今天跑步偶遇的小姐妹说
她一跑步就小腿酸大腿酸 跑了半个月都适应跑步了还是这样 每次跑就像迈不开步似的 难受得都快放弃跑步了[讨厌]
新入跑坑的朋友们 你们是不是也这样呢❓
跑步腿酸是件挺痛苦的事
如果不找到原因解决这个问题
它会一点点消耗掉我们对跑步这项运动的喜爱
🤔作为一个孤独跑者
从最开始就是自己踢掉被子
❄️硬把自己从寒冷冬天里的温暖被窝撬起来的人
自然是没有人可以请教和指导跑步遇到的问题
✅全靠自己边跑边遇到瓶颈边找资料学习解决
所以关于跑步腿酸这个环节
小女子不才 都亲身历经过老长时间～
其实问题是很简单的
逐步分析下来也就4个
1首先排除是否运动量超负荷❓
如果是，适当降低运动量 等身体适应了再跟上
新手跑步2-3km左右先 不要太多 循序渐进噢
2运动期间有没有安排好休息时间❓
比如一周跑步3～4次
跑两天休息一天 或者跑一休一
3跑步前热身是否做到位❓
❄️特别是冬季 室外跑步的时候
身体还没跟上节奏 没进入状态
贸然开跑 肌肉会僵硬得很明显🧟♂️
自然就会出现让人难受的酸胀感
4跑后拉伸是否有深度的放松到肌肉❓
如果是跑前的热身至关重要🤸♀️
那说跑后拉伸必不可上一点也不为过🤸♀️
以前上班前晨跑跑步5km
为了赶上班时间
经常是应付式的拉伸 随便折腾几下就完事（♂️真的不可取）
简单说这会导致肌肉里的乳酸堆积
造成事后的肌肉酸痛
特别是腿部 运动后的肌肉没放松好 容易在再次运动的时候有代偿的感觉
更关键的是肌肉胡乱堆积会出现肌肉腿❗️
所以集美们还是好好拉伸吧[流泪]
深受其害的人默默路过……
热身的教程和拉伸教程keep上都能找到噢
跟着做就好 慢慢你会习惯自己一套热身和拉伸的动作
加油啦 ❣️
排除小瓶颈
祝你们越跑越有信心越感兴趣
关于跑步上的问题欢迎我们一起讨论噢
加油
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