今年4月份，我花了一个月的工资报了舞蹈班，学习爵士舞和拉丁舞，算是圆了自己小时候的一个梦想。同时学习两种我都没任何功底的舞蹈，我发现自己现在跳爵士有了很多的感觉，也可以跳的像模像样了，但是对于拉丁一直都没有感觉，这让我一直很纳闷。
昨晚上完课后和老师谈话，她对我说你跳舞也有一段时间了，爵士跳的还可以，但是拉丁总是没啥感觉，从这几次上课我发现上拉丁的时候你显得比较随意，还跟跳爵士一样。
但是你要知道爵士和拉丁最大的区别就是爵士有那种感觉就可以了，但是拉丁更加在意细节，需要不断的去重复练习每一个动作，不是跳出这个感觉就可以的。最后她强调要练好拉丁就是不断的练习，针对每一个小小的动作去打磨去精进。
老师说完这话我突然就想到了本周所读的张萌所写的《加速》这本书中的“刻意练习”。
张萌《加速》
什么是刻意练习呢？这个概念最初是一位美国心理学家提出的。很多人想象不到这位心理学家究竟研究了什么？他几十年都致力于分析那些不同行业或领域中的专家人物，比如说国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、杰出的医生等。
后来他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的有效方法，全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。要做到“刻意练习”其中有一个非常实用的方法就是“一万小时定律”。
作者张萌在刚升上大学的时候英语成绩排名靠后，但是哪她心中有一个成为外交家的梦想，于是她在大学期间每天早起到学校的小树林里进行口语学习，每天早上5点读到8点甚至10点。
一天3~5小时大量的训练自己的英语，在听、说、读、写、译等方面进行全方位的训练。她最后利用刻意练习在大学期间一步步提高了自己的英语成绩，并且出了好几本书，又开了自己的公司。
张萌萌姐当奥运志愿者
那说到“刻意练习”我们就要知道，其实我们针对所有的知识也可以进行划分，那些我们已经熟练掌握的，用起来根本不费脑筋的我们称之为“舒适区”；那些我们暂时无法学会的、再怎么用劲也无法学会的知识我们称为“焦虑区”；那介于这二者之间的就是“学习区”。对于这个区域里面的知识我们就可以采用“一万小时定律”去进行持续的进步和学习。
张萌萌姐主持2018青年大会
那有些人可能就会说了，自己要怎么去判定这三个不同的区域哪？我觉得这个判定还是要根据自己的自身情况来考虑了，比如有的人学习英语就很有天赋，但是口语能力不怎么好，她就可以利用一万小时定律来专门来练习英语口语。
但是对于某些人来讲，她可能对英语压根就没多大的兴趣，甚至一谈到英语就会觉得脑袋疼，那针对这种情况，学习英语这件事情就是她的“焦虑区”了，也就没有必要进行“一万小时定律”的练习了。
那对于我们可以改进的“学习区”的知识我们如何去做哪，主要有以下几个方面。
01、带着目的去练习吧
对于练习是不是一味的死磕到底，或者说一万小时，这个时间数值达到了就可以成功了？当然不是。在本书《加速》中张萌把练习也分为了三大层次，分别是：天真练习、有目的练习和刻意练习。
像我自己学习拉丁舞的过程我觉得就是属于“天真练习”，我觉得舞蹈嘛，练的次数多一点，这个感觉就有了，自然而言就跳好了，可想而知练习的效果最终也没那么好。
但是如果我是带着目的性去练习哪，我可能就会想着我要练习的是细节，是肩胛骨的发力还有胯部的摆动？在练习的过程中着重去看这几个点效果可能会更好一点。
当然相比于“有目的的练习”第三种“刻意练习”就显得更加有效果。“刻意练习”首先要求有明确的目标。带着目标去做练习，才能在练习的过程中做到很好的分解目标，从而达到整个大的目标。
提到目标分解让我想起了这样一个故事：日本有一位著名的马拉松选手，总是能够获得好成绩。有一次的比赛，他又获得了冠军，记者以前问过他多次成功的原因，但他都只说一句话：“我靠智慧取胜。”
在作者的多次询问下，他终于告诉了别人他的方法：在每一次比赛前，他会开车去看一次路，路边每隔一段距离如果有标志物，他就按照顺序把它记下来。比赛的时候，这些标志物就成了他的一个个目标，而他对着每个目标都尽力去跑。就这样，几十公里被他分解成一小段一小段的，自然容易得多。
从这个故事中我们可以发现目标的不断设定对于成功有多么重要。一个大的目标看上去很难实现，但是当我们把它一步步的拆分成为可实现的小目标后，在用“刻意练习”针对小目标吴实施行动，要达成目标也就没那么难了。
02、练习必备心态-提高专注力
那么在刻意练习的时候还要特别强调专注力。讲到专注力李笑来讲到在现在的社会里专注力>时间>金钱。那么对于专注力怎么样去改善哪？
首先在“刻意练习”之前给自己打造一个好的环境，环境的好坏的重要性相信不用我多说，像现在的孩子的成长、家庭教育、学校教育等大家都在说环境怎么样怎么样，所以对于“刻意练习”的学习也是一样的，只有最开始就打造出这样的一个氛围和环境才能在以后看到这个环境就想投入其中去看去学习去思考。
那么从现在开始就为你自己的刻意练习打造一个好的环境吧。这个环境不必要非得多么的优雅，只要是你自己心里想的你做这件事情时该有的样子就可以了，你要相信有时候环境就是你刻意练习的心态。
03、及时反馈，效果翻倍
那么我们在每一次的练习后还要做的一件事情就是及时反馈，这一点也非常重要。就像小孩子一样，小孩子每次听话了家长大人都会去表扬他们。这样的表扬就是一种反馈，让他心里知道这样做有什么具体的好处，只有这种拥有“好处”的感觉才会让他觉得听话这件事情时正确的，下次也会继续听话。
那么这种反馈对于我们的练习同样重要，每次练习过后我们都要针对此次的练习进行总结回顾。那么这个方法张萌也是在她的另一本书上讲过的，具体的步骤为将想做的事情计划-实施-总结-改正-再计划。
计划就是做事之前列出来你想做的这件事情，然后开始实施执行，执行完后有了结果，对于结果进行总结，看这个结果是不是自己想要的结果，如果是继续努力，如果不是那是在什么地方出现了问题？应该怎么去改正？找到改正的方式方法后再列出计划再去执行。只有这样不断的练习不断的改进方法和完善，一万小时定律才不仅仅是一个数字的积累，更是一万小时带来的质的改变。
04、走出舒适区，为人生加速
那么我们在不断的专注练习的过程中还需要总结:看看经过自己的前段时间的练习自己有没有进步？在这个进步的基础上是不是可以再次提高一点?
比如像我自己，今年开始计划阅读，给自己定的目标是52本书，这个目标我是可以完成的（现在已经读了48本了），所以在2020年我给自己定了目标是70本书，因为我知道经过一年的阅读训练我的阅读速度会越来越快的，给自己定的目标也就更高了。定的阅读量目标更高了，这就是我在踏出现有的阅读舒适区。
只有这样一步步勇敢的踏出自己现有的舒适区、不断的在从前的基础上提高，才能持续不断的进步，感受到“一万小时定律”带来的价值，为自己带来质的提高。
牢牢掌握“刻意练习”的方式方法，为自己的目标制定下一个“一万小时定律”，勇敢的踏出自己现有的舒适区吧，相信我们都可以成为行业的楚翘。
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