为爱
*哈克帮助吉姆
(二）找到真理
找到真理后行动也需要勇气
*作者提前离开法学考场
懂得接纳别人认为的真理
*朱莉娅与父亲不同的观点
追求真理的路上需要克服恐惧
*作者指出战争的危害
（三）实践真理
修习静默；获得静默后问自己开放式问题，获取那个充满爱的自我的答案；践行真理实践真理的过程中挣扎和迷悯最终指向平安和堡垒
四、坦诚
（一）谈话中勇敢说出自己的心里话
（二）意义
坦诚使自己从充满恐惧到充满爱
作者与妻子关于岳母的交流
意见分歧时坦诚需要勇气
即使坦诚没有带来好的结果也要践行它
+蕾切尔一家的沟通
运用坦诚时要充满爱意
实践坦诚时不要对别人下论断或批评
坦率帮助我们洞穿外表
克拉克夫妇的平静生活
职场更需要坦诚
(三)休息静默；理清自己的行为动机；在肯定对方的基础上提意见。不执着于坦诚的结果；在沟通中谨慎建立基础；梳理“它”的影响；给对方留出时间交流；充满自信并保持静默
五、游戏
（一）将游戏精神融入生活
（二）意义
游戏使我们得到释放，发挥我们的想象力，变得创造性、建设性和快乐
孩子的童真：节奏、笑声、想象力和奇迹 并非幼稚
游戏缓解焦虑
游戏放松身心从而使人摆脱恐惧与疾病
游戏使人产生灵感、创意
*作者布道时引导大家唱歌
当无法拥有游戏精神时，人生会充满焦虑和隔阂 *肖恩因女儿而开放心灵
游戏使人减轻自身负担，主动与他人建立重要的关系 *作者穿着跑鞋参加葬礼
（三）践行慷慨
具备学习者的心态；留意并尊重身体的感受；以自己融入游戏；练习游戏的精神；向孩子学习游戏精神；犯错时幽默地承认；将游戏引入工作之中
六、宽恕
（一）相信人人都是有爱的
（二）意义
宽恕使我们离开过去伤害的泥淖，流消正能量，走向自由和爱
放弃仇恨、愤怒和复仇，使人重新变得完整 作者对伤害者的宽恕
生活并非总是合情合理，我们只能专注于自己的表现，而非宥于创伤束缚自己
不要将自己定义为受害者
宽恕会对犯错者产生重要影响
（三）去宽恕
希望自己去宽恕 换位思考 宽恕自己
（四）实践宽恕
修习静默；列出事件清单；宽恕清单上的一个人；制定宽恕声明念给自己；寻找能够帮助你保护自己的人；你在宽恕时别人可能继续伤害
七、慈悲
（一）超越他人的伤害性行为，寻找善良
相信人人心中都有善良和光明
相信我们的未来比现在光明得多
（二）含义
找到每个人身上的圣洁之光 集中营幸存者自述
无条件的爱 米格尔等六个孤儿共度晚餐
跨越恐惧，不要将特定的人妖魔化
*某已故同性恋男子的母亲
向别人抱以慈悲有助于治愈受伤的心灵
实践慈悲时要帮助他人自助 警惕对他人有害的帮助方式
慈悲是秉持恢复性正义 基于坚持问责的法律制度
（三）实践慈悲
在静默中回想曾接受的他人的慈悲；感受出生即有的至善；参加能够导致自我祝福的活动；静修；向他人传递慈悲；慈悲得对待那些你认为不配的人；相信每个人都是充满希望和梦想的
八、社群
社交去分享自己的痛苦与喜悦 马特的社区
我们在故我在
（二）意义
群体的互动使我们共同消除恐惧 与人数无关
所有人都是自己人类大家庭的一员
在群体中倾诉、被聆听可以消除消极情绪 讲述自己受到的威胁和恐惧时
群体同心协力对抗特权与歧视 沙姆西娅伤后返校
警惕从众心理 团队不是盲目服从
真正的群体允许差异存在
每一个参与者都为团队带来了社群精神
（四）实践慈悲
有选择地与充满爱和正能量的人相处；寻找社群从寻找某社群的成员开始；若喜欢独处可以以其他的方式寻找社区；若无法融入社群请静默检视自己；考察自己所处的社区是否允许差异性
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