我们可以通过调节情绪、改善饮食结构来保持大脑的健康。
1. 缓解焦虑
为了保护大脑，我们可以尝试通过下面三种方法，给自己的精神“松松劲”，为大脑营造舒适的环境。
Tip1：有效午睡
当我们午休时，身体会从交感神经占优势地位转为副交感神经占优势地位，此时自主神经就能得到休息，这个过程一般需要5分钟左右。
需要注意的是，午睡时间不可太长，一般来说10-30分钟最佳，一旦超过30分钟，人体容易进入深睡模式，醒来后可能会感觉更困。
Tip2：呼吸训练
当你紧张焦虑时，可以尝试做一个深呼吸来放松自己。研究表明，通过自主控制呼吸的方式，我们能有效地减少自身的生理压力标记物，使自己获得平静。
呼吸本身虽然简单，但是呼吸的方式、频率、发力点等细节都影响着呼吸的效果。
2. 健康饮食
Tip1：拒绝高脂饮食
长期的高脂饮食会为大脑带来“炎症”，所以清淡饮食十分重要。如果不小心摄入过多高脂物，可以吃洋葱、菜花、茄子、黄花鱼等来让肠道“重返”清爽。
Tip2：饮食多样，营养平衡
营养均衡的饮食更有利于维持大脑的健康，根据《中国居民膳食指南》建议，我们可以按照荤素比例1∶3或1∶4来安排自己的饮食。
3. 合理运动
当感觉精神压力大、情绪不稳定的时候，不妨“动起来”，促进大脑分泌“天然的止痛剂”——内啡肽。此外，运动还可以让我们找到对身体的“掌控感”，帮助建立自信的同时也让大脑更容易聚焦。
在运动后，由于机体的疲劳和身体的自我恢复机制，我们往往能收获高质量的睡眠， 而良好的的睡眠又可以帮助我们在第二天精力充沛，可谓一举多得。
大脑是人体最重要的器官之一，通过均衡饮食、合理锻炼，可以帮助大脑远离不必要的风险~
节选自“华为运动健康”微信公众号
网友评论