美日一刻 || 晒太阳能获得的维生素，你缺吗？

维生素科普维生素的时间到了。维生素这个大家族，不知道每天普及一个，大家有没有记全呢？今天就来考考大家，维生素D和维生素D3啥区别？

维生素D3（胆钙化醇）是维生素D的一种，被证明是维生素D在体内的真正活性形式。目前已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2（麦角骨化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。

维生素D3的作用！

1. 提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2. 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

3. 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

4. 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；

5. 防止氨基酸通过肾脏损失。

维生素D3怎么获得？

我们主要通过晒太阳获得这种维生素。看似很简单的方式，但是有很多人每天获取的维生素D3是不足的。可能需要一定的营养素补充！

维生素D3不足会怎样？

*高血压

如果体内的维生素D3不足，就会发展成高血压。患高血压的人更应该晒太阳哦！

*抑郁

感觉抑郁是另一个维生素D3缺乏的潜在症状。日晒不足会给情绪带来负面影响。

*骨骼疼痛

严重缺乏维生素D3也会造成骨头疼痛，特别对肌肉连接骨头的关节影响最大。

别忽视了这个晒太阳就能获得的维生素，晒不够太阳可不行呢！