我们经常说“知识改变命运”，那么，除了知识，习惯能不能改变我们的命运呢。
培根曾说，习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰我们的人生。
一，假装自己可以，直到你真的可以
生活中，经常听到有人习惯性地说“我认不清方向”，“我记不住别人的名字”，“我数学不好”“我这人本来就这样”。
真的是这样吗？很多时候，我们特别容易陷入自我设定，无形中给自己贴一个标签。
潜意识里，我们觉得本该如此，就习惯性地表现出相应的行为。
所以，要想改变这些习惯，就要求我们转换思路，重新审视自己的习惯。
行为转变有三个层次，第一个层次是改变结果，比如我要减肥，写书，创业；第二个层次是改变过程，比如定期收拾桌面，定期去健身房等；第三个层次是改变身份，即我们的信仰，价值观，假设，自我形象等。
在这三个层次中，最需要改变的是我们的身份。
之前看《穷爸爸富爸爸》时，两位爸爸的金钱观是完全不同的，所以才会导致两个人巨大的贫富差距。
穷爸爸认为，金钱是万恶之源，人不要浑身铜臭味；而富爸爸则认为，贫穷是万恶之源，有钱才能帮助更多的人。
正是因为二人价值观的差异，穷爸爸去世时，留下了一大堆银行账单，而富爸爸留下了数亿美元做慈善。
我们的行为习惯，往往是我们价值观的体现。我们在达成目标时，不要想着我要成为什么样的人，而是在内心里认定我已经成为了想成为的人。
我们要成为谁，假定自己就是谁，然后以另一种身份去做事。
比如，我的目标是成为一名作家，我可以先假设我就是一名作家，作家每天要写作，那我也要每天写作，渐渐地，我就会成为一名真正的作家。
身份在支配着我们的习惯，同样，习惯也会不断强化我们的身份。
所以养成习惯的过程，就是成为自己的过程。
二，习惯的惊人力量
很多时候，我们总是高调地宣布，我要减肥，我要学习，却在制定计划执行的过程中，不知不觉地放弃了。
其实，无论是健身、学习还是创业，我们总是很容易高估决定性时刻的重要性，却很容易低估每天微小改进的价值。
有这样一个公式，相信大家都很熟悉，如果我们每天进步1%，一年后，我们将会进步37倍，相反，如果我们每天退步1%，一年之后，我们现有的东西就会降到几乎为零。
习惯也是如此，每天一点好习惯的积累或者坏习惯的放纵，经过时间的积累，塑造了现在的我们。
有这样一个例子，从1908年之后，英国自行车协会仅获得一枚奥运金牌，之后的110年里，没有一个自行车手在“环法比赛”中获得过金牌，他们的表现太差了，以至于欧洲最大的制造商都不愿意向他们出售自行车。
直到2003年，布雷斯福德担任他们的绩效总监，他们的命运才发生了重大转折。
布雷斯德福策略很有意思，他们把自行车的每个部分分解下来，并将分解下来的部分改进1%，将每个部分的改进汇集到一起，自行车的整体性能得到了提升。布雷斯德福又根据职业自行车队的特点，相对应地做出一些小调整。
五年后，2008年的北京奥运会的自行车比赛中，英国自行车队夺取了该项目60%的金牌，打破了9项奥运会记录和7项世界记录，在随后的十年时间里，在环法自行车赛接连获得5次胜利。
一些微不足道的改进，却能取得如此显著的成就。
我们的习惯也是如此，每天一点小改变，不知不觉会有大收获。
比如，习惯每天早起1小时阅读，每年就会多阅读365小时，按照平均每分钟阅读300字计算，每年能多读657万字，相当于131本5万字的书，肯定会帮助我们增长知识。
我们的日常习惯稍有改变，我们的人生之路就会通向一个截然不同的终点。成功是日常习惯积累的产物，而不是一生仅有一次重大转变的结果。
三，培养好习惯的四步法
既然习惯有如此惊人的力量，那我们该如何养成好习惯呢？
《掌控习惯》这本书作者根据科学家的研究以及自身养成习惯的经验，总结出了行为转变的四大定律，即让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。
首先，我们来看看第一定律：让它显而易见。如何让习惯显而易见呢？
第一、创建执行意图，执行意图是将自己的计划具体到时间和地点。
比如我有个健身计划，那我们培养习惯就可以利用这样的方式，我将于早上六点去公园跑步一小时，而不是说我要去健身。
试验证明，明确时间地点的计划，我们的行动力是常人的一倍，更有利于我们养成习惯。
第二、习惯叠加，它的公式是：继“当前习惯”，我将养成“新习惯”。
每当我们想要培养一种新习惯时，可以将新习惯与之前的习惯绑定。
比如，要养成阅读的习惯，我们可以在枕边放一本书，晚上入睡前，可以翻开枕边的书。
习惯是否能成功叠加，就在于是否用正确的提示来启动我们的行为。
第三、优化我们周围的环境。
我们要培养阅读的习惯，就把书放在明显的地方；要想健身，就把运动装备放在明显的地方；要想减肥，可以把水果放到明显的地方，环境中这些小小的改变，会随时提示我们去行动。
运用第一定律戒除坏习惯，需要我们远离充满诱惑的环境。
要想专注读书，可以将电子产品放到另一个房间；要想获得健康的饮食，可以将零食放到柜子里，不容易看见的地方；要想戒烟，可以远离身边吸烟的人。
其次，行为转变的第二定律是让它有吸引力。即我们面前的事物越有吸引力，我们越容易采取行动。那怎样让我们的习惯变得更具有吸引力呢？
第一、我们可以将要培养的习惯与喜欢做的事情绑定。
在爱尔兰有一位大学生，他非常喜欢奈飞公司制作的影视剧，但他也明白要增加健身的次数。
于是，他写了一个程序，将其植入脚踏车的程序中。只有当他以特定的速度踩脚踏车时，才会播放奈飞的节目。
这样，他既能完成健身的目标，又能看到自己喜欢的节目。
我们在做一件事的同时，才可以做另一件喜欢的事情，那前一件事会对我们更有吸引力。
第二、模仿周围优秀的人。
在培养良好习惯时，我们可以模仿身边优秀亲友的行为。或者加入一个优秀的群体，用集体的行为来影响自己的行为。
例如，学习写作时，我们可以加入写作社群，群体会赋予我们一种特定的身份，并让我们长期坚持下去。
利用第二定律，戒除坏习惯，需要让它缺乏吸引力。
我们可以通过罗列戒除坏习惯的益处，来避免坏习惯的发生。比如戒烟后，我们不仅能获得健康的身体，还能省下一笔钱，用来提升我们的生活质量；戒掉大吃大喝，不仅能减少热量的摄入，有利于我们保持身材，还能在一定程度上节约粮食。
再次，培养习惯的第三定律，是让它简便易行。
习惯是不断地重复，变得越来越自动化的行为。习惯的养成不是基于时间而是基于频次形成的，所以养成习惯需要我们不断地刻意练习。
那么在培养习惯的过程中，我们怎么将每次的练习变得更加容易？
第一、减少环境阻力
每个人的精力都是宝贵的，我们的天性就是贪图安逸，怎么省事怎么来。所以，习惯需要的能量越少，它发生的概率就越大。
很多时候，乱糟糟的环境不利于我们进入工作和学习的状态，反而会使我们更加容易分心。
我们可以通过环境设计，减少阻力，让习惯更容易发生。
比如，选择健身房时，可以选择下班顺路的地方，而不是绕远路才能到达的地方，我们健身的习惯更容易养成；可以将桌子上的杂物清理掉，避免我们分心，更利于我们进入工作和学习的状态。
第二，为未来创造良好的准备环境
好的环境可以减轻我们的认知负荷，轻装上阵，让习惯更容易发生。
有很多方法可以让我们预备好环境，以便我们随时启用。想画更多的画，可以把我们的铅笔，钢笔，笔记本和绘图工具放到桌面上，以便我们在下次画画时，更快的进入状态，而不是消耗更多的能量，去创造一个画画的环境。
每一次的准备工作，都是为了下一次更好地开始。
戒除坏习惯的第三定律是让它难以施行。
第一、可以增加环境中的阻力，来减少坏习惯发生的概率。比如，保持专注工作，我们可以将自己的手机交给朋友，等到午餐的时候再拿过来。增加一点坏习惯的难度，更有利于让我们养成好习惯。
第二、我们可以通过承诺机制来减少坏习惯。
承诺机制是指我们当下的抉择左右我们未来的行动，通过锁定未来的行动、约束我们养成良好的习惯、迫使我们远离不良习惯。
雨果在写《巴黎圣母院》时，制定了一个奇怪的计划，他将自己的衣服锁到一个箱子里，除了一条大披肩，没有其他衣服可穿。正因为这样，他一直待在房间里，奋笔疾书，提前完成了这本书。
那么，我们怎么利用承诺机制来戒除坏习惯呢？如果我们想减轻自己的体重，可以在外出散步的时候，将钱包放在家里，这样可以避免我们因忍不住街边美食的诱惑，增加自己的食物摄入量。
最后，培养习惯的第四定律，是让它令人愉悦。
分享这样一个例子，早在19世纪初，口香糖就已经投放在市场，起初市场销量一直不温不火。直到1891年箭牌口香糖的推出，口香糖的销量开始迅速增长。
原来，箭牌在口香糖增加了留兰香和多汁水果等口味，使产品变得更加美味诱人，消费者在使用的过程中，让人感到心旷神怡。从而，口香糖的销量飙升，箭牌也成为世界上最大的口香糖公司。
如果我们能从一件事中获得乐趣，那么我们就愿意去重复做这件事。所以，在习惯的养成中，我们要寻找满足感。
当我们跑步半小时，精力旺盛，工作和学习的效率会得到大大地提升，刷完牙之后，口气清新，整个早上心情都是愉悦的。
如果做完一件事情，会给我们带来好的结果，那这件事情本身就是令人愉悦的。
如何利用第四定律来戒掉坏习惯呢？分享一个这样的例子，1984年12月1日，纽约通过了首部《安全带法》，当时只有14%的美国人系安全带，经过法律的不断完善，到2016年，超过88%的美国人每次上车都会系好安全带。
政府可以通过创立社会契约来改变我们的习惯，同时，我们也可以通过订立契约的方式来改变我们的坏习惯。
我们在培养习惯的过程中，也可以请身边的小伙伴来监督，一旦我们的坏习惯开始出现时，就要受到小伙伴的惩罚，这样可以有效地帮我们戒掉坏习惯。
行为转变的前三条定律，让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行，都是提高了这种行为当即发生的概率，那行为转变的第四定律：让它令人愉悦，则是提高了这种行为得以重复的可能性。
习惯改变命运
利用培养习惯的四大定律，可以帮助我更好地培养好习惯，戒除坏习惯。
世界潜能开发大师安东尼·罗宾曾说，塑造我们的，不是偶尔做的一两件事，而是一贯坚持做的事。
我们总会以为，人生是由重大的转折构成的，殊不知，每一个重大转折的背后，都是我们习惯的累加。
说到底，人生就是习惯的产物，那些我们日复一日，年复一年坚持的事情，决定了我们的人生走向。
网友评论