最大的浪费，是浪费精力：充分利用“黄金时间”，开启高倍速人生

你怎么过一天，就怎么过一生。

2020年年初，宅在家里，其实大家都很慌乱，心态崩了。这时，流行语变形了：这个春节你怎么过，你就怎么度过一生。

大家都在做凉皮，晒厨艺的时候，文化学者马未都发了一张照片，厚厚一摞稿纸，整整齐齐。他解释说：

正月初五避疫在家，决定开始写一本想了很久的书。100篇文章，每篇2500～3000字，准备了10叠纸，100张/叠。这书出版时应该有30万字了。今天农历二月初五，正好写完30篇，30天没有间断。王安石说：“君子不可以不知恒。”

然而，只是“知恒”，没有合适的方法，也很难坚持下去。你有熬夜写论文，但是，想破头也写不出几句话的经历吗？

桦泽紫苑是脑神经医生，也是作家。然而，在学生阶段，他也有写不出来的经历。回想起来，疲倦的时候，在电脑前坐1个小时，最多也就能写出5行字。

改变的契机，很偶然。

周末打工，值班的时候，因为事情少，就想着，要不然试试写论文。神奇的是，写作过程，异常顺利，效率竟然提高了很多。原来，早上是黄金时间，因为刚醒来，脑力、体力都处于最佳状态。

相反，晚上写论文，经受了一天的磨炼，只想休息。这个时候强打精神写论文，效果只能是事倍功半。

同样的任务，只是更换一下时间，效率，工作质量，完全不同。所以，如何规划自己的一天，里面的学问可大了。

有一个手帐本子叫“自我”，是以时间轴的形式，呈现出一周七天的日程安排。如果你和我一样，面对着时间轴的“自我”手帐，却完全无从下手，不知道该如何安排“自我”的一天。那么，《为什么精英都是时间控》这本书就特别适合你。

这本书的作者是日本的桦泽紫苑，日本神经科医生，时间管理教练，作家，妥妥的斜杠青年。他是如何安排自己的一天呢？

·早上睁开眼睛，冲个澡，就开始写书。他说，写书需要最好的注意力，应该在自己最好的状态下写。

·吃了午饭，精力恢复之后，可以开始写网络文章。因为，网络文章相比写书，容易一些，所以，用次重要的时间来写。

·傍晚是运动时间。

·晚上是休息的时间，不工作。正是因为因为坚持晚上不工作，进行了适当的休息。所以，没有周末的概念，全年无休。因为，每天是一个循环，完成了工作和休息娱乐。不需要额外在周末放松休息。

《为什么精英都是时间控》这本书特别实用，即使是一个小白，也可以按照书中的步骤，逐步打造出适合自己的日程安排。

那么，从现在开始，我们就抱着空杯心态，试着重新安排一下，自己的时间表吧。今天，我将会按照一个中心原则，三个时间段的模块，详细展开，如何合理规划一天的时间表。 

一、深度工作原则：15-45-90原则

注意力是比时间更加稀缺的资源。

不知道大家有没有发现，如果强迫自己一直保持工作状态，不休息，就容易出错。比头悬梁锥刺股更有效的方法，是有效利用专注力，专注，休息，专注，休息这种模式。

15分钟

“20分钟效应”说的就是，持续专注超过20分钟后，人的注意力就会下降。 因为，人高度专注的状态一般只能持续15分钟，有的时候，可以达到20分钟。

很多需要高强度注意力的工作，就需要轮班休息，才能保持工作节奏。

所以，以15分钟为一个工作的基本时间单位，工作之后，休息一下，再次开始工作。

45分钟

学生的注意力，保持在45分钟左右。所以，很多课程，都是以45分钟左右，为一节课。老师在安排课程的时候，也会把整个课程划分成几个部分，穿插一些轻松的环节，来讲课。

3个15分钟为一个小组，加起来，就是45分钟。以集中注意力的时间，进行深度工作，然后，适当休息。继续开始工作。

90分钟

两个45分钟，加起来，就是90分钟。

一个足球比赛也是分为上下两个半场来进行，中间穿插着休息时间。这样的安排，对于球员，对于观众，都很好。因为，人的专注力，很难同时集中90分钟。

日本大学的脑神经科学森昭雄教授，曾经这样劝诫上班族：“如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40～50分钟就休息一下。”

工作内容不同，安排的时间节奏也不一样。

比如，写文章，就需要进入心流状态，思路的畅通很重要，所以，作者有时会一口气写上90分钟。

一些用时不长的工作，就适合用15分钟的节奏，一气呵成。事实上，读书也可以用15分钟的时间单位来进行。

二、早上：黄金时间

你有固定的晨间流程吗？还是说，早上起来之后，会习惯性的，刷一下手机？

早上看手机，是最大的浪费，这样会浪费掉自己最宝贵的精力。因为，刚睡醒的2~3小时，是黄金时间，是一个人精力最好的时间段，可千万不要浪费了。

把自己最重要的工作，最需要集中注意力去完成的工作，放在这个时间段。桦泽紫苑是作家，所以，黄金时间用来写书。每天上午，写作的时间为3～6个小时不等，平均4个小时左右。之所以能够保证高产，秘诀就在于这里。

其实，有很多知名作家，都是这样，保持固定的写作节奏，每天都在写。比如，村上春树，严歌苓，唐诺。每天早起，雷打不动，开始写作。

对于职场人士，到公司之后的一个小时，也是最好的时间。如果用来闲聊，或者查邮件，刷手机，那么，白白浪费了一个大好的时间段。到工位之后，第一件事情，是写下一天的to do list，也就是待办清单。特别注意的是，把需要保持高度集中的事情，用★标出来，然后就开始集中处理这些需要集中注意力的事情。

很多人早上起不来，那么，这些建议，请收好了：

·沐浴。沐浴有助于迅速找到状态。比如作者，早上醒来后，冲一个5分钟的淋浴，然后就坐下来，开始写作。

·自然光。睡觉的时候打开窗帘。这样，早上就会被自然光唤醒。

·睁开眼睛，保持5分钟。这个方法，又被称为“不动明王”法，因为，不动明王是一个菩萨，画像上，一直瞪着双眼。如果觉得起不来，就睁开双眼，保持5分钟。

三、中午：恢复精力，次黄金时间

你的中午是如何度过的，这对于下午的办公状态，有很大的影响。

我们先来看一个反面的例子，你有没有看到过这样的同事，为了节省时间，中午点外卖，一边吃饭，一边赶进度？这样，越忙越乱，越乱越忙，陷入了一个恶性循环。

磨刀不误砍柴工。如果在中午时间好好休息，调整好状态，下午就可以变成次黄金时间，成为第二个黄金时间，拥有超强的精神状态。

这里，有两个小方法，用来休息放松：外出吃饭，午觉小憩。

出去吃饭，一举N得。比如，可以晒太阳，可以走路运动，换个环境，多多咀嚼，这样可以提高血清素活力，有利于恢复精力。

吃饭的时候，尽量多换场所，不要总是在一个地方吃饭。因为，更换环境，更换吃的东西，有助于放松。同时，吃饭的时候，不要三心二意，不要看手机。而是把注意力都放在吃饭上，多多咀嚼。

午休也很重要。20～30分钟的小憩，就可以得到充分的休息。关于午休，还有一个小技巧，睡觉之前，喝点咖啡，或者茶。因为，咖啡因的效果，进入人体，20~30分钟就可以发挥作用。这样，刚好睡醒的时候，就是最佳状态，可以继续投入工作。

关于午休，还有一点，尽量保持在3点之前结束，否则不利于晚上睡眠。

下午的工作，很容易疲劳，如何提高效率呢？

“下午重启术”来了，工作的间隙，适当的休息，可以提高工作效率。

1.更换场所。或者，仅仅是换一个办公室，换一个屋子。也可以起到放松的目的。或者，穿插着，安排一些会议，这样，也就可以更换场所了。

2.运动。运动，可以缓解大脑的疲劳。适当的运动有助于精力的恢复。上班期间，受到限制，那么，爬楼梯，也是一种方法。

3.休息。闭目养神，切断视觉，让大脑放空，这样就可以达到休息的目的。这个时候，只要切断视觉，动用五感中的其他感觉，就可以达到休息的目的。

4.5分钟的小憩。任何时候，如果困了累了，休息5分钟。别小看这5分钟，可以迅速从困倦，疲劳的状态，缓解过来。

4pm之后，容易懈怠。这个时候，给自己规定下班时候。或者，切断后路，下班后有约，无法加班。这样，把退路堵死了，就可以高效办公，在上班时候，集中精力完成任务。

四、晚上：休息放松

运动1小时。

村上春树，雷打不动，每天运动一小时。严歌苓，写完稿之后，她的运动方式是游泳。

运动的好处，就不再多说了。对于上班族来说，下班之后开始运动，是一个不错的选择。值得注意的是，为了不影响睡眠状态，运动时间，最好在睡前3小时结束。

因为，运动的时候，身体处于兴奋状态，体温会升高。而睡觉的时候，人的体温，相对来说，是处于低温的状态。所以，为了不影响睡眠时间，下班之后，进行运动是一个不错的选择。

睡前2小时

绝大多数人，工作以一周为一个循环。工作日拼命工作，然后在周末补觉，休息。

桦泽紫苑则不一样，他不需要通过周末休息。因为，他的循环周期，是一天。当天已经完成了工作、休息的循环，所以无需周末来休息。所以，周末和平时，都是一样的日程安排。

这样的工作的秘诀就在于，每天晚上，不工作，用来放松和休息。睡觉之前的2小时，和家人朋友聊天。和人进行交流，是一种很好的放松方式。

这个时间段，需要注意的是，不要吃东西，不要看手机，不要看电脑屏幕，不要处于很明亮的灯光环境下。因为这些都不利于睡眠。

睡前15分钟，是记忆的高效时间。因为，我们虽然睡觉了，但是睡觉前的记忆，会带入睡眠当中，继续发酵。

想一想，如果在睡觉前，处于懊悔，反思的状态中，那么，很容易影响自己的身心状态，不由自主，就会陷入一种不自信的潜意识中。

相反，如果做一做清理，冥想，想一想自己做过的好事，微小的成功。那么，带着这些美好的东西，进入梦乡，以后就会变得更加有自信力。

如果有考试，或者需要记忆的东西，都在这个时间段进行，会起到很好的效果。马上要进入睡眠状态，睡觉之前看到的这些东西，会在睡觉之后，大脑依然在发挥作用。

最后

时间管理，其实也是一门关于取舍的学问。秘诀就是，把最重要的事情，放在自己精神状态最好的时间段来完成。具体操作办法，《为什么精英都是时间控》这本书讲得很详细。作者是神经科医生，又是作家。所以，有理论支撑，还有实践经验。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。根据书中的建议，我也开始更改自己的作息时间，不管结果如何，先开始实行一段时间。希望，我的人生，也会发生，一些神奇的转变。