有效练习，有4个特点。
1）需要确定明确具体的目标。
每次练习时，先设大目标，然后才分成很多个小目标，先实现容易的小目标，逐步加码。比如，你的大目标是在陌生聚会上和陌生人聊得很开心，然后互加联系方式相约下次聚会并成为朋友。
那么，可以分成先和3个陌生人分别说话达到3分钟，无论你说什么，无论是你说的好不好只要能够3分钟就可以。
假设通过数次3分钟了，那么下个目标就是能加微信。
当你每次的小目标都实现，就逐步往上增加难度，最终实现你的大目标。
2）练习需要专注。
需要分配一个精神力最好的时间段进行学习。比如早上或者下午晚上的2个小时。
3）练习要及时反馈。
要通过不断的反馈，才能判断你的改变有哪些哪些还不足，为什么会不足，思考如何改进？
4）练习需要不断突破舒适区。
学习金字塔
主动学习的学习内容留存率最高，包括
讨论（50%）、实践（75%）、教授（90%）
意志力不够的办法
很多人想努力，却因为缺乏刻意训练，没有产生成果而感到失望进而产生焦虑感。
1）能力不匹配
2）工作量大
3）拖延习惯
消除办法就是：有氧运动+激励歌曲，可以让你暂时性的远离负面思绪，进入一种日常不会有的，前所未有的，无所不能的，自我价值感爆棚的状态。
制造反馈机制
每学完一段时间，或一段内容就给自己一个奖赏激励反馈以及信息记录。
信息记录
类似于每次游戏过关的分数总结，容易产生成就感，激励你不断做下去。
冥想
5分钟就可以了，目标就是专注呼吸，冥想结束，你就会感觉精神更好注意力也更集中，更有控制力。
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