《拖延症心理学》：解决拖延症的12个处理技巧
文|小爽姑娘
当我在朋友圈发出《拖延症心理学》这本书，以诉说我购买了它的时候，我的一个朋友在评论区里说到：你能把拖延症心理学看完吗？
我并不明白对方的意思，直到我7月买的书到了10月才第一次打开时，我瞬间get到了。
这是一本神奇的关于拖延症的书籍，它最神奇之处在于：两位作者在最初写作本书的时候，本身就经历着拖延症的痛苦挣扎；译者在翻译的过程中，也屡屡经历种种拖延症困境；包括读者，在阅读的过程中也不断拖延。可以说，这是确实是一本为普通人而写的书。
作者在书中提到了造成拖延症的种种原因，包括：追求完美、恐惧成功、争夺控制权、主观时间感、大脑障碍等等，无论哪种原因，带来的结果都是一样的，那就是拖延。每个人拖延的领域又不太一样，例如，一个不会在学习和工作上拖延的人，可能在家务上拖延，待洗的碗放在锅里迟迟不想处理等。
拖延，可能会为我们带来一些严重的后果。我们受困其中，却又无法改善。嘿呀，这个时候最让人觉得脑袋大啦。
那么，改善拖延有哪些技巧呢？作者在书中为我们介绍了12种处理技巧，分享给大家：
1.确立一个可操作的目标
设定一个可以操作的目标，是具体的、可以执行的目标，不是“我要减肥”、“我要暴富”的口号，而是“我要在1月1号前减掉5斤”、“我要在过年回家之前存钱2万元”。
具体的目标是会让我们产生前行的方向和动力的，这个目标的具体性表现在可以量化、有一个截止期限也就是deadline、具体可行。
你是不是常常嘴里喊着减肥却迟迟付诸不了行动，不妨试一试把自己的目标转化为可以操作的具体目标。
2.设定一个务实的目标
有很多人在年初设定计划，却无法施行，主要是因为他们设定的目标是不务实的。比如，有人幻想着中彩票，天上掉一百万，这种异想天开、小概率的目标，就不要为自己设定了。
不要想着“一个月暴瘦30斤”，那可能是以健康为损耗来达成的。
设定目标不要过于理想化，实际一点，考虑自己能接受的程度的最低的目标。
3.将目标分解到短小具体的迷你目标
将一个大任务拆分成可以执行的短、小的具体迷你目标。小目标更容易执行，在心理上不会造成过大的压力，以改善拖延。
比如，当你在准备写一篇文章的时候，可以先花二十分钟来选题；再花半个小时，构思文章结构及小标题；最后花一个小时填充文末及中间内容等。
每一个小目标都比大目标要好实现的多，小目标可以累积成大目标。
4.现实地对待时间
男孩子在等女朋友时候，经常会遇到一种情况：你打电话问她：你几分钟下楼，我就在楼下等你呢?女孩回答：很快的，五分钟。结果，一等就是半个小时。
世界上有两种时间，一种是客观时间，就是我们看的表，每一分、每一秒都在记录着走；还有一种，是主观时间，是我们凭自己的感受所判断的时间。
主观时间让我们按照自己的意愿来对待时间，而不是靠客观的世界记录。可能女孩子觉得自己只用了五分钟，其实过去了半个小时呢？
在处理事情时，最好以手表记录为主，而不是按自己的感受来感知时间。
5.只管开始做！
不要想着自己一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。比如，想要去锻炼，从离开自己的房间开始。
多问问自己：我可以采取的第一个行动是什么？想到了，就去做。
不要想太多，很多的迷茫和焦虑都来源于想太多，做就好了。
6.利用接下来的15分钟。
当我想要写一篇文章的时候，我看了一下表，距离睡觉只剩下15分钟，还有必要去做吗？
你有没有遇到过这种情况呢？任何事情，你都可以从当下开始，从做15分钟开始，通过一个又一个的十五分钟，你可能就处理完毕了整件事情。
不要说，我只有15分钟了，何必去做呢？而要想一想：在这十五分钟里，我能够处理完哪一部分的事情？
7.为困难和挫折做好心理准备
当遇到困难的时候，不要轻易说放弃。困难和挫折不过是一个又一个的问题，而生活本身就是用来解决问题的一个过程。
所以，不要把一个困难当成证明你的东西，不要把它看成你的个人价值或者能力的反映。
仅仅是解决问题而已，解决掉在自己能力圈之内的部分问题，困难的一大半也就解决掉啦。
8.可能的话，把任务分派出去
不是所有的事情都必须你来做，考虑当前这件事是否可以分派给其他的人来做？这样，你就可以去完成更加重要的事情。
或者问问自己，这件事真的有必要处理吗？“二八定律”告诉我们，只有20%的问题是重要到必须解决的，其他80%的都属于可做可不做或者没必要做。
在时间受限的范围下，考虑把手头的不那么重要的任务分发出去，或者干脆扔掉不管。
9.保护你的时间
我们常常分不清什么是重要的事情，什么是紧急的事情。当一件事情过于紧急的时候，总会让我们误以为它是重要的，但真的是这样吗？
学会对不重要的事情说不，拒绝不属于自己范畴内的东西，保护自己的时间，多去做重要的事情。
10.留意你的借口
当我们拖延时，我们会为自己找一个借口，以求得内心的安慰，心安理得去拖延。
现在，不要再习惯性的为自己找借口拖延，而要把借口当成一个信号，告诉自己：我很累，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
11.奖赏你一路上的进步
当自己成功迈出一小步时，也是进步，给自己一定的奖励，告诉自己：我很棒，我可以做到，这感觉特别好。为了这个小奖励，我将再迈出一小步。
每一个大目标的实现，都少不了每一个小步子的跨越。这一路的每一个小进步，都值得被肯定。
12.将拖延看成一个信号。
如果自己开始拖延，不要怨恨自己，而要与自己和解。问问自己，在这次拖延中，我能够学习到什么，我将来可能从哪一点改进等。
接纳自己不可能完全脱离拖延的症状，慢慢来，你不可能立马改掉几十年根深蒂固的拖延症，但你可以付出一个小小的行动。
以上，就是解决拖延症的12个处理技巧。请记得，所有的方法是否有效我说了都没有用，而要你自己去做、去实践、去找到适合自己的那个方法。你可以选择拖延，也可以选择行动，关键的是，你要与自己和解，选择了行动，感恩自己；选择了拖延，也不要怨恨自己，而是拥抱自己所有的特性。
希望你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐，你不一定非要摆脱拖延，才可以让自己变得有价值感。重要的是你的内心，它决定了你当下要怎样去做。
感恩你阅读到底，我是本文作者：小爽姑娘，一个努力生活，坚持自律，追求自由人生的姑娘。
永远去尝试没有做过的事情，坚持去做从未来看是对的事情！
未来，我们一起加油！
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