深层心理需求

深层心理需求

每个人心里，都有一团能让自己感觉真正“活着”的火焰，而这团火焰，我们可以称之为“心理需求”。

然而在实际生活中，我们常常不知道这团火焰具体是什么，总是忍不住问自己这样的问题：我到底在追求些什么？我想要的到底是什么？

本测评从16种心理需求出发，找出你内心深处最想要的需求，挖掘你深层的需求。

综合来看，你的需求指数偏高，想要的东西有很多，拥有一定的“野心”和向上生长的生命力。但哪个才是你真正渴望的呢？

翻看下文，或许你可以找到潜藏在内心深处的最真实的渴望。

一、你的核心心理需求

自主需求

你有着很高的自主需求，具有随心所欲的天性。你渴望独立与自由，崇尚自己的事情自己办，不喜欢被约束或束缚。对于自己的事情，你要保有绝对的自主权利。因此，你会尽量避免遵从他人的意见，避开某些关系，以免需要承担不必要的责任和任务。

在生活中：独立、自立自主

你向往独立，喜欢过自由自在的生活。这样的生活能让你获得心灵上的满足。由此，你对人对事会特别注意形成自己的想法和意见，很多时候都会根据自己的意愿行事和交友，不轻易受别人影响。对于别人的干涉或者安排，你会表现出抗拒的一面。

在人际交往中，你会明确自己的边界，拒绝他人影响自己的生活，表现得很刚硬。你不会把别人的意见和眼光，视为包袱，相反，你会把外界的声音都抵挡在外，推动自己朝着目标前行。但有时候太过于有主见会让人感觉到有压力。

在挑战和困难面前，你会尽量不依赖他人的帮助，而是独立做出判断并应对。你习惯于自己的事情自己解决，每次向别人求助的时候，你可能都会觉得心里不太舒服，觉得需求得不到满足。你的表现常常会让人觉得你是一个独立的人，有着强大的自主能力。

在工作中：有主见、坚定

追求独立自由的你在职场中有着鲜明的个性，你会弄清楚自己要做的事情，而后坚定地做自己想做的事情。即使和领导或同事们的意见不一致，你也会坚定地表明自己的态度和想法，而不是屈从权威或人云亦云。有时候，你甚至会挑战权威，说话做事听从自己的声音。

你不在意别人怎么看自己，会勇敢地坚持自己内心的目标和原则，做出内心想要的决定。为了更好地满足内在的自主需求，你会尽量避免听从领导或同事的安排，凡事都会自己思考一番再做出决定。

这样的你，配上强大的工作能力，能够在工作中独当一面，备受他人赏识。但倘若能力不足，则容易自以为是，限制了格局。

在感情中：保持自我、自我满足

对你来说，在感情中保持独立的自我才会有极大的满足感。所以即使是在热恋期，你也不会依附、依赖对方，而是鼓励有自己的空间，可以做自己的事情。你会有意识地留出一点空位，而不是为了爱把自己完全交付给对方。

在和你的关系中，恋人可以感受到作为独立个体的自主感。但你的自主性也给感情带来不小的挑战。首先，很多事情你会习惯性地自己做决定，有时候没有考虑到对方的感受。其次，什么事情你都会想自己去面对，去解决，对方难以感受到一种被需要感和存在感。

结果就是，对“自我”的执念会把对方推开，在本来亲密的关系中制造距离。此刻距离产生的不是美，而是渐行渐远。

在择偶方面，应着重挑选有较强的独立性和自主性的另一半。但不喜欢被管束的你不会轻易走进婚姻。当你遇到想要携手共度一生的人，你需要与Ta讲清楚你的原则和底线，彼此保持有独立的空间，不随意干涉彼此。

无论跟谁在一起，爱情都是一场自我的修行。学会在爱中不断成长，跟爱的人一起去看天大地大，而不是抱在一起相互取暖。

二、你的深层心理需求

心理学家默里表示，每一个核心心理需求背后，其实都隐藏着一个更深层次的心理需求。根据马斯洛需求层次理论，深层心理需求像阶梯一样从低到高，按层次逐级递升。一般来说，只有满足了低层次的需求，才会向高一层次发展。

但这样的次序并不是完全固定的，层级可以并列，也可以跳跃。很多时候，是因人而异，因事而异的。例如，消防员救火，牺牲了安全需求，而满足了自我实现的需求。所以并不是说需求层级越高，你的人生状态就越好。它只是指出了你内心深处最渴望的那部分。

有着高自主需求的你，内心可能隐藏着【控制感】的深层渴望。这归属于马斯洛需求层次理论中“安全”的需求，意味着在你的内心深处，你渴求能够掌控自己的人生，期望展现出强大的掌控力，以获得安全感。

在喜欢独立自主背后，包含了这样一层含义：我在某种程度上对自己的人生走向是有掌控力的。这种掌控力，让你获得一种力量感和控制感。你知道在事情发生时，你有能力作出选择，有能力取得成就，事情是在你的掌控之中的。由此，你产生一种能够把握当下情况的信心。这是安全感的重要来源。

另一方面，自主性越强，越能展现积极有力的自我形象。你会试图从混乱的状态中为自身找到一个清晰的途径，为自己理清一条充满价值感的人生脉络。在这过程中，对自己人生的掌控让你获得一种安全感——你感到未来对自己而言是可以预知的。这种由控制带来的安全感，会成为你对抗未知与不确定性的重要武器之一。

也许你没有意识到，这可能侧面反映了你的内在资源不足——缺乏足够的自我认同感或安全感。在痛苦、压力或冲突面前，你可能容易感觉到不安、焦虑，感觉自我被撕裂，无法集中注意力去做建设性的行动，从而陷入沮丧之中。而通过独立自主，你可以证实自己能够对自己人生做主，从而肯定自己，维护自己内心的安全感。

独立自主，意味着你有着自主的权利。但过于滥用这个权利，容易掉入一些陷阱，影响人际关系或工作。

陷阱一：依赖无能

在强调独立时，可能会不自觉的矫枉过正：我不需要别人的帮助，我不用考虑别人的感受等。对你来说，自主是第一位。任何会影响你，让你感觉没有自由的事情和关系，你都会有些厌烦。你讨厌别人来干扰自己。

所以很多时候，你不会去依赖别人，也不太希望别人来依靠自己。长期以往，在很多事情上，你都会选择自己一个人扛，如果要依靠别人的帮助，你就会感觉到强烈的羞耻感和无能感。在人际交往中，这样的你可能无法与他人建立深刻的联结和长久的关系。

陷阱二：情感隔离

回避与他人建立联结；和所有人保持距离；否认家庭和亲密关系的重要性等，通过刻意疏离以逃避与人的链接，从而达到一种“完全独立”（伪独立）状态。你害怕在与他人的联结中自我被吞噬，隔离他人能让你感到安全。

在工作中，这样的你难以和小伙伴进行有效的沟通。你总会忽视或避开与他人真实的情感接触，长期以往，容易成为职场中无情无义的反派。

三、满足需求的正确姿势

1.选择合适的职业和团队，满足核心需求

自主需求高的你可能会更适合那些自由度大、可以自主安排的工作。在这些工作中，你的自主需求可以得到很好的满足。但你需要明白，工作没有绝对的自由。

v  你可以从事类似心理咨询师、自由职业者、陶艺师等可以自由安排的工作。尽量不要加入任何规则性强的组织，例如国企、事业单位、银行等。

v  在工作范围内自主安排工作。不管是什么工作，都有根据需要自主安排工作内容的部分，充分享受不被干涉的机会，按照自己的想法做事。

v  如果你已经积累了相关的工作经验，有相当不错的能力，也有底气承担，你可以选择当项目或团队的负责人，或者是自己开店、创业，不需要受到别人的管束。

2. 人格独立自主，满足核心需求

第一步，脱离家庭。在自己的生活和父母（养育者）的生活之间建立起清晰的边界，分清什么是自己的，什么是父母的，以及各自的权责。例如，父母争吵要你评理，你不应该掺和，要他们自己处理。不过你可以作为第三方，以成年人的角度给予一些客观的建议。值得一提的是，脱离家庭不是割裂，离开，冷战，跟父母争吵，或对他们的否定而是两个成年人之间，相互尊重的成熟关系。

第二步，自我认知。面对真实的自己，学会接纳并相信自己，诚实地面对内心的障碍和阻力。拿出纸笔，写下对自己的描述，越详细越好。可以试着从“我是......."、“让我感觉自豪的是我......”等类似的句式开始。每个句式都要写出对应8至12种回答。

其次，回想生命中重要的瞬间，尤其要注意这些故事体现出你是一个怎样的人。最后，悦纳自己的失败。抛弃所有接口，如，如果你习惯拖延，不要辩解说反正工作都是会完成的，所以早点和晚点一点影响都没有。相反，坦白承认自己就是拖延症吧！

第三步，自我控制。主导自己的情绪，掌控自己内心冲突和负面情绪。你可以建立一套情绪处理机制。首先是情绪命名。当我们因一个事件导致从平静的情绪状态波动到另一个情绪中，试着为它命名——我是愤怒、悲伤等。接着，情绪应对。回想并写下你平时是如何应对的，然后思考是否可以换另一种更好的方式。下一次再意识到这种情绪时，使用更好的那种方式。

最后，情绪接纳。想像如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助对方，那么你会怎样安慰对方，给对方什么样的建议呢？你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心开导。然后你需要以同样的方式对待经受负面情绪的自己。

第四步，独立承担。确保财务状况独立，有着一份工作，能够用自己的钱去支付。其次，无论如何抉择，你要为自己的选择负责，能够承担起自己的人生。

3. 找到最佳的自主水平，满足核心需求

在有自己想法的同时，适当听取他人意见。例如，在表达完自己的想法之后，主动询问他人意见。也可以适当地把他人的建议和自己的想法融合起来，更好地完善自己的想法。还可以尝试让别人安排自己做一些事情。在这过程中，识别不舒服的信号。当你感觉不舒服时，开始对自己的不舒服进行打分，1-10分，7分以上表示不太能忍受。这时的7分，就是你的最佳自主水平，表明你可以忍受别人影响你的程度。

4. 获得安全感，满足深层需求

第一步，自我觉知：倾听自己内在的喜悦和噪音。闭上眼睛，仔细聆听自己，感受自己的身体和精神。在脑海中浮现自己的样子：你的发型是什么？眼睛大不大？嘴巴怎么样？身体各部分的知觉如何？是温暖的，还是寒冷的？是沉重的，还是轻飘飘的？当下的感受如何？开心的？还是难过的？……

第二步，清醒催眠：获得正向的反馈。找到一个合适的人，恋人或朋友，或者是互助小组的成员，让对方给予你正向的反馈，鼓励你，表扬你，安抚你，给你拥抱。你也可以尝试给予他人正向反馈，如夸赞对方的优点，做得好的地方，能量的输出也会让你更有力量。

第三步，断裂修复：第二次出生。试着写回顾日记，记录过去这段时间（一个月）完成了什么，遇到了什么困境，你是如何解决的。再一项项写下想要完成什么事，一个月过去之后再翻开，在已完成的事情上打勾，没完成的顺延至下个月。在这过程中，你会感受到自己对生活的把控。

此时，冥想对你会有帮助。冥想指南：每天给自己留一段冥想的时间，找个安静的环境坐下来，闭上眼睛跟随你的呼吸。想象你都控制住了那些事情，再回到呼吸上，呼气，吸气，呼气，吸气……。需要的话，你也可以听着舒缓的音乐开始。

5. 爱自己，获得自我认同感

第一步，耐心呵护自己。请想象，你的心就像一块荒芜的园地，你撒下一些种子，种下喜悦和成功的小树，阳光将照耀著这块园地，你浇水施肥，用爱和关怀照料著它，那将会多么美好！所以，从现在开始，多做一些能让你开心的事情，多赞美自己。

第二步，善待自己的心灵。每天花10-15分钟默想，静下心来倾听自己内心的声音。你可以随意想象那些美好的、清晰的场景，在恰当的时候，轻轻对自己说：我爱你，爱你的一切。如果出现一些消极的想法，没有关系，在想象中放下这个想法，然后轻轻对自己说：我爱你，一切都会好的。

第三步，自我对话。每天早晨，要做的第一件事是，对著镜子里的自己说：我爱你，今天我要为你做点什么呢？听听心里的声音，按你听到的声音去做。如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：无论发生什么，我仍然爱你。让自己知道，你对自己的爱不会变。

如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声谢谢，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。不管发生什么事，你都可以对镜子里的自己说，要注意的是，最后都要表达对自己的爱和接纳。

推荐阅读：岸见一郎/古贺史健《被讨厌的勇气》，接受自己会被讨厌的可能，拥有被讨厌的勇气。

防止掉入陷阱，以下是一些可能会有帮助的小Tips：

1、明确束缚与自由的界限

你需要明白绝对的独立和自由是不存在的。你需要承担一些责任和义务，比如赡养和孝顺父母，尊重和支持伴侣，维护和回报组织。这些责任和义务让你没有办法完全自由。而当你逃避这些束缚时，你的逃避可能会带来其他方面的束缚，比如你逃避一份朝九晚五的工作，那么你可能会失去了经济支持，使你不能自在地消费。所以，在束缚中做自由的自己，如在承担责任义务的基础上，做一些自己喜欢的事情。

2、依赖练习

当你看到这里时，也许你会意识到一些潜在的问题。你可以试着从小事开始练习，比如在感冒生病时，请求别人帮你倒一杯水，买一盒感冒药。其次，试着让别人帮你做一次决定。例如，例如选择空余的一天，让朋友或恋人全程安排你的行程，带你飞，你只要配合就好。在这过程中，不允许对他人的决定表示不满，而是感受跟随他人带来的便利。当你想要自己做决定时，手握拳头，深呼吸，让自己什么都不要做。

3、警惕“伪独立”的状态

明白独立并非孤立，你需要把握好“自主”与“关联”的关系，依恋与独立的平衡。你可以试着主动和亲近的人联系。你不用想为什么要联系对方，也不用想对方是不是有空，你只是需要去做这件事就好了。至于理由，它可以简单到“我今天就是想起你了”。其次，感情需要一些仪式感。节假日的问候语邀约，生日礼物的赠送，旅游给对方带手信……这些穿插在日常生活中的、变成习惯的小小仪式，都能加强彼此的联结感。