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文友们好呀，今天分享《幸福的陷阱》第三部分，学习如何切实地改变我们的生活。本书第26、27两章，学习如何打破坏习惯、如何循序渐进养成好习惯。
我们每个人都很自然地拥有不少坏习惯，如何“打破坏习惯”，富有才华的路斯·哈里斯对“拖延症”进行了示例，给出5个具体步骤：
1、行为的触发因素是什么？（观察行为）
2、行为的回报和代价什么？
3、好的备选行为是什么？为什么？（替代方案）
4、需要使用哪些脱钩技能？（可能会遇到哪些阻力）
5、何人何事能够提供帮助？
如何循序渐进养成新习惯/新生活，本书给出了7R策略。包含提醒、记录、奖励、融入日常、关系、反思和重组环境。
我把它们视作上一节为形成新行为“何人何事可以提供助力”的具体策略。
我非常认同作者在这两章强调在这个过程中“小处着眼”、“创造（心理）空间”、“观察/反思”。
经过实践体验，我发现“改习惯”，不仅仅需要为所有可能过程和结果创造心理空间，还需要准备出足够的资源（包括时间、精力、金钱、其他资源等等）。
尽可能地缩小尝试范围、尝试幅度、尝试代价也对尝试本身的成败和体验至关重要。
另外，由于“观察/反思”需要占用大量的注意力，基本上尝试的时候只能尝试一项，多项会影响观察效率和结果。（我感觉尝试就很像做化学或物理实验一样，啊哈哈）
我喜欢书中“个人成长”话题，作者提示“我要如何度过一生”这个概念是个陷阱，大部分人无法回答这个问题。我曾深深地陷进这个问题不可自拔。
现在想来，“如何度过一生”相当于“我一生的路是怎样的”，路是人走出来的轨迹，只有回望时才会有清晰的认识，未走之前人生就是无限的可能。
明白按我当下的价值而活就是我的最优路径。人生没有标准答案，没有必走路径，每个人是自由的，活在当下、保持开放、为所当为。
文友们，有过亲身痛苦记录，自助走出情绪陷阱的我，墙裂推荐这本可以帮助我们面对真实的生活，通过改变思维方式和行为习惯，获得真正幸福的自助疗愈心灵好书。
【本文由我女儿写作，已获得原作者授权发表】
（未完·待续）
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