练习四： 觉察： 〖权力斗争，即两性冲突〗 ⏳第4-6天（3天）：以回忆录写的（老公蒸小笼给我吃，但小笼蒸好后全部粘住了，无法吃到汤汁）
观察我的在每天发生的每一次冲突中的具体需求: 对方让我难受的是什么？
对方让我难受的是，
1 他做的结果没有达到我的预期标准，但问题是他毕竟去做了，所以难受
2 难受的是对方给出来的结果不是我想要的，如果对方用我不想要的结果来交换（我的认可，我的欣赏） 的话，我就觉得我很假，我很虚伪，并且觉得自己亏大了。
3 对方居然一点都不懂我，对他所做的一切还不自知 ，不知道他做的事情让我生气 不舒服。
我渴望对方的是什么？
1 我渴望对方的是，他给我的东西是我真正需要的，不是他想当然认为我需要的，对方能懂我，
2 如果他不懂我的需求，可以有技巧向我询问，而不是胡乱猜测 。 有技巧就是那个询问不能让我产生羞愧感，如何才能让我不产生羞愧感呢，就是他要想着这件事是他自己非常想做而不是我非常想要的那种感觉与态度来询问（我也想屎，我的羞愧感原来这么严重，明明这个需求是我的，我还要把这个需求强加在别人身上我才不羞愧，这个技巧是人都做不到）
3 他帮我做事能达到我想要的标准，如果他不明确我的标准，请跟我核实一下，不要想当然的就把他的认知放在我的标准上，但如果他知道我的要求后做不到请明确告诉我，不要硬逞强，搞得双方都很别扭。 （怎么核实我的标准，我的标准其实就是，我告诉他做这件事的具体详细步骤，他能按照我给的这个详细步骤具体操作就行，不要违反我的步骤，不要有他自己的主见，我也想屎，我原来要的不是老公而是要一个按照我的意愿执行的机器人 ）
我面对自己的需求时是什么心境？
1 很渴望自己的需求被别人看见，但又羞愧自己说出这些需求，所以希望对方能主动找到我的需求，并且满足我的需求
2 对方没有满足我的需求时，开始嫌弃对方，鄙视对方，挑剔对方，把对方扁的一无是处
3 对方没有满足我的需求时，觉得自己好可怜，什么都得靠自己，对方这点小事都做不好，以后还指望他啥，希望破灭 ，英雄变狗熊（我这把卵子属性发挥极致，天天在家利用家里大大小小的事去测试对方够不够厉害，够不够强大，什么事都希望对方按照我的意愿去帮我办了，我就是他背后的指挥棒，我大爷的） ，
4对方没有满足我的需求时 我开始自责，觉得自己太挑剔，觉得自己很没用为啥不表达，（在外受挫，在内给自己插刀去合理化我的需求得不到的原因，明明就是在用天大的指标去要求别人，还觉得自己委屈，可怜）
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